بهترين جسم کي ڍنگ ڪرڻ جو بهترين طريقو، سٺو مزاج حاصل ڪيو ۽ کیلوري جي وڌ ۾ وڌ مقدار ۽ چربی ذخيره ايروبکس ناچ آهي. شايد، اهي ڪيترائي مثبت جذبات جسم جي فائدن سان گڏ هجن، فٽنيس ٻين ٻين قسمن ۾ ڳولڻ ڏکيو آهي. هنن ڪلاس ۾ توهان صرف نه صرف ٺهڪندڙ طريقي سان سڄي جسم کي منتقل ڪري ٿو ۽ نه ئي منفي جذبات کي ڦٽو ڪري ٿو. اهو اسان کي نچڻ ۾ مدد ڏيندو آهي! اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته هي سرگرميون صرف نه متاثر ڪن ۽ اعتماد جو ذميدار ڏيو، پر توهان کي تالاب کي بهتر محسوس ڪرڻ جي اجازت پڻ ڏئي ٿي.
ناچ ايربي لاء موسيقي
ڪلاس روم ۾ هڪ خاص مزاج آواز جي طرفان مهيا ڪيل آهي. موسيقي عام طور تي خوشگوار، خوش مزاج، مقبول ٿي چڪا آهن - جهڙوڪ اهو واقعي سان نچڻ چاهي ٿو. اضافي طور تي، اهو مسلسل تبديل ٿي رهيو آهي، تنهنڪري هڪ ڪلاڪ ۾ توهان تمام گهڻيون شيون سکندا. عام طور تي ڪلاس روم ۾ مختلف ميوي اختيارن کي گڏ ڪن ٿا: ناچ آروبيون، لاطيني، جاز، جديد ۽ ان کان سواء انفرادي ڊزائينز کان وٺي انفرادي عناصر شامل آهن. خاص طور تي، اها حقيقت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪيو آهي ته اهو هدايت هاڻي ايترو مقبول آهي. گڏيل طبقن سان گڏوگڏ اڪثر ڪري گهڻو تنگ طبقن کي منظم ڪن ٿا: جاز ايروبڪس، پٽي آرروڪ، فيڪ ايروبڪس، هپ هاپ ايروبڪس ۽ ٻيا.
ان کان سواء، هڪ ٻيو مشهور هدايتون آهي - نچڻ واريون آرروڪ. هي هڪ انتهائي قسم آهي، جتي قدم سان ڪم ملندو آهي - هڪ خاص قدم، جنهن کي ڪيترا ڀيرا بار وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ناچ جي تحريڪن سان. اهو بهتر آهي ته شروعات ڪندڙن لاء هڪ شيء چونڊڻ لاء، ۽ انهي کان پوء اهڙي قسم جي هڪ پيچيده گڏيل ڏسڻ لاء. گھر ۾ آرروڪ ڊانس پڻ شامل آهي انهي سان گڏ وڌيڪ سادي تغيرات ۽ شروعاتي سبق سان.
رقص ائربي جو وزن وڌائڻ لاء
اهو ڊانس एरोروڪ جي سبق جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن کان بچائڻ لاء وڌيڪ مناسب مطلب تصور ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو ڪلاس ۾ آهي ته توهان وزن في ڪلاڪ جي تقريبا 10 ڪلوڙرن کي ساڙي سگھون ٿا، جيڪا 65 ڪلوگرام جي وزن ۾ 650 ڪروڙ آهي.
وڏي مقبوليت انهي هدايت کي حاصل ڪيو آهي ته ان جي غير مطلوب فضل ۽ انهنديري جي لاء لاطيني. اهو ياد رکڻ لڳي ٿو ته ايروبڪس ۾، توهان کي هميشه پيرن جي آرام واري ترتيب ۽ پيرن تي هڪ پير جي ضرورت آهي.
عام طور تي شروعات ڪرڻ لاء ايروب جو ڊانس عام طور تي هڪ ڪلاس جي جوڙجڪ آهي، هڪ گرم اپ، هڪ اهم حصو ۽ ڪوچ آهي. بنيادن جو هڪ خاص سيٽ هوندو آهي، جن مان گهڻا ايروبڪس ٻين قسمن ۾ استعمال ڪيا ويا آهن. اچو ته ڪجهه ٻڌن ٿا:
- مارچ پنڌ : تير ڏند پيئي تي رکيل آهي، گھڙي اندر وار ڏسڻ، بدن جي وزن ايبلमा हस्तांतरित हुन्छ، पछि घुँडा सीधा हुन्छ، र जाडो सजिलैसँग छेउतिर.
- Visk - ٻن نقطن ۾ ھڪڙو قدم: "ھڪڙي" - پاسي ڏانھن قدم ۽ پھر پويان ٻئي پير سان ھڪڙو پار قدم. پر "ٻه" - قدم جاء تي پهريون پير.
- پويوٽ - ڪلاس جي نظرياتي قدم جو قدم: پوء قدم جي ڀرپور ٽنگ ڀرسان.
- جلدي ميببو ٽي قدمن ۾ هڪ قدم: هڪ "دفعا" - اڳواڻي سان هڪ قدم اڳتي وڌڻ جي حمايت ڪري ٿو. پر "ٻه"، جي حمايت واري ٽنگ واري جاء تي؛ پر "ٽي" کي اسان ٽڪريء جي جاء تي هٿي وٺندي آهي.
- مامو جو بنيادي قدم - ٻن شمارن ۾ هڪ قدم، گھڙي کان لڌل هڪ مها سان شروع ٿئي ٿو: "وقت" - اڳتي وڌندڙ ٽنگ سان اڳتي قدم ۽ فوري طور تي قدم جي حمايت واري جاء تي. پر "ٻه" کي اسان ٽڪريء جي ڏند ڪٿا کي هٿي وٺندي آهي.
- سامبا جو بنيادي قدم هڪ ٻه گنجائش قدم آهي: "هڪ" سان، ٽنگ سان گڏ هڪ قدم اڳتي وڌڻ (ايندڙ وقت) ۽ فوري طور تي. حمايت ڪندڙ ٽنگ هڪ قدم اڳتي (پوئتي موٽڻ) پر "ٻه" کي اسان ٽڪريء جي ڏند ڪٿا کي هٿي وٺندي آهي.
ڪابه پڙهائي جي ڪلاڪن ۾ ناچ جڏهن ته وزن گهٽائڻ کان وڌيڪ آسان ناهي. پهرين ته، حرڪت رڳو ڪجهه ٻن هفتن ۾ پيچيده نظر اچن ٿا، توهان کي هر شيء ياد ايندي. اصلي شيء، هفتي ۾ 2-3 دفعا ڪريو ۽ صحيح کائو، ۽ نتيجو اچڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو.