اڄ، راندين جو غذائيت جسماني ڌاڙيلن ۾ تمام عام آهي ۽ صرف ڇوڪرين جو راندين جو شوق آهي. هنن خوش قسمت سان گڏ سڀني قسمن جي فاسٽ برتن ۽ پروٽينن کي موٽن جي ذخيري کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ مؤثر طور تي عضلات ڪامياب بڻائڻ جي صلاحيت حاصل ڪري ٿي. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن اهو احساس محسوس ڪري ٿو ته توهان جي ايٽل جي غذا تي امينو اسيد شامل ڪرڻ، مثال طور، بيٽا الانائن.
راندين جو غذا: بيٽا ايلنين
بيتا-ايلن جو بيٽ الانين يا β-Alanine لکيو آهي، هڪ قدرتي امينو اسيد آهي، جيڪو قدرتي پروٽين جو حصو آهي ۽ اهو پڻ وٽيامين B5 جي هڪ حصي آهي. راندين ۾، اها طوم وڌائڻ لاء استعمال ٿيندو آهي.
جيڪڏهن اسان ان عمل کي وڌيڪ تيزيء سان سمجهون ٿا، پوء هن دوا کي وٺي مشغولن ۾ ڪارناسين جي وڌائي وڌائي وڌائڻ لاء. Carnosine ھڪڙي قسم جي مشھور جو ھڪڙو باضابطہ بفر آھي جنھن ۾، تمام گھڻي مشق جي دوران، ماحول کي امڪيڪار بنائڻ جي اجازت نه ڏيندو آھي، پوء ھن جو ھڪڙو عضوو ھڻڻ وارو ڪونھي. تحقيقي اهو پڻ مليو آهي ته جڏهن بيعت الانائن وٺڻ سان مشغولن جي صلاحيت وڌائي ٿي، جنهن کي ائٽلن کي وڌيڪ عمل ڪرڻ جي اجازت ملي ٿي.
بيټا الانائن وٺڻ سان، توهان ٿڪائي حد تائين 10 سيڪڙو وڌيڪ رڪارڊ ۽ طريقيڪار انجام ڏئي سگهو ٿا، ڇو ته ٿڪ جي حد ختم ٿي وڃي. هي توهان کي هر ورزش ۾ وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ ۽ لاڳاپيل نتيجن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان کان سواء، جڏهن اهڙي امينو اسيد کڻڻ، مشغولن ۾ درد ٽريننگ کان پوء ختم ٿي وئي آهي، ۽ جسم زخمي ٿيڻ کان وڌيڪ وصولي ڪرڻ جو امڪان آهي.
بيٽا الانين فارمولا هن امينو اسيد کي بهترين ٽسيج سڄڻ ۽ طاقتور بفر ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا ان کي مضبوط اائيروبڪ بوجھ سان مادي استعمال ڪرڻ ممڪن بڻائي ٿي. خاص طور تي باڈی بلڊرز جي وچ ۾ بيتا الينين مشهور آهي- سڀ کان بعد، مادي جيڪا تربيت جي شدت کي وڌيڪ ڪري ٿي، موسيقي جي وڌيڪ تيز رفتار وڌائي ٿو.
پر، بيٽا الانائن هرڪو لاء مناسب نه آهي: جيڪڏهن توهان جسم کي فضائي بوٽ ڏيندا آهيو (مثال طور، هلندڙ، ايبيبڪس وغيره)، هيء مواد توهان جي قيمت نه آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي ڪارڪردگي خاص طور تي پٺي تي.
بيٽا الائنن: ضمني اثرات
اهو يقين آهي ته هي امينو اسيد کي حقيقت سان ڪو به اثر نه آهي. عام طور تي رانديگر جو نوٽ صرف هڏن جي ڀرسان يا عضلات ۾ ۽ جسم جي گرمي جي احساس کي وڌائيندو آهي. جيڪڏهن ڪنهن به سبب توهان کي مصيبت جو سبب بڻائين، اهو ڊاڪٽري کي گهٽائڻ جي سفارش آهي.
اهو رسمي طور تي تسليم ڪيو ويو آهي ته جيتوڻيڪ اعلي درجي ۾ هن مواد انساني صحت لاء محفوظ آهي.
بيٽا ڪيئن ڪرڻ کپي؟
راندين جي تغذي جي دڪانن ۾، ڪئپسول ۽ حل ۾ ٻن شڪلن ۾ بيٽا الانائن ڳولي سگهو ٿا. ان کان سواء، اضافي اضافو آهي، جنهن ۾ هي مواد هڪ اجزاء مان هڪ آهي. گهڻو ڪري گڏيل شرطا بيٽا-آينين ۽ پيريٽائنين اهو ثابت ٿيو آهي ته هي ميلاپ الڳ الڳ شيون استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ موثر آهي.
توهان پنهنجي تربيت سان صلاح ڪرڻ کانپوء، بيفا آلين سان گڏ مشهور سپاڪن مان هڪ چونڊ ڪري سگهو ٿا. ضرور توهان کي هن فهرست مان ڪجهه پيش ڪيو ويندو.
- يو ايس پي ايلب Jack3d؛
- CM2 کانفافا SAN؛
- وي سيڪس ڪوئي شاٽگن؛
- ٻه ٽي ٽيون راندين جا بيٽ؛
- mC2 کان وڌ کان وڌ طاقت؛
- ڪنٽرول ٿيل ليبارز وڇوڙو ٻوڏ؛
- ڪنبولي ويراڙ تي قابو ٿيل ليبارز.
وٺو بيتا الانين جي چونڊ لاء 400-800 ميگاواٽ جي مردن جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي، جنهن جو مطلب آهي عورتن لاء تقريبن 300-700. اهو يقين آهي ته اهو سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء هڪ ڏينهن تي 4-5 گرام حاصل ڪرڻ ڪافي آهي. داخلي جي سپاهي کي گهٽ وقت جي ڪلاڪ 8 ڪلاڪن کان پوء گهٽ ۾ گهٽ 4-5 هفتي جي رفتار سان هجڻ گهرجي. هن وقت 8-12 هفتي تائين وڌائي سگهجي ٿو - وڌيڪ نه.