پروٽين، گدائي ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر گدائي! اهو توهان جي غذا جو بنيادي حصو آهي، جيڪڏهن توهان عضب ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو. گهڻو ڪري، توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته پروٽين هڪ مشڪتون لاء تعميراتي مواد آهن، ۽ انهن جي بغير ڪنهن به بيهارڻ واري بغير ڪنهن کي نٿو سگهي. پروٽين ۾ عام بالغ جي گهرج هر روز جسم جي وزن في ڪلوگرام جي گھٽ 0.75-1 گ آهي. ائٿليٽ يا ماڻهن لاء جيڪي راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهن، انهن پروٽين جي هر ڏينهن جي وزن جي في ڳلو 2-2.5 گ تائين وڌائي ٿي.
فرض ڪريو 60 کلو وزن جو وزن، تنهنڪري توهان هڪ ڏينهن پروٽين جي 120 گرام جي ضرورت آهي. گوشت جي 100 گرام ۾ مطلوب مادي جي 18 ج بابت مشتمل آهي. ڇا توهان تقريبن 1 ڪلو گوشت گوشت سان گڏوگڏ ٻين شين جو ڪاروبارڊريٽ جو صحيح رقم فراهم ڪري سگهو ٿا؟ جسماني طور تي، شايد، مقابلو ڪنداسين، هتي فقط پيٽ ۽ هڪ ٿلهي گهٽت جو تصور. ڇو ته ماهرن جي عضوي جي ترقي لاء هڪ راندين جي ترويج پيدا ڪئي آهي، جنهن سان تربيت سان گڏ توهان کي مطلوب نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
ڪيتري ئي راندين جي پيئڻ لاء؟
پروٽينين (پروٽين) ڪٽيبل ٽريننگ يا فوري طور تي هڪ ڪلاڪ کان پوء فورا ٿيڻ گهرجي. اهو تمام گھڻي وقت آهي جڏهن اهم امينو اسيد جو ذخيرو ختم ٿي چڪو آهي، ۽ جسم کي وڌيڪ ترقي جي وصولي ۽ امڪاني قوت جي ضرورت آهي. راند رزق جون خوشبو صبح جي، اڳ ۽ ناشتا دوران پڻ ٿي سگھي ٿو. هڪ ٻيو مناسب لمحه رات کي دير سان پڪ ٿي وڃي ته توهان جي جسم کان وڌيڪ غذائيت کان بغير وقت جي ضرورت نه هوندي.
اھم: راندين جي پوزيشن وزن جي حاصل ڪرڻ لاء پروٽين جي اھم ذريعو نه آھي، پر صرف ھڪڙو کاڌي جي مڪمل طور تي پھچائڻ لاء، پوء درست منطقي غذا بابت نہ ھجو.
راندين جي شروعاتي لاء
صحتمند نموني سان سهولتن جي ماڊل کي سهارو ڏيڻ لاء جلدي نه رکو. جيڪڏهن توهان اشتهارن کي ٻڌي، توهان اهو سوچيو ته جادوگر پوسٽر ۽ امپيل جي گودام خريد ڪري هڪ سوچي کان بغير بند ڪرڻ جي بدران هڪ هفتي لاء ياد ڏياريون سائيڪل ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو.
پهريون، مختلف ٺاهيندڙن جي باري ۾ معلومات گڏ ڪري، عضلاتي ڪاميٽي لاء راندين جي غذائيت نه خريد ڪريو، جيڪو توهان جي فٽنيٽ ڪلب ۾ وڪرو ڪيو ويندو آهي. اهو ممڪن آهي ته ڊويزن ۽ انتظام جي وچ ۾ هڪ معاهدو آهي، تنهنڪري توهان مقصدن واري مشوري تي ڳڻڻ نٿا ڏين. ڇا راندين جو تغذي بهترين آهي توهان لاء خاص فوٽوز، سوشل نيٽ ورڪن ۾ گروپن وغيره وغيره اڃا تائين، اهڙا گهڻا ماڻهو آهن جيڪي فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مشغول آهن، انهن جو مقصد نظريو آهي.
سڀني ڄاتل سڃاتل پروٽين ڪيڪٽس جي علاوه، توهان پنهنجي غذا ٺاهڻ، ڪارنيٽين، گلووتامين، آرگنين ۽ ٻين پيچيده ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهن ٿا. کیميا جي ٿوري سبق ياد ڏياريندو آهي، تنهنڪري اهو ئي آهي. پر توهان کي پنهنجي خوراڪ سان سست رفتاري سان اهو سڀ ڪجهه شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي، محتاط شين جي مطالعي کي مطالع ڪرڻ ۽ غور سان سوچڻ جي ضرورت آهي ته ڇا توهان کي ضرورت آهي.
راندين جو غذا: فائدا
راندين جي تغذن جو استعمال بلڪل واضح آهي، توهان جي جسم کي مختصر وقت کان پوء گديد ٽريننگ جي ترقي ۽ بحالي لاء سڀني ضروري عناصر ملندي. جڏهن توهان جو شيڊول هڪ معيار جو ڪم ۽ گھر گهربل نه آهي، ۽ خاص طور تي وڌيڪ اضافو اضافو پيدا ڪرڻ واري توانائي جو ڪارڻ وڌي رهيو آهي. ۽ توهان کي هميشه انرجي، خوش مزاج ۽ سٺو مزاج جي پوري ٿيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جم جي اضافي ۾ توهان جي زندگيء جا ٻيا حصا آهن جن جي توهان کي طاقت جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري، فتنيزم جي بغير، جسم کي پروٽين ۽ ٻين اجزاء جو اضافي ذريعو پيش ڪن ٿا، ۽ توهان ڏسي سگھو ٿا ته توهان جو جسم تيز تيز ٿيڻ شروع ڪيو، ۽ توهان تيزيء سان راندين واري خوبصورت شخصيت جي پيارن جو خواب ڏسڻ ۾ اچي رهيا آهيو.