هندستان ۾، قطب ۽ ڪنڊن تي ڊگهي سرانجام ڏيڻ جو هڪ آرٽ هو. اهو، هڪ ڀيرو ٻيهر ثابت ٿئي ٿو، انسان جي دائمي خواهش کي کشش ثقل پر قابو پائڻ ۽ پرواز جي آسان محسوس ڪرڻ. خير، يوگا گنگا ۾ واقعي واقعي جو موقعو آهي.
بي سي ايجنگ ۽ سندس ڌيء گيتا جي ڪوششن جي شڪرگذاري 20 صدي ۾ ويجهڙائي ۾ يوگا طبقن کي بحال ڪيو ويو. جيئن فائدا، ذيلي تقاضا، سيڪيورٽي، ۽ يوگا جا طبي ثبوت، آئييرار هن سڀني کي پنهنجي ڪتاب ۾ بيان ڪيو.
اڄ، هاامڪ ڪلاس ماڻهن جي وچ ۾ تمام مقبول ٿي چڪا آهن، ڪجهه سببن لاء، زمين تي رهڻ لاء عارضي انجام ڏيڻ ڏکيو آهي. اهو چانهه ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪو عدنان ۾ جوڑوں تي بوجھ گهٽائڻ جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ عورتن جي پيدائش کان پوء زخمي ۽ ماڻهن جي زخم ۽ پٺتي جي بيمارين سان.
يوگا جي خاص ضرورت آهي. اهو هڪ ڪپڙي تي مشتمل آهي، اضافي هڙتال، روزو رکڻ لاء رپي. هي هومو ڪاربين جي مدد سان ڪنهن حد تائين مقرر ٿي سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان تازي هوا ۾ يوگا ڪرڻ چاهيندا آهن، وڻن وٽ وزن کڻڻ گهرجي.
ورزش
- تنگ ۾ اسان سينٽر (pelvis) کي هاکو ڏانهن دٻايو ۽ گرميء کان وٺي اڳتي وڌو. هٿن سان گڏ اسان جي هٿن جي هٿن ۾ ڳنڍيل آهي، اسين اڳتي پهچون ٿا، اسان جي هٿن سان هاکا رکون ٿا، اسان جا پير، پيرن تي پير ٿين. اسان کي پاسي کان پاسي واري دائري ۾ جھلڻ شروع ڪيو وڃي ٿو، پيرن تي عموما منزل تي آهن.
- اسان کي هپ گڏيل جي گرم اپ کي منتقل ڪيو وڃي ها، هيٺيون هيمڪ ۾ پير کي صاف ڪريو، جسم جي بيهڻ کي ڌڪيندي، اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌڻ واري ٽنگ کي پيل ڪرڻ شروع ڪري ٿو. موڙ ۽ متحد ڪوششن ڪرڻ لاء ٽنگ سپورٽ ڪريو. اسان تعصب وڌائي، گھمڻ جاري رکو، معطل ٿيل ٽنگ کي موڙي ۽ ان کي هر موڙي تي لپائي رهيو آهي. اسان پنھنجي پيرن کي تبديل ڪندا آھيون، ۽ اسين پهريون ڀيرو ھڪڙي سڌي لڪير سان گھمنداسين، پوء ھڪڙو ٿنگو کڻي. هن مشق ۾، اسين هپ گڏيل جي نقل و حرکت جي ڪيترن ئي هدايتن جو مطالعو ڪريون ٿا.
- ٿورڙي گرت - ڦٽو ڪري ٿو، اسين هن جو ٽوش ڊگري اسپين جي سطح تي وڌو. اسان هڪ خالص تجزياتي گرت ۾ ڇڏي، هٿ مٿي مٿي مٿي رکي. اسان سينه کي کليل، کليل قوت جي اڳتي وڌڻ يا پوئتي قدم کڻڻ کان مختلف ٿي سگهي ٿو.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - اسان کي حمد اڳيان اڳتي وڌايو، ان ۾ پيليڪا هڏا سان ٽڪرائي، ڪپڙا اڇلائي ۽ ڦوٽو ڏانهن وڃو. اسان هڪ پوزيشن حاصل ڪندا آهيون، جنهن ۾ هيموڪ مخاطب کي ڦيرايو ۽ هٿ، فرش جي خلاف هٿ آرام ڪري، پنهنجي صحيح پيئي اٿي، ان کي درست ڪريو ۽ پوء پنهنجا پير تبديل ڪريو.
- Adho Mukha Apanasana - اسان پنھنجي گوڏن کي جھليندا آھيون، اسين ھيڻن کي ڪٽنب کي ڌڪيندا آھيون، ھٿن تي پيش ڪيو ۽ منزل تي سر. پوئتي ٻڪرين، مٿي جي وزن جي هيٺ، سڄو ڳاڙهو آرام.
- اپناسان ۾ کٽڻ - فرش تي پيش قدمي تي، اسين منزل تي "مضبوط" ڪرڻ شروع ڪندا آهيون، اسان سڄي ساڄي نقطي تائين پهچي چڪا آهيون ۽ هيمڪ جي طرف اسان جي کاٻي هٿ ڪڍو. ساڄي هٿ منزل تي ٻاھر نڪرندو. انهي کي درست ڪريو ۽ کاٻي پاسي ڏانهن وڃو.
- اسان اڳتي وڌو ٿا، اسان جي پيرن کي گهٽ، اسان کي ممڪن حد تائين هامڪ سمجهو. پيرن کي فرش بند ڪري ڇڏيو آهي ۽ روڪي شروع ٿيڻ شروع ڪيو، "اڏامي." اسان کي پنهنجي هٿن وانگر جيترو هڻي رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، اسان جي پٺتي پيل رکون ٿا. اسان پنهنجو پاڻ کي گھٽ هومڪ گرفت جي لاء پرواز ۾ ورتو ۽ اسان جي هٿن کي اڳتي وڌايو، اسان جا پير پڻ وڌائي رهيا آهن.