ڪيترن ئي جديد عورتون جيڪي انهن جي صحت کي ڏسي رهيا آهن، راندين هڪ اهم جاء وٺن ٿا. ۽ هڪ دفعي هڪ عورت پنهنجي ٻار کي کڻندي آهي، هڪ قدرتي سوال پيدا ٿئي ٿو: "ڇا اهو ممڪن آهي ته معمولي راندين جي سرگرمين کي جاري رکڻ؟". هن مقالي ۾، اسين راندين بابت سڀني سوالن جو جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪنداسين جيڪي اميد رکندڙ مائرين جي فائدي ۾ آهن.
ڇا حمل جي دوران آئون مشق ڪري سگهان ٿو؟
حمل ۾ راندين کي ڦهليل نه آهي، ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان زندگي ۾ هڪ مسلکي راندڪار آهيو، ته حمل جي دوران مشق معمول کان گهٽ معمولي هجڻ گهرجي، ۽ تربيت جي پروگرام کي ٿورڙي تبديل ٿيڻ جي ضرورت هجي. جيڪڏهن توهان صرف هڪ شوق آهيو، توهان کي هڪ تربيت ڏيندڙ صلاح ڪرڻ گهرجي، جيڪو توهان کي ڳاڙهو عورتن لاء هڪ خاص پروگرام فراهم ڪندو. هر فرد ۾، هڪ ڊاڪٽر جي صلاح مشوري آهي، ۽ اسين حمل جي دوران مشق جي بنيادي اصولن جو جائزو وٺو.
راندين دوران حمل
حمل دوران راندين کي راند ڪرڻ لاء، احتياط سان وڌيڪ ختم ڪرڻ، زخم ۽ ٿڪايو ويو. حامله عورتن کي باقاعده راندين جي سرگرمين جي سفارش ڪئي وئي آهي، وقت کان وٺي طبقن جي ڀيٽ ۾، يا هڪ مفت منٽ نڪرندو آهي. تربيت لاء مناسب ٽائيم هفتي ۾ 3 ڀيرا آهي، ترجيح سان هڪ ئي وقت ۾. ناشتو بعد کان پوء ڪلاڪن بعد بهتر تربيت ڏيڻ لاء. مستقبل جي تربيت واري پروگرام ۾ ماء کي معمولي طاقت جي مشق ۽ خاص مشق شامل ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ اسپائن، پيٽينلن، وغيره شامل آهن. سانس وٺڻ جي مشق جي سيشن سان هر سيشن مڪمل ڪريو.
هر ورزش جي رفتار، حمل جي تڪليف کان سواء، اعتدال پسند هجڻ گهرجي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته حمل دوران دوران ڪيتريون ئي رانديون رانديون اڻ وڻندڙ نتيجن جهڙوڪ، جئين وزن ۾ گهٽتائي، وقت جي ڄمڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪري سگھي ٿي. پنهنجي جذبات جي طرف رهنمائي ڪريو ۽ ياد رکو ته توهان ڪنهن به انداز ۾ ڌيان نه ٿا ڪري سگهو، ڇو ته ٻار پتلون پنهنجي جسم جي حرارت کي منظم ڪرڻ جي قابل نه آهي، ڇاڪاڻ ته هن اڃا تائين پسايو گرانڊ ٺاهي ڇڏيو آهي ۽ گهڻو ڪري گرمي ماحول تي متاثر نه ٿيندو. باقي جي وچ ۾، تربيت پڻ متحرڪ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
پيدائش ۽ فتني
حمل جي دوران صحت جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو سڄي جسم جي ڍانچي کي برقرار رکي. فطرت سان ڪلاس سان گڏ حمل جي شروعات سان روڪي نه ٿي وڃي. جيڪڏهن توهان اهو نه ڪيو، ته اهو شروع ڪرڻ جو وقت آهي. واقعي واري فڪر جي تربيت توهان جي پسند نه آهي، توهان هڪ فرد ٽريننگ پروگرام ٺاهي سگهو ٿا.
ٽڪن واري، تيز ڇڪڻ ۽ ٽرن جي ٽوڙ شامل ڪريو، تيز هلڻ، موڙيندڙ ۽ جھلڻ. व्याيرين کي پوئتي ۽ مٽي ۾ مٿي اوور لوڊ نه ٿيڻ گهرجي، مشڪلات انجام ڏيو، ترجيح ويٺي، واپس جي حمايت سان.
حمل جي شروعات ۾ تربيت جي نتيجي ۾، چمڙي جي عضون کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، انهن جي پيٽ جي لچڪ جي ڦڦڙن جي لچڪ وڌائي ٿي، داروسي علائقي ۾ جمود گهٽتائي ۽ واڌ جي تڪليف وڌائي ٿي.
توهان پيدائش کان پوء فطرت ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا، پراڻي همايون ۽ جنسي بحال بحال ڪرڻ، پر ڊاڪٽرن جي سفارش آهي ته توهان جي شروعاتي شروعاتي 6 هفتن کان پوء ٻار کان پوء.
پيدائش ۽ راند: پرو ۽ ڪن
- راندين جي حملن جي شروعاتي مرحلن ۾. اهو هڪ طريقو آهي جنهن کي هن دور ۾ پيدا ٿيندڙ مختلف بيماريون کي روڪڻ جي لاء سفارش ڪيو ويو آهي: وڌ ۾ وڌ وزن، مٿي جي پيٽرن، ويريڪز رگون.
- راندين کان پوء راند. حمل کان پوء راندين جي ڪارڪردگي سفارش ڪئي وئي آهي جسم جي سسٽم کي تيزيء سان بحالي جي لاء: مصيبت کي وڌائڻ، موٽر سائيڪل کي بهتر، ارتقاء واري نظام جي ڪم کي بهتر ڪرڻ.
- راندين ۽ حمل جي رٿابندي. جيڪڏهن توهان مستقبل ۾ حمل جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، پوء راندين کي راند ڪندي دوران حمل جي دوران پيدا ٿيندڙ ممڪنن لاء پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. راند جي دوران حمل حملن ۾ مدد ملندي، حمل جي عمل کي آسان بڻائي سگهندو ۽ پيٽرن واريون، پيٽ ڀرڻ، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ هارمون جي هوريورفين کي جمع ڪري ٿي، جنهن جي پيدائش واريون ڪردار ادا ڪن ٿيون.
هڪ قدرتي جمالياتي.
۽ يقينا، راندين ۾ هڪ متوازن غذا شامل آهي، جيڪو ماء جي مستقبل لاء تمام ضروري آهي.
مستقبل جي خوش طبعاتي زندگي ماء جي هڪ صحت مند ٻار کي پيدا ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو!
راندين کان پهريان، اها صلاح ڏني وئي ته هڪ ڊاڪٽر سان صلاح مشورو ڪندڙ آهي جيڪو توهان کي فزيري سرگرمي ڪرڻ جي لاء توهان جي مقابلي ۾ طئي ڪندو.
صحتمند ٿي وڃو!