اسڪواٽس - اهو هڪ بنيادي مشق، جيڪو سڀني فيشن واري فيوڊيشن پيچيده جي "پروجنجر" آهي. اهو سادگي سادگي، پابنديء ۽ بورڀ باوجود، سڀني سڀني، جو تعصب جو اسڪول ۾ پيدا ٿيو. سڀ کان پوء، بیٹھ اپ ڪرڻ جي ٽيڪنڪي توهان جي توجه مستحق آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سمجهيو ٿا ته جسم جي هيٺين حصي کي ڪيترو فائدي وٺن ٿا. گوڏن، چمڪندڙ، نچل، ديگ ۽ فوت ران، quadriceps and buttocks.
ڪلاس جي ڪلاس
اچو ته وزن وڃائڻ لاء، ڪئين کلاسک انداز ۾ ڪئين ڪتب آڻيو.
اسان سڀني کي مشق ڄاڻو ٿا پيرن جي ڪلهن کان سواء، توهان جي سامهون هٿن پيرن جي اڳيان. پر انسپائريشن تي اسين اڳتي وڌندا آهيون، اسان جي گوڏن کي ٺهرايو. جلدي تي - اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌي ٿو. ان صورت ۾، اسٽاپ منزل تي (هڻڻ ۽ ڌڪ ڀري نه هئڻ گهرجي)، ۽ دٻاء کي دٻاء گهرجي.
پلائي
پر سڀ کان اهم شيء اها ڄاڻڻ آهي ته ڇوڪرين کي صحيح نموني ڪئين ڪرڻو آهي، ڇو ته اهڙي قسم جو مشق ٽوٽڪن تي آهي ۽ ران جي اندروني سطح تي وڌندي آهي.
اسان کي پيرن جي ڀيٽ ۾، پيرن، طرف، سڄي صحيح ڪنگون (جيڪڏهن ممڪن هجي)، ٻئي پوزيشن تي هٿ، يا "بلٽ تي" تي هٿ پير کڻندا آهن. اسان جا گوڏن ڀر موھيندڙ تي جھليندا آھن، انھن کي ايذاء تي اجايو.
هڪ ٽپو سان
ڪجھ وزن گھٽائڻ لاء، جيتري ٽپو سان صحيح اسڪواف جي صلاحيت جي لاء ڪجھ مددگار نه ٿيندو. اهو مشق بهترين ڪارڊ ٽيڪنالاجي مان هڪ آهي، برداشت ڪري، بمباري واري طاقت ۽ يقيني طور تي باهه جي پيداوار.
تنهنڪري، اسان کي طبقياتي انداز ۾ ڇڪايو وڃي ٿو، ۽ اسان جي پيرن کي بغير، ممڪن طور بلند تيز هڻي، اسان جي پير ڦاٽي. جئين جلدي جرابين منزل کي ڇڪي، اسان کي گوڏن ڀر ۽ موچڻ شروع ڪيو وڃي.
۽ جمپنگ جي موضوع تي هڪ وڌيڪ تڪرار: پير گڏجي گڏ هڪ تنگ ريڪ ۾، ٽپڻ جي مٿان، اسان جي پيرن کي وڏي ريڪ ۾ اڇلائي، ۽ جيترو وقت اسانجي پيرن منزل کي ڇڪايو وڃي، اسين هڪ وڏي پوزيشن ۾ دڙڪا شروع ڪيو.