وزن جي گهٽتائي لاء مناسب غذائيت لاء غذا خاص طور تي صحتمند خوراڪ کان تيار ڪيل آهن جيڪي وڏي کلي جي مواد نه آهن. توهان جي خواهش ۾ شامل ڪندي توهان کي مختصر وقت کان وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بنائي سگهو ٿا.
غذا کٽيون
ڪيترائي بالغ ۽ ٻارن جو پسنديده پکو، جيڪو ڪنهن گارنش کي پورو ڪري سگهي ٿو. اسان کي ڀاڄيون ۽ تارن ۾ ڪٽي کائڻ لاء پيش ڪندا آهيون.
مادي
- فلپس - 600 g؛
- ڪنگائي گهڻائي - 300 g؛
- مٺو مرچ - 1 ٽڪرا؛
- سخت قسمين جو پنيس - 75 g؛
- ڳاڙھو - 2 ٽڪر؛
- گھٽ ٿڪ ھڻندڙ ٽاريون. چمٽا
- اٽو 2 ڪڇو. چمٽا
- گهرن، مرچ ۽ مرچ
تياري
هن لذيذ جي خوراڪ لاء لڌا، ٿڌ ڪڪڙن ننڍن ڪعب ۾ ڪٽي ۽ ساڳئي ئي ڪڻڪ ۽ مرچ ۾، جيڪو پهريان کان صاف ڪيو وڃي. گوبگي ڪٽائي ڦاڪ ۾ وجھي، ۽ پوء 5 منٽن لاء نموني جي اضافي سان پاڻي ۾ ڦيرايو. گوبگي وٺو، ان کي ٿڌو پاڻي وجھو ۽ ٻاھر ڪڍڻ، جيئن گوشت وانگر. ساگر کي ڪٽيو ۽ پوپٽ تي پنيس کيڏايو. تمام تيار ڪيل کاڌي کي گڏ ڪريو ۽ باقي باقي شيون شامل ڪريو. ٿوري وقت کان وڌيڪ ٿڪايو ۽ هڪ ڪلاڪ لاء ان کي فرج ۾ ڇڏي ڏي. وقت جي آخر ۾، ڪفن ٺاهڻ ۽ انهن کي هڪ بيڪنگ شيٽ تي ٺاهه سان ڍڪيو. تندور ۾ کاڌا 200 درجا هڪ سٿ ۾ اچن ٿا.
سبزي وارو سوپ
هي گهٽ-ڪيوري غذا دوائن لاء هڪ مثالي اختيار آهي. توهان پاڻيء جي بدران ڪڪڙ برٿ استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو وڌيڪ سوادج ۽ اطمينان سان سوپ ڏيندو.
مادي
- 5.
- گوبڪ - 0.5 ڪلو؛
- ٽماڪن، 5 پي سي.
- گاڏيون. 2 ٽڪر؛
- بلغاري مرچ - 2 ٽڪر؛
- کاڌي جي هڪ ٽڪري - 3 ٽڪر؛
- گهرن ۽ لوڻ
تياري
ڌوٻي کي ڌوئڻ، ۽ ضروري هجي ته انهن کي صاف ڪريو ۽ پوء ان کي وچين ڪڪر جي وچ ۾ ڪٽي ڪٽي ڇڏي، جنهن کي سيمينگ سان زمين هجڻ گهرجي. سوٽيس ۾ ڀاڄين کان ڌاريون ڪڍي ڇڏيون، پاڻي ٺاهي ۽ هڪ پليٽ تي رکيل، نموني کي ذائق وڌائڻ. باهه جي کاڌ خوراڪ ۾ سوپ ڏئي سون جو رنگ ڏيو. جڏهن ڀاڄين لڳ ڀڳ تيار آهن، پين ۾ پياز منتقلي ۽ گرين شامل ڪريو. هڪ 5 منٽن لاء هڪٻئي سان گڏجي هر شي.
پینڪن جون شاخون
ڪيترن ئي لاء، مٺايون ڏئي ڏيڻ بلڪل تمام ڏکيو آهي، جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا، انگن جي مکيه دشمن آهن. جيتوڻيڪ صحيح خواهش جي پيروي ڪندا، توهان پنهنجي ڊاڪٽرن جي خوف کان بغير ڊاڪٽرن سان چتائي سگهو ٿا. هي ڏينهن هر وقت لاء مچائي لاء ناشتي لاء ڀرپور آهي، ۽ انهي سان گڏ چانڪڻ جي چانڊ جي لاء پينڪڪس کائي سگهجي ٿي.
مادي
- چتر - 3 قصه. چمٽا
- ڳاڙھو - 2 ٽڪر؛
- گھٽ ٿڪندڙ پني جو پنيس. چمٽا
- گھٽ ٿڌي کير، مصالحو ۽ مکڻ.
تياري
وزن جي نقصان لاء هي هلڪو موهيندڙ لاء، توهان کي کير کانسواء سواء سڀني اجزاء کي گڏ ڪرڻو پوندو، هڪ بلنجر استعمال ڪندي. ان کان پوء، کيرائين لاء پينکيڪس لاء ضروري استحڪام کي ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء کير ٺاهڻ لاء. پنهنجي پسنديده مصالحن کي رکو، مثال طور، سيامامون . هڪ ٻڪڻ وارو ٽڪر ۾، ٿوري مقدار جو مکڻ گرميء ۾ ۽ چمڙو سان ڀريل ڦهلائي، ننڍڙو پينڪڻ ٺاهيندي. انھن ٻنھي طرف کان سونھن ڏانھن مارو. اضافي چت کي ختم ڪرڻ لاء ڪاغذن تي ٽريل لڳل.
Zucchini جو مزو
هر روز لاء وزن جي لاء وڏو غذائي ڍڪ، جيڪو تمام تيز ۽ سادو تيار ڪيو ويو آهي. مصنوعات جي پيش ڪيل مقدار 3 حصن لاء ڪافي ٿيندو.
مادي
- Zucchini - 2 پي سي.
- ٽماڪن. 2 پي سي.
- ڪماء جو رس - 150 g؛
- جوش
- لوڻ ۽ گرين.
تياري
جيڪڏهن زڪوچي جي چمڙي جو جلد، اهو ڪٽي وڃي ٿو ۽ پوء، انهن کي وچولي ڪئين ڪٻي ۾ کٽي. چومن تي، پار ڪر ٺاهڻ، ان کي ٽڪرائي پاڻيء سان وجھي ۽ پٽي کي هٽائي ڇڏيو، ۽ پوء سلسلن ۾ ڪٽيو. هن جو زور پيليو ۽ چپ ڪريو. ريڊنگ پين سان گڏوگڏ زڪچيني ۽ اسٽند کي گڏوگڏ ڀاڄين کان سواء ڪنهن به ڀاڄين کي رسائڻ جي اجازت نه ڏني وڃي. منٽ کي بند ڪريو ۽ 7 منٽن لاء. وقت کان گذري چڪو آهي، چوميون وجهي ۽ ايستائين ڌڪڻ تائين سڀني مائع کي خارج ڪري ڇڏيو. هن ۾ جوش ڪريو ۽ ٻين 10 منٽن لاء کائڻ. ڪٽي ساگر سان گڏ خدمت ڪريو.