ان جي مقابلي ۾ 46 ڪروڙ ورلڊ ڪپ جي ٻڌڻي اينڊ ڪڪيورينا، بينچ جي پريس لاء پاور لفٽنگ ۾. ھن عورت نے 6 سال میں اس کے تمام غير معمولي عضلات کی تعمیر کا انتظام کیا ہے، حیرت انگیز نہیں، انا urkurkina کی خاص مہارت.
صحت سان انا ڪکوورينا جي صحت سان برداشت ڪرڻ آسان ناهي، ڇو ته خود پاڻ چيمپئن سمجهندا آهن. تربيت مفيد ٿي جڏهن توهان ڪم ڪريو ته "مان نه ٿو ڪري سگهان". تربيت جي پهريان 20 منٽ ۾، جسم جي توانائي پهرين اپليٽ جي رزق ۾ ورهايل-گليڪجن آهي. ۽ جڏهن بدن کي گليڪين ڀائي ڇڏيو آهي، ساهه جلائي شروع ٿيندي آهي. اهو واضح آهي ته هن اصول کان اڳتي هلي، انا اناڪوورينا سان تربيت آسان ناهي ٿي سگهي.
پر اهي هڪ واضح فائدو آهن - انا ڪوروورينا جي مشڪلاتن جي پوئتي لاء ڪارائتو آهي، ۽ پير، ۽ بٽڻ لاء، ۽ پريس لاء، لفظ ۾، سڄو جسم شامل آهي.
ورزش
اسان اهو مشورو ڏيو ٿا ته توهان اينا ڪوروورينا پاران مشق جي پيچيده رکن ٿا.
- پيادرن کان ڪاسرن کان وڌيڪ آهي، اسين هٿن ۾ گونگا کڻي ويٺا آهيون. پوئتي لوڻ آهي، اسڪواٽ تي، جسم اڳتي وڌائي ٿلهي ٿو. اڀرندڙن تي، اسان هڪ اضافي زور اڳتي وڌڻ سان گڏ شيئر ڪنداسين.
- اسان پيرن کي گھٽائي، هٿن ۾ گونگا، ساڄي طرف ۽ کاٻي طرف پنڌ ڪري، حق ڏانھن ھڪڙو قدم کڻ - 3 پولنگ اسڪواٽس. ساڄي پيٽ کي کاٻي پاسي ڏانهن لاٿو ويو، کاٻي پاسي ڏانھن - 3 اسڪٽس. اسان اسان کي هر قدم تي اسان جي پيرن تي آساني سان اڳتي وڌو.
- اسان کي پيرن سان وڍيو ويندو آهي. اسان کي ٻيهر هٿ پير کڻڻو پوندو آهي، اسان کي هٿ پير کڻڻو پوندو آهي، اسان کي هٿ پير کڻڻو پوندو، ڇڏي وڃڻ ڇڏي اسان متبادل متبادل پير.
- گڏجي گڏجي پيئي، هٿن ۾ گونگا. اسين پوئتي موٽندا آهيون، هٿ سينگار جا هٿ، اسان کي پيرن سان گڏ آڻينداسين، ٻيو ٽنگ کڻي وڃ. اسان جي پيرن کي پٿرن تي ڌڪ نه وجهي، اسان پيرن کي صحيح ڪنز تي پابند ڪندا آهيون.
- مشڪوڪ ڪريون ٿا، اسين هڪ حملو ۽ ٽي پگهار بڻايون. 1 چشمي - هٿ سينه، 2 چشمي - هٿ مٿي، 3 چشمي - هٿ سان سينه. ٽنگ گڏ ڪيا وڃن، اسان کي ٻيو ٽنگ ڏانهن ورجائي ٿو. اسان متبادل متبادل پير.
- گڏوگڏ: ٻنهي پيرن تي عملدرآمد 3 ورزش، پوء ڪنٽرول. 5 ٻنهي تي ڪپڙو بغير بغير. اسان متبادل بدران.
