گھڙي گڏيل جو اوستيوروٿرتس هڪ بيماري آهي، جهڙوڪ ميوولوسڪوٽليل سسٽم جي گهڻيون بيماريون، حرڪت سان علاج ڪيو وڃي. جاکوڙي جي گڏيل ارٿرن لاء مشق متاثر متاثر ٿيڻ جي باوجود واقع ٿلهي عضلات ۽ ليمامن کي فراهم ڪن ٿا، ۽ ساڳئي وقت، امن فراهم ڪرڻ ۽ گڏيل طور تي نه पहिरन. هن لاء، آرتروزيس لاء مشق جي پيچيده بنيادي طور تي جامد تحريڪن جي ڀيٽ ۾ متحرڪ تحريڪن جي ڀيٽ ۾ هجڻ گهرجي. منطقي مطلب اهو آهي ته توهان هر پوزيشن ۾ چند سيڪنڊن لاء منجهيل هونديون، تنهنڪري توهان اڳ ۾ ئي دردناڪ گڏيل لباس نه پوندي.
گھٹنے آرتروزيس سان مشغول ٿيڻ کان اڳ، توھان هميشه ھڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو، ڇاڪاڻتہ صرف ھڪ ماھر ۽ ايڪس ري پنھنجي گھٹنے کي نقصان جي ڏيکاري ڏيکاري ٿو.
آرتروزيس لاء صرف اجازت جي مدت جي دوران اجازت ڏنل آهي، جڏهن سوزش اڳ ۾ ئي اهم آهي يا گذري وئي آهي. ساڳئي وقت، توهان جي صحت ۽ مستقبل جي جوڑوں جي لاء سڀ کان اهم شيء اهو محسوس ڪرڻ آهي ته جسماني سرگرمي گوڏن کي بحال ڪرڻ جو واحد يقين آهي.
ورزش
پيچيده مان مشغول جو پهريون حصو گھڙي جي گهرن جي بيماري لاء ڪرسي تي ويٺي آهي. هاڻي اسان پيرن جي چوٿين پيپرس تي ڪم ڪنداسين.
- ٻيو ته پنهنجا گوڏن ڀريو اٿي، ڪرسيء تي هٿ رکندي.
- اسان ٻئي ڄڻا گوڏن ڀر، اٿل ۽ گهٽ وڌندا.
- اسان ھڪڙي ھڪڙي کڻڻ ۽ اسان جي پيرن کي سڌو ڪيو.
- ٽڪري جا ٽڪرا فرش بند ٿي ويا. ٻنهي پيرن کي سڌو ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء مقرر ڪيو ويو. واپس آئي پي، واپس وري کڄي ۽ مقرر ٿيل. اسان 10 کان 15 دفعا ڪم ڪندا آهيون.
- اسان اسان جي پيرن تي وزن رکون ٿا ۽ متبادل طور انهن کي اڳتي وڌو، جيئن ته، اسان بال کي هٽايو. اسان منزل کي پنهنجي پيرن کي گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- اسان پنهنجو پير ٿڪايو ۽ انهن جي پيرن جي پٿرن کي هڪ جاء تي ڪم آڻيندا آهيون. حلقو، اٺ، وغيره
اسان جي پيچيده جو مشغلو گبي جي آرتروزيس جو ٻيو اڌ حصو هڪ سرون پوزيشن ۾ ڪيو وڃي.
- اسان پوئتي تي لڙهي، سائيڪل "انجام" ڪريو.
- پيرن ۾ گوڏن ڀريو، انھن کي وسيع ڪري، ھٿ سان گڏ ھٿ. اسان "پل" کي انجام ڏيو، ان کي 10 سيڪنڊن لاء درست ڪريو.
- وجھڻ: سڄي ساڄي پيٽ جي هيٺان پيئي وجهي کٻي پاسي ۽ ٽن پوائنٽن تي پل بڻجي. اسان پيرن کي تبديل ڪريو ۽ 10 سيڪنڊن لاء رکو.
- هڪ پل هڪ سادي پيئي سان سڌو ٿي پيئي، اسان پل ڏانهن وڌي. اسان پيرن کي تبديل ڪيو.
اسان جو مشغول، مشغولن ۽ عضلات کي اسان کي وڌيڪ تڪليف ڏيندا آهيون. هڪ ورزش جي مدي ۾ 10 کان 15 منٽن تائين آهي، هر ڏينهن تائين 4 کان 5 تائين پهچائي سگهجي ٿي.