وزن جي نقصان لاء، اهو ضروري آهي ته روزانو مينيو متوازن آهي، اهڙي طرح توهان وزن کٽيندا آهيو ۽ توهان جي جسم کي نقصان پهچائڻ نه گهرجي.
هفتي لاء متوازن مينيو ٺاهڻ لاء ڪجھ بنيادي شرطون:
- وزن جي نقصان ۽ جسم جي معمولي ڪارڪردگي لاء، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي روزانو پيئڻ ضروري آهي.
- گهٽ ۾ گهٽ مقدار جي خوراڪ سان خوراڪ چونڊيو.
- ناشتو ٿيڻ جو يقين رکو، ڇو ته توهان سڄي ڏينهن لاء توانائي حاصل ڪندا.
- مٺي، اٽو ۽ قافيو پنهنجي غذا کان ، گڏوگڏ فاسٽ کاڌي، سوڈا، سوز ۽ ٻين نقصانڪار کاڌي جي ڪري.
- گھٽ ۾ گھٽ ڳڻپيوڪر جيڪي صحيح متوازن غذا جي ماپ ۾ لازمي هجڻ لازمي آهي 1200.
- باقاعده کائڻ، سڀني کان بهترين - هر 3 ڪلاڪن. تنهنڪري توهان کي بکيو محسوس نه ڪندي. اهو ضروري ناهي ته ڪيترو، پر ڪئين اڪثر توهان کائي ويندا آهيو.
- هر هڪ وزن جو وزن 400 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- آخري کاڌي کي 3 ڪلاڪن کان بستري ٿيڻ گهرجي.
نموني غذا مين نموني
ناشتي لاء توهان چونڊيو ٿا:
- ٿوري ٿڪ پني جو هڪ ٽڪرو ۽ 2 ننڍو مانيون.
- هڪ گلاس گهٽ موٽن کير ۽ ڪوٽا جو.
- ماکيء سان کير جو هڪ گلاس.
- ٻيو ناشتو منتخب ڪريو:
- بغير بغير رس.
- 2 ڪي ميوا.
ممڪن لائين مينيو جو مثال:
- ٿلهي ٿڌي پنيس جو هڪ ٽڪرو، گاڏيون سلاد ۽ ڪڻڪ جي ڀريل قسمن مان ننڍڙيون جو ننڍڙو حصو.
- هڪ ننڍڙو لوڻ ڪيڪ، هڪ ترکاريو جيڪو زيتون جو تيل کڻي ڀري سگهجي ٿو.
- ٻڪرين ۾ ٻڪندڙ آلو، ٻڪرين ۽ ٻنيء ۾ ٽامي، انهن جو ٿلهو پيس ٿانو آهي.
- ٿڌي گوشت جو هڪ ننڍڙو ٽڪرا، آلو، گاڏ ۽ مڇيء جي مڇيء جو هڪ ٿانو آهي.
رات جي ماني لاء، توهان کائي سگهو ٿا:
- کير سان ڀريل.
- جهڙوڪ، 2 ڪرم ۽ چند چند مٽي.
- ھام، ريموٽ، گھٽ موٽن کير ۽ پني جو ھڪڙو ننڍڙو ٽڪرا.
توھان ڪري سگھي ٿو، مثال طور تي سمجھيو ويو آھي، وزن جي گھٽتائي لاء متوازن غذا جي پنھنجي مين ٺاھ ٺاھيو، تنھنڪري توھان مطلوب نتيجو حاصل ڪنداسين. اجازت ڏني ويندي ٿوري مٺائي سان مٺيون، پر 70 ڪيڪال کان وڌيڪ نه. مينيو ٺاهڻ لاء اهو آسان بڻائڻ لاء، هر کاڌي لاء لازمي اجزاء جو هيٺيان حساب ڪتاب استعمال ڪريو:
- پروٽين کي 40-100 گرام هجڻ گهرجي. اهڙي ريت گوشت کي گڏي سگهجي ٿي، مثال طور، ڪڪڙ، ۽ مڇيء، سموڊ ۽ هڻيون.
- ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊرن کي 50-120 گرام هجڻ گهرجي. مثال طور، اناج ۽ سڄو ڪڻڪ ماني.
- 100 کان 150 گيٽ مان فيشن، هي گاڏيون، پياز، ڪڪرن يا اکري واري ٿي سگهي ٿي.