ڇا توهان جو خوبصورت خوبصورت آهين؟ يا شايد تون پريس جي صاف ڪيب جي باري ۾ خوابدار آهين؟ خير، ڪجھ به ناممڪن ناهي. پيٽ جي عضلات جي ترقي لاء خاص مشق بابت ڳالهائڻ ۽ انهن کي پريس لاء ڪهڙي سگنل سمبلٽر کي طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پر فوري طور تي آئون هڪ رزق قائم ڪندس ته ڪنهن ٽريننگ صحيح راندين جي غذا سان گڏ هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان جي عاليشان پريس کي چت جي پرت تحت لڪايو ويندو آهي، ۽ ان جي باري ۾ برداشت ڪرڻ ڏکيو ٿيندو.
راندين لاء رانديون
جيڪڏهن توهان جم جي سبسڪرپشن جو خوش قسمت هولڊر آهيو، ته توهان جي خدمت تي مختلف شيلز ۽ مشين فراهم ڪري ٿي، جنهن تي اثر گهر ۾ گهڻ ڏکيو آهي.
لامحدود بينچ، شايد، پريس لاء سڀ کان وڌيڪ مقبول سمبلٽر آهي. ٽيليل زاويه سسٽم آهي، ۽ توهان آساني سان توهان جي لوڊ جي ڊيگهه کي آسان بڻائي سگهو ٿا. جڏهن مشغول ڪرڻ، ڪاوڙ کي گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ پنهنجو سر پنهنجن هٿن سان نه کڄي، ٻي صورت ۾ هتي ڳچيء جي عضون تي اضافي لوڊ ٿيندو. جيڪڏهن توهان مشق کي پيچيده ڪرڻ لاء تيار آهيو، بار بار هڪ گونگا يا هڪ پينڪکي ڪڍو.
پريس کي دٻائڻ لاء هڪ ٻيو سگنل، جنهن کي نظر انداز نٿو ڪري سگهجي - هڪ مشين آهي جيڪو ڪاوڙ لاء زور سان. ان سان گڏ، توهان پريس جي تري ۾ ڦيرايو. ورزش دوران بنيادي شيون ڪيترن ئي قاعدن جي پيروي ڪرڻ آهي:
- pelvis سمجهه وارو پاسو کان نه وڃايو؛
- جھلڻ نه ڏيو، پٿر جي خرچ تي سڌو سنئون ڪپڙو کڻڻ، ۽ جھلڻ کان ٻريء ۾ خرچ نه ڪريو.
گهر جي پريس لاء سمبلٽر
جيڪڏهن توهان وٽ وقت وڃڻ جو وقت ۽ موقعو نه آهي - اهو ٽريننگ کي ڇڏي ڏيڻ ۽ سوچي تي ويٺل نه آهي، بڪس ڊڪنٽس سان گڏوگڏ. اسان توهان کي ھڪڙي سادي سمائيٽر خريد ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا: پريس لاء ھڪڙو. اسٽوريج ۾ ڳوليو اهو مسئلو نه ٿيندو، ۽ اهو اثر ڏيکاري ٿو ته بهتر آهي. ان کان سواء، پريس لاء اهو هڪ تمام ٺهيل سمپيٽر آهي، اهو جدا آهي ۽ انهي کي ذخيرو ڪرڻ لاء آسان آهي. توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو، توهان جي سامهون واريون ٺاهي ۽ مضبوطيء سان سهڪار کي پڪڙيو. اڳتي هلندڙ رول کي، سڄي جسم جي پويان سڄي جسم کي ڇڪيو، پوء پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. حسين جي ٻڌي، پريس جي پرسن کي استعمال ڪريو، سڌو سنئون سڌو رکجو. اها سائيڪل کي سڌا لڪير ۾ ۽ هڪ گھٻريل رستو ۾ ڦهلائي سگهجي ٿو، انهي سان ايندڙ پدن جي عضون جوڙيو وڃي ٿو.
پڻ توهان آساني سان ٽائيسڪوپي افقي بار خريد ڪري سگهو ٿا، ۽ گهر ۾ هڪ مناسب دروازو آهي، ان کي انسٽال ڪريو. مدد ڏيڻ واري افقي بار جي ذريعي توهان صرف پنهنجن هٿن کي مضبوط نه ڪري سگهندا ۽ پنهنجي پوئتي پوشاڪ کي ڪيئن وڌائي سگهندو آهي، پريس لاء پڻ هڪ تمام گهڙي نموني پڻ آهي. توهان جي هٿن جي بار بار جي پويان، توهان ويدن ۾ پير کڻڻ انجام ڏيئي، پيٽ جي عضلات جي هيٺين حصي کي شاندار بوٽ ڪري سگھو ٿا.
توهان جي پسنديده سووٽ تي، توهان صرف پنهنجي پاسي تي ڪوڙ نه ٿا ڪري سگهو. ٿورڙي ڪوشش ۽ اهو پريس لاء هڪ وڏو گهر سمپلٽر ٺاهيندو. توهان جي پيرن کي رکڻ لاء يا انهن کي درست ڪرڻ جا طريقا سوچڻ چاهيندا. تنهنڪري توهان مصلحت بينچ کي تبديل ڪري سگهو ٿا. ۽ پینڪکي سان ڪجهه وزن وارو لفظ يا کاڪ بوڪ سان گڏ dumbbells instead.
تنهنڪري توهان پنهنجي هٿن سان دٻاء لاء آسان بڻائي سگهيو آهي، هن ۾ ڪي پيچيده به ناهي. بنيادي شيء هڪ واضح مقصد آهي ۽ ان جي حاصل ڪرڻ لاء هڪ مضبوط خواهش آهي. ياد رکو، هڪ خوبصورت جسم سٺو ڪم، باقاعده تربيت ۽ مناسب غذائيت جو نتيجو آهي. اسان گهڻو ڪري ٽي وي تي واعدو هڪ منفرد ڊوائيس جي ايجاد جي باري ۾ ٻڌي ٿو، جنهن کي پريس کان ڪجهه نئين بيلٽ سگنل ڪندڙ آهي، انهي سان گڏ توهان کي صرف وزن گھٽائڻ نه، پر توهان جي پسنديده ڪيڪ سان گڏ سوچي ۽ کائڻ کان سواء، خوبصورت ڪوبو حاصل ڪريو. حقيقت ۾، اهي اشتهارن فٽنيٽ ماڊل شامل آهن، جيڪي گھڻن ڪلاڪن لاء هر ڏينهن جم ۾ ٽريننگ ۽ پليٽ ۾ هر گرام ٻڌندا آهن. اهي بيلٽس هڪ اضافي طور استعمال ڪري سگهجن ٿا، پر اهي ڪڏهن به مڪمل مشق جي جاء نه ڏيندا. اچو ته اچو اهو شروع ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ پوء توهان رڳو حيران ٿي ويندا، توهان پاڻ کان اڳ ڇو نه ورتو آهي. نتيجو سڀني ڪوششن جي لائق آهي!