توهان جو مقصد توهان جي لاء اهڙن مقصدن تي ٻڌل آهي، فطرت جي طعام ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جلدي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، پوء توهان جي هڪ غذا لاء، ۽ جيڪڏهن توهان عضلاتي ڪامياب حاصل ڪرڻ چاهيو ته پوء ٻيو. عام طور تي عورتن فٽمنٽ ڦيرايو ويندو آهي، جڏهن ته انگ اکر اڳ ئي فيڊٽي ذخيرو ذريعي خراب ٿي چڪي آهي. انهي صورت ۾، جيڪڏهن توهان جو آخري مقصد عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ آهي، توهان شروعاتي وزن کي وڃائڻ شروع ڪيو وڃي، ۽ جڏهن فاس جو پرت تمام گهٽ وڌايو وڃي ته توهان عضلاتي ڪاميٽي جي سيٽ تي اڳتي وڌو. انهن ٻن طريقن جي گڏيل ٺهيل تمام ڏکيو آهي، ۽ اهو بهتر آهي ته انهن کي مسلسل طور تي عمل ڪرڻ.
صحت جي بدران وزن جي نقصان لاء
وزن گھٽائڻ کے لئے، توهان کي کائڻ سے آنے والے کیلوريز تعداد، ۽ جو तपाईंले जलाइएको कैलोरीको संख्या बीचको भिन्नता सिर्जना गर्न आवश्यक छ. ڪيترائي گهڻا يقين آهن ته ڳڻتي ڳڻڻ تمام ڊگهو ۽ ڏکيو آهي. بهرحال، هڪ غذا جي لڳڻي حساب ڪتاب لاء، اهو بهتر آهي ته اڃا تائين توهان جي معمولي مقدار جي ڳڻپائي جي مقدار کي. اهو انٽرنيٽ تي صحيح ڪرڻ جو آسان آهي، ڪيليريا جي ڪنهن به مفت کیلسيٽر استعمال ڪندي.
جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري کائيندا آهيو، مثال طور، روزانو 2،000 ڪروڙرن تي، غذا 300-500 ڪيريٽرن کي ختم ڪرڻ ۽ جسماني سرگرمي شامل ڪرڻ لاء ڪافي، جيئن توهان نوٽيس ڪندا ته اهي تيزيء سان وزن وڃائڻ شروع ڪيو.
فاسٽ جي حوالي سان وزن گھٽائڻ دوران ڪيترن ئي مناسب مينيو آپشن جو استعمال ڪريو ٿا. هنن مان هر هڪ ۾ 1000-1200 ڪوريج شامل آهن، جيڪا توهان کي بليئرز ۾ وڏي فرق پيدا ڪرڻ ۽ نتيجن کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
اختيار هڪ
- نيرن : ٻه ٻيرين هڻي مان ڀريل هڻي، سوراخ سبزيج.
- منجھند جي ماني: ھڪڙو سوپ جو ھڪڙو حصو، ھڪڙو مانيء جو ھڪڙو ننڍڙو ڪپ.
- سنسڪرت : ٿڌي پٽي جو هڪ ڀريل اڌ 5 في صد کان وڌيڪ نه هوندي آهي.
- ڌڪڻ : ڪڪڙ چوري ڀاڄين سان سينو.
اختيار ٻه:
- نيرن : آلو، رس.
- منجھند جو شڪار : گوشت ۽ ڀاڄين سان گڏوگڏ.
- منجھند جو چمڪندڙ : ھڪڙو گلاس جوڙو 1٪ موٽو.
- دعوت نامو : هڪ ٿلهي موٽو کاڌي جو هڪ حصو ميوي سان پنيس.
دري جي اختيار ڪريو:
- نيرن : چانهه، پني جو هڪ چڪر، ٻيو ميوو.
- مانجھان : پڪي مڇي چانور سان.
- منجھند جو چمڪندڙ هڻو.
- ڌاڳو : گندگي جي گوبج مشروم سان.
اهو سادو ۽ آسان فائونڊيشن جي ترڪيبن کي توهان کي غذا کان وڌائڻ ۾ آسان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ وڌيڪ موٽن کي خارج ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا اهو وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. بستر تي وڃڻ کان اڳ، جيڪڏهن توهان هڪ ناڪڻ چاهيو، هڪ شيشي جي گهٽ چت چاه کي پئير پيئي. توهان فائبر يا بران ۾ شامل ڪري سگهو ٿا - اهو سڀ ڪجهه توهان ڪنهن به فارميسي ۾ يا صحت جي ذخيري ۾ ڳوليندا.
صحت جو طريقو
جيڪڏهن توهان پنهنجي انگ اکر کي ترتيب ڏيڻ بابت سنجيده آهيو، اهو هڪ مخصوص حڪمن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ساڳئي وقت کائيندا آهيو، بستر تي وڃو ۽ هڪ جيتري وقت اٿي ۽ هفته ۾ 3 ڀيرا سخت اسٽڊي تي ورزش ڪري، فٽنيٽي جا نتيجا توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بهتر هوندا. . انهن کي وڌيڪ تفصيل سان غور ڪيو وڃي ٿو:
- پاڻ ڏينهن جو هڪ شيڊول ٺاهيو. تقريبا 8-9 ۾ (يا ڪيترو توهان ڪيتري آرام سان) - ناشتو، 12-13 تي، لنچ، 16 بون تي، 19.00 تي رات جو.
- اهو رات جي ماني ڪرڻ ضروري آهي ته نه 3 ڪلاڪن کان اڳ سونهيه وقت کان.
جيڪڏهن توهان وٽ وقت نه آهي، ڀلي ڪنهن شيشي جي بغير پيئڻ واري شين جي پيئڻ سان گڏ رات جو کيڏڻ لاء بهتر آهي (مثلا وائي فاسٽ يا 1٪ چربی). - روزانو گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ کي سمهڻ لاء سکيو. اهو ثابت ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو هن وقت کان گهٽ ننڊ ڪن ٿا، انهن کي ريٽائشي ڪرڻ جو وقت نه آهي، کائڻ کان وڌيڪ گهڻو ڪري کائيندا آهن ۽ گهڻو ڪري مشڪلات جو تجربو محسوس ڪن ٿا.
- ھفتي جي آخر ۾، پاڻ کي بستر ۾ ڪوڙھ نه ڏيو - اھو بھترائي آھي ۽ ھفتي کان وڌيڪ ڏينھن. پوء سومر وڌيڪ لطف اندوز ٿي ويندو، ڇاڪاڻ ته جسم ٻيهر ٻيهر تعمير ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي.
انساني جسم هڪ گھڙي وانگر ڪم ڪندو آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ان کي صحيح ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڏينهن جو رستن، رانديون ۽ مناسب غذائيت - جيڪا توهان جي حسن ۽ صحت لاء گهربل آهي!