جديد دنيا ۾، بيحد انسان، انساني جسم پيدا ٿئي ٿو، سڀ کان پهرين، تحريڪ جي کوٽ کان، سڀني کان پوء، تقريبن مڙني شهرين طرفان غفلت جو ڪم هاڻي وڌي رهيو آهي! اسپين کي ڇڪڻ جي صحت جي برقرار رکڻ لاء هڪ ضروري ماپ آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو - هڪ حڪمراني جي طور تي، هن سرگرمين جي سختي سان اعصاب ۽ لامر اسٽيڪ برداشت ڪري ٿو. جممنسٽن جي اسپائن کي وڌائڻ لاء درد جي رفاقت ۽ بچاء ٻنهي لاء هڪ عالمگير طريقو آهي.
osteochondrosis سان اسپائن جي ڇڪڻ
جيڪڏهن توهان جي تشخيص اوستيوچنڊوسس آهي . اهو احساس محسوس ڪري ٿو ته اسپائن کي وڌائڻ لاء سمبلٽرن کي ڏسڻ لاء. ان جي روزاني استعمال جي مدد سان، توهان صرف نه پر شديد ۽ درد واري درد کي پرائي سگهون ٿا، پر انهن کي پڻ انهن جي گم ٿيڻ سان پڻ.
اهڙين سمجهه وارا مکيه ڪارڻ اهو آهي ته اهي فيڪٽري جي قدرتي روپ کي بحال ڪرڻ جي صلاحيت هوندي آهي، جيڪا پوزيشن وڌيڪ وڌيڪ آهي، ۽ پوئتي عضلات ڊگهي انتظار ۾ آرام واري آهي.
انهي هڪ سمپلٽر کي ڪا تضاد نه آهي، ۽ نتيجن حاصل ڪرڻ لاء اهو صرف هڪ ڏينهن 5 منٽن تائين هوندو آهي. اهو صرف نه رڳو انهن ماڻهن کي ڏيکاريل آهي جيڪي اڳ ۾ ئي اوستيووڙيڊس ترقي يافته آهن، پر انهن کي پڻ جيڪو ٿڪائي يا پٺ درد محسوس ڪري ٿو.
گهر تي اسپائن کي ڇڪڻ
رياضن کي اڇلائڻ لاء خاص سمائيٽرٽر جي بغير انجام ڏئي سگهجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، صرف اهو سادو پيچيده ياد اچي ٿو جيڪو هميشه درد جي خلاف جنگ ۾ توهان جي مدد اچي ٿو.
- هڪ ڪرسي تي ويٺل، پنهنجي هٿن جي ٽرن سان گڏ رکي. جلدي پنهنجي سر کي پاسي کان رخ ڪري جھڙي سخت ڪري سگهو ٿا. ٻئي پاسي ورجائي وٺو. 10 ڀيرا ايجاد ڪريو.
- کليل دروازو بند ٿيل دروازو جي سامهون رک، ان جي اوڀارين پاسي تي رکڻ. توهان جي گوڏن کي روڪيو ۽ 1 منٽ هڻندا. ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا ٻيهر.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ جسم سان گڏ پنهنجا هٿيار کڻي. زور سان، پيٽ جي پيٽ ۾ رکڻ 10-15 ڀيرا ورجايو.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ جسم سان گڏ پنهنجا هٿيار کڻي. ٽربو وڌو ۽ هن پوزيشن 10 سيڪنڊن لاء رکو، پوء واپس ٿيندڙ پوزيشن ۽ آرام ڏانهن وڃو. 10-15 ڀيرا ورجايو.
- ويٺي منزل تي، ڪنهن جي سامهون هڪ ٽنگ، ٻئي ۾ گھڙندو آهي. 10 دفعي ڏنگائي ٽنگ کي مڪمل طور تي پيش ڪن. ٻئي پاسي ورجائي وٺو.
اهي مشغول کي شام ۾ پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جڏهن سپن ڏينهن اڳ ۾ ئي "ٿڪل" آهي. سست رفتار وڌايو، رڪارڊ قائم ڪرڻ ۽ معمولي کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پروگرام ۾ پيش ڪيل لوڊ ڪافي آهي.
اسپين جي ڇڪڻ واري افقي بار تي
بار تي ڇڪڻ واري اسپائن کي آرام ڪرڻ ۾ آسان ۽ سستا طريقو آهي. ھاڻ اوھان کي پھانسی ڪڍي سگھجي ٿو، ڀلو. هتي ٻن قسمن جي مشقون آهن جيڪي توهان جي پٺتي جي صحت تي فائدي واري اثر رکن ٿا:
- صليب تي گهمڻ. توهان صرف اهو گراهڪ تڪليف ڪريو ٿا جيڪو توهان کي پارڪر ڏانهن وڌو آهي ۽ توهان جي ڪري توهان جي لاء ڊگهي پوندي. تمام سٺو مدد ڏئي ٿو ۽ سويڊ جي ڀت تي پھان ٿو.
- جيڪڏهن درد ڏاڍي مضبوط آهي، ڪنيڪشن جي جاء ڏانهن وڃو تدريجي آهي. انهي صورت ۾، هڪ ٽرڻو ويزا توهان جي مدد ڪندو، انهي کي هڪ خاص ميزباني جي ضرورت آهي، جنهن تي توهان کي پوئتي ڌڪڻ لاء چيو ويندو. هڪ متبادل طور تي، ڪيترائي ماڻهو هڪ پٺتي پيل تخت يا پنهنجي پيٽ تي بيچ استعمال ڪندا آهن، جو مٿي پوستिएको. پهرين توهان کي ننڍڙو ننڍڙو چونڊڻ گهرجي، پوء توهان وڌائي سگهو ٿا.
وڌ اثر لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي پوئتي پٺي کي آرام ڪرڻ لاء. هڪ بهترين اختيار بار بار ۽ گهر جمنسٽسٽن تي ميلاپ جو ميلاپ ٿيندو. انهي صورت ۾ توهان جلد ئي واپس واپس موٽائي واپس واپس موٽيا.