شديد تربيت بعد مڪمل طور تي موٽڻ لاء، هيٺيان پوائنٽون پر ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو:
- پنهنجو پاڻ کي ننڊ مان نه وڃايو. توهان کي 7-9 ڪلاڪن رات جو ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ممڪن آهي ته لنچ جي وقت تي 1 ڪلاڪ (وڌيڪ) نه؛
- توهان جي ٽريننگ جي وقت 90 منٽن تائين محدود ڪريو؛
- هفتي ۾ هڪ دفعو هڪ مڪمل طور تي طبقن کان، يا انتهائي ڪيسن ۾، پنهنجو پاڻ کي تمام روشني ڏيو.
د عضلاتو د رسيدلو تيزولو ڪيئن ڪجي؟
هتي هر ورزش کانپوء ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- ورزش کان پوء فوري ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽينين سان ڪڪڙين پيئي.
- مشغول وڌائڻ (5-10 منٽ).
- گرم ٿڪيو ۽ پوء ٿڌي شاور.
د عضلاتو د بيا رغونې لپاره تياريون
- ڪمپليڪس ايڪسڪسائيڊس. ايئن آڪسائيڊينٽ آزاد ريڊيڪل کي دٻايو. اهو، موڙ ۾، تربيت کانپوء هڪ بهتر بحالي ۾ مدد ڪندي، عضب جي درد گهٽائي ۽ سوزش کي روڪيو. مکيه ايڪس آڪسائيڊ: وٽيامين اي، سي، اي، سليمينيم، بيتا ڪيروتيني، انگور جي ٻٽ ڪڍڻ - پروانٿوانياڊين، الفا-ليپيوڪ (ٽيئڪيڪڪ) آئيڊس.
- امينو اسيد، شاخن زنجيرن ، يا بي ايما - بورانڊ-چين آينو ايڪيز سان. اهي ضروري امينو اسيد آهن، جنهن جو مطلب آهي ته جسم ان کي پيدا نه ڪري سگهي، ۽ انهن کي کاڌي سان گڏ وڃي. ان کان علاوه، انهن سپليمنٽ کي تحفظ جي مصوبت ۽ سڀني امينو ايڊيوز جي 35٪ جي عضون ۾ حساب ڪتاب آهي. BCAA جي مکيه نمائندا آهن: L-Isoleucine، L-valine، L-leucine.
- Glutamine . Glutamine ھڪڙي اهم آرائشي عنصر کي سمجھي ٿو جيڪا عضلتون catabolism کي روڪي ٿو.
- انوسائن . انوسائن کي ليٽيڪڪ اسيد جي جمع کي روڪيو وڃي ٿو، جيڪا عضلاتي ٿڪ ثابت ڪري ٿي.
پيداوار لاء عضب جي پيداوار لاء
- آڱا هيڪو پروٽين جي اعلي ترين حياتياتي قيمت آهي - ڪنهن به ٻئي کاڌي جي مقابلي ۾.
- بادام अल्फा-टोकोपेरोलको सबैभन्दा معزز ذريعو مان هڪ وٹامين اي
- صلاح الدين پروٽين جي پروٽين ريگيوٽر کي، سمن ۾ ڪيترائي اعلي معيار پروٽين ۽ وجيگا -3 فیٹتي اسيد شامل آهن، جيڪا پروٽين جي مٽيء کي گهٽتائي بعد، मांसपेशी रिकभरीमा तीव्र हुन्छन्.
- ٻٻر جيڪڏهن توهان پروٽينن جي مڪمل ميلاپ جي ڳولا سان ڪاربوهائيڊريٽ سان پنهنجي جسم کي بحال ڪرڻ کانپوء، ڏاج توهان کي بهترين حل فراهم ڪري ٿي.
- بيف لوھ ۽ زنڪ ۾ رھيو آھي، گوشت جي گوشت کي پھريون جڳھ ۽ چرچين جي ھڪڙي جاء آھي.
- پاڻي جسم جي ڪنهن به حصي جي عضون 80٪ پاڻي آهن. هن جو مطلب آهي ته اسان جي جسم ۾ پاڻي جي مقدار بدلائڻ، جيتوڻيڪ 1٪ کان به، ٻئي تربيت پاڻ کي نقصان پهچائي ۽ بعد ۾ عضلات جي تيز رفتار بحال ڪري سگهي ٿي.
مشڪين جي تيز موٽڻ
پٹھوں کی وصولی کی رفتار بہت مختلف ہے، ڇو ته ان تي انحصار جي درجي تي منحصر آهي. هلڪو بوجھ جي صورت ۾، پيٽرن کي هڪ ڏينهن اندر مڪمل طور تي بحال ڪنداسين. مڪمل عضلات جي وصولي لاء هڪ اوسط لوڊ ڪرڻ کانپوء، توهان ٻه ڏينهن وٺي سگهو ٿا. ۽ فلوسازي ۽ بھاری ورزش کے بعد فائنس پٹھوں کی بحالی کے لئے، آپ کو ھڪ ھفتو (या पनि दुई) को आवश्यकता हुनेछ. انهيء ڪري، واضح آهي ته پٿريلي وصولي تيز رفتار هميشه ممڪن ناهي.