راندين ۾، شدت جي لحاظ سان لوڊ ۾ واضح تشريح موجود آهي: ايروبيڪ ۽ آورائيب لوڊ. اتي پڻ ساڳيا سڏيا ويا آهن، پر انهن جي تربيت جو بنيادي مقصد بدران ناهي. انهن ٻن نسلن جي وچ ۾ فرق آهي سينٽر جي دوران سينٽرن جي آڪسين سان گڏ عضون جو سينگار. اهو آهي، جيڪڏهن اينوربوبڪ جمناسٽڪ اس مقصد لاء آڪسين جي وڏي مقدار کي نه پهچائي، پوء ان سان گڏوگڏ ايروبيڪ مسئلن سان.
ايروبيڪ ۽ آورائيب جي وچ ۾ فرق
سڀ کان وڌيڪ ضروري شيء آهي ته توهان نبض جي شرح تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، يعني ڇهن جي دل سان ان جي نسبت آهي. ايروبيڪ برداشت جي درجي جو اندازو لڳائڻ لاء، توهان 220 سالن جي گنجائش کان پنهنجي عمر کي ختم ڪرڻو پوندو. مثال طور، توهان جي عمر 40 سال آهي، پوء گهڻي دل جي شرح 220-40 = 180 رپيا في منٽ. بهرحال، ائروبي ٽريننگ لاء منظور ٿيل نبض جو وڌ ۾ وڌ 90٪ هجڻ گهرجي. اهو نتيجو ڪڍندو آهي، هڪ 40 سالن جي مڙس لاء، دل جي شرح 160 رپيا في منٽ اندر ٿيڻ گهرجي.
اينئروبڪ لوڊ ٿيندڙ قيمتن جي قيمت 50 سيڪڙو کان مٿي ٿيندي آهي. اهو آهي، يعني نانءبيڪ ٽريننگ سان، هڪ چاليهن سالن جي انسان جي نبض 90 (220-40) / 2) اسٽرو ۽ اعلي هئڻ گهرجي، انهي تربيت جي شدت ۽ جلدي جي بنياد تي.
اآراوبوبڪ ٽريننگ سان گڏ جسم جو مقصد آڪسڪسين کان سواء ڪم ڪرڻ آهي، اهو آهي، ان سان لوڊشيڊ جي اثر هيٺ ترقي ڪرڻ جو وقت نه آهي. موٽرسائيڪل سخت ۽ ليٽيڪڪ ايڪ ۾ ان جي پيداوار آهي. Anaerobic برداشت مختصر ٿي سگھي ٿو (25 سيڪنڊ تائين)، وچولي (60 سيڪنڊن تائين) ۽ اعلي (2 کان وڌيڪ کان وڌيڪ).
ايروبياتي سرگرمين جي قسمن ۾ شامل آهن: ترڻ ، سائيڪل، ايروبيڪ جمناسٽسٽ (ايروبڪس)، هلائيندڙ. ايانروبڪ تائين، جم ۾ بار ۽ تربيت وڌائڻ.
ايروبيڪ ورزش وزن جي نقصان جي لاء ڪجهه ضابطن جي مطابق مقرر ڪيا وڃن. مثال طور، توهان کي ٻيهر وزن سان وڌيڪ تدوين ڪرڻ گهرجي ۽ تدريس جي وچ ۾ دير سان ننڍڙو ننڍو ٿئي. توهان کي توهان جي نبض کي تڪڙو ۽ وڌائڻ گهرجي. انهن نشانين سان گڏوگڏ، سانسڻ کي گهڻو وقت وڌائي ٿي. جيڪڏهن اهو سڀ غائب آهي، پوء شدت وڌايو. پر جيڪڏهن انهي جي برخلاف، توهان ان جي مٿان پيش ڪيو، اهو بهتر آهي آرام ڪرڻ. ۽ جڏهن غيرآبروبي تربيتي طور تي، انهي جي ابتڙ، وزن وڌائڻ، ٻيهر تسلط جي وچ ۾ تسلط ۽ آرام سان گھٽ وڌاء.
پريشان نه ڪريو ته ائرروبڪ بوٽ عضلاتي ڪاميٽي ۾ اضافو ٿيندو ۽ جسم وانگر وڏي بال نظر ايندو. ڇوڪرين کي هن کان به خوفزده نه هجڻ گهرجي ڇو ته جسم ۾ ٽيسٽسٽورون جي ننڍي هوندي. ڪنهن به صورت ۾، وڌيڪ عضلات ڪاميٽي، وڌيڪ کلوريون هن يا عمل سان ڀريو ويندو، ۽ مطابق، ۽ اضافي پائونز گهڻو تيز ٿي ويندا. ڇاڪاڻ ته هن جي مشغول وڌيڪ موٽن جي وزن کان وٺي، ڪلوگرام پري ويندا، جيتوڻيڪ تير تي تيل تي ساڳيا قدر رهي ٿو.
ٽريننگ جي مقدار جي باوجود، توهان وٽ فضائي ۽ غيرآبروڪ جو صبر آهي ، نه وساريو ته توهان کي وزن سان خوشي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي!