گهڻو ڪري عورتن جي جم ۾ تربيت کان ڊپ کان ڊڄندا آهن، ڇو جو هاڻي تائين ڪا راء ناهي ته هر عورت جو جيڪو اتي نڪرندو آهي سوورزنيگر جي شڪل بڻجي ويندو آهي. جيڪي خوفن تي غالب ٿيندا آهن، بهادر هن هال ڏانهن وڃن ٿا، تمام غلطي کي قبول ڪن ٿيون جيڪي مقرر ڪيل مقصد جي حاصلات کي روڪيو وڃي - خاص طور تي، وزن ضايع.
عورتون جيڪي عورتن لاء سمبلن کي گهڻائي ۾ حصو نه ڏيندا آهن، انهن کان علاوه، اهي توهان کي وڌيڪ انگن اکرن کي وڌيڪ بنا ڪري سگهون ٿا.
جم ۾ ڇا ڪرڻ نه گهرجي؟
- سمنلين ۽ هال جي ٻاهران پريس لاء مشق تي ڌيان نه ڏيو. حقيقت اها آهي ته مشڪين کي پمپ ڏيڻ جو بهترين طريقو هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٽرين ڏيڻ آهي. اهو آهي، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو پريس، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو، وغيره وغيره. ۽ هي مختلف ڏينهن تي ڪريو، انهن جي هر گروپ جي مشغول مڪمل طور تي بحالي جي اجازت ڏئي ٿي. روزانو / هٿ پير / پٺي / واپس جو روزانو جھڙا ڪجھ به سٺو نه هوندا.
- پسڻ جي خوف کان وڌيڪ شروعاتي لاء هڪ مسئلو آهي. عورتن کي ڊاسرن جي وهڪري کان سواء پسڻ جي مزو ڪرڻ جو مزو سکڻ گهرجي، ڇو ته جم ۾ ڪنهن جاء ناهي. ان کان سواء، ڪيترائي ماڻھو مخلصي خوشبوء جي اضافي خوشبوء جي باري ۾ سمنجرين جي پاڙيسرين کان شڪايت ڪن ٿا.
- مشق جي مشق تي سمن سڌارن کي پاڻيء جي وڏي مقدار جي استعمال سان گڏ هجڻ گهرجي. ڪيترائي عورتون (۽ مرد) هن حڪمراني کي نظرانداز ڪري ڇڏيندا آهن، تنهنڪري جسم کان زهر کي ختم ڪرڻ کان روڪيندا آهن.
ورزش
۽ هاڻي اچو ته اسان جي سمپلين تي مشق جون مشقون شروع ڪريون، جنهن جي ابتڙ آهي، اسان جي قاعدن جي ابتڙ آهي، عام ترقي يافته مشقن تي مشتمل آهي. انهن کي پهرين ٽن هفتن جي تربيت ۾ مصروف ٿيڻ گهرجي.
- هڪ يلدائيڪل ٽرينر، سائيڪل يا ريڊميل تي وڌو. يلپس جي جڳهه جي وزن جي وزن تي ڪم ڪري ٿو. شروعاتي لاء، طريقو چونڊيو "1". گرم گرم 10 منٽن تائين آهي.
- اسان هڪ گنجائش بينچ تي پريس کي آڻيندي - جڏهن جهازن کي کڻڻ تي، اسان جي پيرن کي نه، اسان کي پريس ڪم جي صرف مشڪلات نه وجهي. اسان 15 - 20 ورهاست انجام ڏيو.
- پريس مشين تي سيڪيورٽي موثر مشق هڪ گنجائش واري پوزيشن ۾ پيرن جي کڻڻ آهي. ٽنگ هڪ تنبن روپ ۾ اٿي، جلدي جي ايجاد سان.
- ٽنگ ٽريننگ - گونگي سان حملو. اسين هڪ آرٽ جي ڀنڀ ۾ هٿ رکون ٿا، هٿن ۾ گونگا تي. جلدي تي اسان ٻنهي پيرن کي، اڳيان هڪ - هڪڙو زاويه طرف منزل تي، پٺتي گھمي فرش کي ڇڪي ٿو. پيچل تي ٻڌل پيئي، سامهون واري گھڙي پير کان ٻاهر نه ٿو اچي. 20 ورهاڱي جا ٽي سيٽ انجام ڏين ٿا.
- مٽي پيرن تي سڌا پيرن تي سڌا پوئتي موٽيو ويو آهي، گوڏن ڀر ٿورو ٺهرايو، بار بار پيرن سان هلندو آهي. پيرن کي تنگ آهن، هيلس فرش کان ٻاهر نه ايندا آهن، ٿڪائڻ.
- جھڙي پيرن ۾ جھلي سمنائيندڙ - ڇنڊ جي پويان. جيڪا پيٽ ۽ ويشو بينچ مان ڀڃي نه آهي. اسان کي اسپيڪر ۾ هن مشق سان سٺي نموني سان انجام ڏيو ٿا. اهو مشق سمنجرن تي پوئتي لاء ٺهيل آهي.