ٻار جي ڄمڻ کان پوء، ڪيترائي عورتون ڪيئن تڪڙو انداز ۾ واپس وٺندا آهن. جيڪڏهن ڪجهه ضابطا پيش ڪيا ويا آهن، اهو ڏکيو نه آهي ۽ شيڊنگ جي امڪاني جو امڪان متاثر نه ٿيندو. تنهنڪري اڄ اسان جمنسٽسٽن بابت سينڊ ڪيورفورڊ جي پيدائش کان پوء ڳالهائينداسين ۽ ڪيترن ئي مشق تي غور ڪنداسين.
جمناسٽڪ جي بيماري کان پوء وزن جي نقصان سان
"نئون طول و عرض" هڪ مشهور انقلابي پروگرام آهي، جيڪو سينڊ ڪروفورڊ جي مشهور نموني پاران تيار ڪيل آهي. هي ٽيڪنڪ توهان کي آسانيء سان، آسانيء سان ۽ جتني جلدي ممڪن کان پوء ممڪن آهي ۽ هڪ شاندار شڪل حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
مشڪلاتن جو مقصد هن پادريء جي مکيه گروپن، هٿ، پير، پوئتي، پيٽ مضبوط ڪرڻ آهي. ڏينهن ۾ صرف 10 منٽن سان شروع ڪندي، توهان دير سان ڪلاڪ ٽريننگ جا ڪلاڪ هلندا ايندا. هي وزن گھٽائڻ ۽ سلائيهٽ کي ڇڪڻ ۾ مدد ڏيندو. جي پيدائشي ٿيڻ کانپوء انگن اکرن کي تمام ڏکيو ۽ نازڪ ڪم آهي، تنهنڪري مشڪل سان ممڪن طور تي آرام ۽ محفوظ هجڻ گهرجي.
اهو صحيح طريقي سان درست ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، انهي ڪري ته اهو ٻار کير جي شي جي امڪان تي اثر انداز نٿو ڪري. اهو پروگرام توهان کي تدريجي طور تي جسم کي استعمال ڪرڻ جي عادي مطابق ڏئي ٿو، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ کير کي وڃائڻ جو خطرو گھٽائي ٿو. ان جي برعڪس، بیرونی ورزش سان گڏ گڏوگڏ معتدل مشق خون جي گردش ۽ ميهابولزم ۾ واڌارو ڪري ٿو.
هڪ شڪل بحال ڪرڻ لاء مشق
گهڻو ڪري مشغولن تي لڳل آهن، بلڪل آسان، اڻ اوچتو تحريڪن هجڻ گهرجي. هي توهان کي دٻاء جي درجي کي سنڀالڻ ۽ زخم کي روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- شروعاتي پوزيشن: پوئتي ويٺو آهي، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿن جي ڀرسان هٿ. جلدي تي، pelvis اٿئي سڌا لڪير لائين. پر وحي سڪرنڊ تي. 10-12 ڀيرا ورجايو. اهو مشق کي ٽوٽ مضبوط ڪري ٿو، پريس جو عضلات ۽ لامر واري ماهر.
- شروعاتي پوزيشن: پوئتي ويٺو آهي، پيرن تي گوڏن ڀر، گوڏن ڀر ويٺل، پيرن تي فرش. هٿن سان گڏ ٽنگ، فرش تي کجيون. ٿورو اٿي هڪ ٽنگ اٿي، ان کي پيرن ۾ ڌڪيو، پيس کي ڇڪڻ تي پنهنجو پاڻ کي ڇڪيو. 10-12 ڀيرا جي حرڪت واري تحريڪ کي ورجائي ڪريو، پيئي کي ان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن، ٻئي پير کي ٻيهر ڏين. اهو مشق ڪنهن لوهار جي چمڪ تي لوڊ ڪري ٿو، گابي جي عضلات، ٿنڊ جي پٺ تي اڇلائي ٿو.
- شروعاتي پوزيشن: ويٺي، پير توهان جي سامهون پار ڪيو ("لوٽسس پيل"). پنهنجا هٿ تنهنجي پيٽ تي نيويل جي ويجهو رکو. ڏاڍي سخت سانس وٺو. ان لاء ضروري آهي ته هوائي ڦڦڙن جي هيٺين حصن ۾ داخل ٿئي، تنهن ڪري تصور ڪريو ته توهان کي پنهنجي پٺي سان ساه ڏئي رهيا آهيو. ورزش جي صحيح عمل سان، توهان محسوس ڪندي ته هٿن کي پنهنجي پوزيشن ۾ ٿورو تبديلي آڻي، ڪنارن ۾ ٿوري حصو وٺندي. 3 اهڙي سانس ٺاهيو. هن کان پوء، کجين کي ربن ڏانهن وڌو ۽ پيٽ جي وچ ۾ 3 گندي سست لڳائڻ کپي. توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته ريجي وڌندي جڏهن هوائي ڦڦڙن کي وڌائي. مشق جي آخري مرحلن - هٿن کي آزاديء سان پنهنجي گوڏن تي رکڻ لاء، مٿو ٿورڙي پوئتي ڀريل. ڦڦڙن جي مٿئين حصي کي هٽائڻ لاء - توهان محسوس ڪيو ته سينه وڌندي ڪيئن ٿيندو. ورزش جي اختتام کان پوء، مڪمل پيچيده 3 دفعا بار بار ڪيو وڃي. اهو مشق بلڪل آسان آهي ۽ ٿورو وقت وٺندو آهي. ان کان علاوه، هن جي شاندار تخليقي اثر. پريس ۽ پوئتي جي عضون مضبوط ٿي ويا آهن، خون آڪسجن سان گڏ وڌايو ويندو آهي. رت جي گردش وڌائي، جسم ۾ مستقل رجحان ختم ٿي وئي آهي.
- شروعاتي پوزيشن: سڀني چئن تي، فرش تي کجيون آرام، گوڏن ڀر ٿورو. پوئتي سڌو آهي انشورنس تي، جتنی جلدي ممڪن حد تائين پوئتي موٽ ۾ موڙي، مٿو مٿي وڌايو ۽ ٿورو پوئتي اڇلائي. پوئتي موٽڻ لاء هڪ جلدي تي، جيئن ته ڦڦڙن کان سڀ هوا کي ڪڍڻ، وڌ کان وڌ هڪ سينو ٿن کي دٻائڻ لاء. ورجايو 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو. اهو خون جي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، رت کي آکجنجن، پريس جي پٺي کي، هٿ ۽ پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو.
اهي مشڪل جمنسٽسٽن لاء پيٽ جي پيدائش کان پوء بهترين اختيار آهن. اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته نوجوان مائرين سان انتهائي وزن ڀريل آهي، تنهن ڪري جامد، سست مشق، يوگا مان قرضيا توهان کي ممڪن طور پر ۽ آرام سان طور تي فارم واپس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.