اسان کي ڪيترائي نقصان جي طريقن جي ڄاڻ آهي، جيڪي مختلف اصولن تي مشتمل آهن، مختلف وقتن جي حساب سان، پنهنجن عمل ۽ قابلي وغيره آهن. غذا، ڏينهن تي رنگا، سڀني خواهش کان سواء مسئلن جي ماهر تي سفارشون پيش ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
اسان هڪ غذا هڪ ڏينهن جي وزن جي نقصان کان بچڻ لاء، هڪ هفتي جي حساب سان پيش ڪري ٿو. پهرين ڏينهن ۾، جسم صاف ٿئي ٿو، ۽ پوء سست رفتاري شين جو اضافو آهي، جيڪو توهان کي لازمي ڪنزورڪ جي ذريعي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پيش ڪيل مينيو ۾ حصو 200 گ آهي.
هفتي جي ڏينهن ۾ غذا
ڏينهن # 1
صبح جو: سبزي جي 125 گرام سلما (لباس ڊاکر)، ھڪڙو ھڪڙو ٽاڙي جي مکڻ سان مکڻ.
منجھند جي ماني: 65 گزارار پنير 0٪، 125 گرام سلاد ۽ ھڪڙو ھڪڙو ٿانو ٽاس سان مکھن سان.
سنيڪ: 1 پيچرا. kefir، پنيس جي 155 گرام ۽ ٻني جا ٻه قسم.
ڊنر: ڀاڄيون ۽ اڻڄاتل چانهه مان 60 گرام کان وٺي.
ڏينهن # 2
صبح جو وقت: بانس ٽاس کيرڻ سان مکڻ ۽ ڪافي سان 0٪.
منجھند جو اڌ حصو: ھڪڙو آلو آلو آھي، مکھن ۽ سبزي جي سلاد جي 155 گرام سان.
سنيه: چانهه جو گھٽ ٿڌو کير ۽ ٿوري شاد سان.
رات وارو: ڪڪڙ جي ڪٽي جو هڪ حصو، ٻاڦيل، ۽ ڳاڙهو ڀاڄين جو هڪ حصو، ۽ گڏو گڏ.
ڏينهن # 3
صبح جو وقت: بتر ٽاس ۽ ڪافي.
منجھند جو مرڪز: سبزي سوپ.
سنڪ: ڪجهه جو گاڏين جو.
رات وارو: 155 گرام کان ڀاڄين ۽ ڀاڄين کان سلاد، برسلز جي ٻچن جي هڪ خدمت ۽ 1 ويڪ. ٽماٽو جو رس
ڏينهن # 4
صبح: جيئن ڏينهن نمبر 1 تي.
منجھند جي ماني: ڪڪرن ۽ پياس مان ھڪڙو ھڪڙو ٻڍاپو ۽ ھڪڙو ھون ٽماٽو جو رس
سنيه: چانهه جو گھٽ ٿڪ کير ۽ پٿرن جي 50 گر سان.
فوجي: ساوڻ سان سبزيجات جي 255 گرام.
ڏينهن # 5
صبح جو: جيئن ته نمبر 3 ۾.
منجھند جي ماني: ھڪڙو آلو ھڪڙو يونيفارم ۾ مکھن ۽ ڀاڄين جي سلاد سان.
سنسڪ: هڪ مٽي مان خشڪ ۽ ميون ميوو .
رات وارو: 150 گرام خاڪ جي ڀاڄين سان.
ڏينهن # 6
صبح جو: 100 گ گاڏ ۽ 50 گرام گھٽ فاسٽ پنيس.
مانچھان: 400 ڀريل فلٽلي، 100 گرين گوبي گوبج ۽ سبزي جي 150 گرام جو سلاد.
سنيه: ڀلا.
رات وارو: هڪڙو ڀاڱو ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ تازو پينڪڪي جا 50 گرام.
ڏينهن # 7
صبح جو ڏينهن: جيئن ته نمبر 2 تي.
مانجھان: جيئن ته 2 ڏينهن تي.
سنيه: 60 خشڪ ميون مان.
کائڻ وارن: 100 گرين سان ڪڪڙ کاڌا ۽ مان مڇيء جو هڪ حصو.
ھڪڙو غذا جي بنيادي اصول مھينن جو مشھور آھي ۽ ھڪ ٻئي جي وچ ۾ ڏينھن منتقل نه ڪرڻ آھي.