- اسان اڳتي وڌون ٿا - اسان کي پيرن سان گڏ اڳتي وڌايو وڃي، اسان جي هٿن کي گهٽايوسون، انهن کي ڪاوڙ ۾ وجهي ڇڏينداسين، اسان جي جسم کي ٽوڙي ڇڏيندا آهيون، اسان جا پير اسان کي گڏ ڪريون. اسان جي هٿن کي گهٽايو.
- مشڪل سان گڏ، اسان 1 کان وٺي اسان جي هٿن جي قابليت کي ربن ڏانهن وڌايو، 2 تي اسان اسانجي هٿ پير ڦيرايو، 3 تي اسان انهن تي ريز کي گهٽايو. اسان پيرن کي گڏجي گڏجي رکون ٿا، اسان جي هٿن کي ۽ اسان جي پيرن کي متبادل ڪر. هر وقت توهان جي جرگ تي ويهي رهي آهي.
- اسان سڀني مشقن سان ڳنڍيندا آهيون - اسين 3 ورزش ڪندا آهيون، پوء ڪنٽرول ڪريو. 5، ۽ ورزش. 8 ٻنهي پيرن تي متبادل طور تي.
- اھي ويھي رھيا ھئا، پنھنجن ھٿن ۾ گونگا کڻي زور ڀريو، پنھنجي پيرن کي وڌايو ۽ ھڪڙي ڀيري پنھنجي ھٿن ڏانھن وڌائين. ٻرندڙ، ويڪر واپس ورتائين، جيڪو اسان کي هڪ طرف ٻاهر ڪڍيو وڃي ٿو، ان جي جاء تي ڪپڙو. اڀار تي، ڌاڙيلن کي ڌڪايو، پوء مئل کي ڦٽائڻ کي ٻيهر ڏيو.
- مشڪوڪ ڪرڻ، ورزش 10 ورجائڻ ۽ سپائن پوزيشن ۾، اسان هڪڙي وقت کي دٻايو.
- اسان ورزش ورجايو 9.
- اسان ورزش ورائڻ 11.
ڇڪڻ
- گڏوگڏ هڪٻئي سان گڏوگڏ، هٽايل، هٿيار ڦهلايو ۽ انهن سان ۽ سڄي ماهر سان گڏ. اسان کي ڪاوڙايوسون، اسان کي کاٻي پاسي واري دڙي واري پاسي پيئي ٺاهيندا آهيون، اسين اڳتي وڌندا آهيون ۽ ساڄي هٿن جي کٻي پاسي کان وٺي جسم کي ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. سڌو رستو ڏيکاريندا، اسان جا پير پٽي ڇڏيندا آهيون، اسان جي هٿن مان اسان جي هٿن ۾ وسيع وڇائي، واپس هٿ کي تالا ۾ هٿ ڪيو. سڌو سنئون، گڏوگڏ پيرن، خوشبوء، اسان جي هٿن کي گهٽايو، ان سان گڏ اسان اڳتي وڌندا آهيون. اسڪواٽ، پيرن جو پار ۽ کاٻي پاسي ڇڏي - هٿيار ۽ پيٽ جي پيٽرن. جسم کي صاف ڪر، پيرن کي پار ڪري ٿو، هٿ زخم ۾ ڦري ويندا آهن ۽ اڳتي وڌان ٿو. گڏجي گڏجي هٿيار کڻي، هٿن ۾ مٿي وڌو، انهن جي پويان ڪاوڙ ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. ڇڪڻ - مٿي هٿيار، تڪليف - ساڄي طرف ڌڪ ۽ هٿن کي ڦيرايو.
- ساڄي هٿ توهان جي سامهون وڌايو ويو آهي، اسان ان کي سينه کي پنهنجي کليل کجي سان گڏ پريس ڪريو. اسان مٿين طرف اسان جي هٿن کي تبديل ڪري، اسان جي کاٻي هٿ کي ڪڍي ڇڏيندا آهيون.
- هٿ ڦيرايو، انهن جي آڱرين جي ٽوٽڪن ذريعي ان کي ڇڪيو.
- ڦاٽل - هٿ مٿي، لاهڻ تي ايستائين - اسان وٽ پيرن تائين پهچي. اسان مٿي اٿي، آرام ڪر.