وزن گهٽائڻ جو اصول سادو آهي - توهان کان وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻ. انهن مقصدن لاء، توهان صرف روڪي ڇڏيون ٿا، ۽ توهان ضرور ضرور خرچ ڪرڻ کان گهٽ حاصل ڪنداسين. پر اهو سٺو ٿيندو؟ ٻيو اختيار: وڌيڪ خرچ ڪرڻ شروع ڪيو. انهي لاء، يقينن، اسان کي طاقت جي ضرورت آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪردار جي گهٽ ۾ گهٽ عزم جي ضرورت آهي. اسان وٽ دماغ ۾ وزن جي نقصان لاء جسماني مشق. توهان جي ساليمنگ پروگرام جي راندين سميت، توهان ضرور ضرور اڳ کان وڌيڪ خرچ ڪرڻ شروع ڪيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي بک بک هڙتال جو اعلان نه آهي: اهو صرف "
فائدي جي نقصان جا فائدا مشق
پهريون، جسماني مشغول وزن گهٽائڻ لاء اثرائتي آهن، گهٽ ۾ گهٽ، صبح جو مشق کان وٺي، توهان جو سڄو ڏينهن توهان جي صحت جي حوالي سان نڪري ويندو. اهو کاڌي تي پکڙيل رهندو (توهان جي نتيجن جي نتيجن کي خراب ڪرڻ واري بيڪار سان)، ۽ توهان جي رابطي سان ماڻهن، ڪم، ذاتي لاڳاپا کي نقصان پهچايو ويندو. پهرين ورزش کان پوء توهان کي صاف محسوس ڪنداسين.
ٻيو، راندين جي نظم و ضبط، جنهن جو مطلب آهي ته توهان ظاهر ڪيو، اڳ ۾ لڪايو: پختون، تڪليف، جاري. پنهنجي پاڻ کي مصروف ٿيڻ جي طاقت، جيتوڻيڪ جڏهن سستيء سان بستر تي کڄي وڃي پنهنجي سڀني قوت سان.
مون کي ڇا ڪجي؟
وزن جي نقصان لاء جسماني مشق جو ھڪڙو انجام ڏيڻ لاء، ھڪڙو ڏينھن ۾ اڌ اڌ ڪلاڪ جي ضرورت پوندي. پر ضروري شيء اها آهي ته توهان کي هر روز پڙهڻو پوندو، ٻي صورت ۾ توهان کي هٿ سان تڪليف ٿيندي.
ان کان علاوه، توهان کي آرام واري راندين جي ضرورت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان وزن کي وڃائڻ جي عمل کي وڌائڻ لاء، توهان کي حرارتي اثر سان پتلون پائڻ ڪري سگهو ٿا. اسان کي گونگا (گنجائش 0.5-1 ڪلوگرام) جي ضرورت آهي، فرش چنڊ، مفت جي جاء (ترجيح طور پر آئيني جي سامهون) ۽، निश्चित रूप देखि، वजन घटानेको लागि व्यायामको कार्यक्रम. جنهن تي اڳتي وڌڻ ۽ وڌيڪ ڳالهايو.
مشق جو ٺهيل
وزن وڃائڻ لاء، ڪجهه مشق پريس تي ڪافي نه ٿيندو. پر اهو سڀ ڪجهه توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. چاهيندا رهڻ چاهيندو - پريس تي مشغول ڪريو، توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا - هڪ مشق سائيڪل ۽ ڪنهن ٻئي ڪارڊ جي لوڊ سان شروع ڪريو.
ڪنهن به صورت ۾، توهان کي گرم اپ سان شروع ڪرڻ ۽ پٺي کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء پيٽ جي تيز رفتار جي نقصان لاء جسماني مشق تي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.
- اسان پوئتي پيل تي، پيرن سڌا، هٿن کي مٿي وڌايو. اسان 90 to تائين پيئي کڻڻ ۽ هٿن تي ٽنگ کي کڻندا آهيون، ساڳئي وقت مٿي سر کان مٿو ۽ ڪنڌ مان ٺهي اچي ٿو. اسان 8 حساب تي مشق ڏيون ٿا: اسان 8 تائين ڳڻيندا آهيون - اسين وڌندا آهيون، اسين 8 تائين ڳڻون ٿا - اسين هيٺ لاٿا آهيون. انهي صورت ۾، هيٺين پوئتي فرش ڏانهن پريس ڪريو، ٻيو ٽنگ وڌايو ويندو آهي جيڪو جملو وانگر. اسان ٻنهي پيرن تي 5 دفعا ڏيون ٿا.
- ساڳئي ٻنهي پيرن کي صرف کڻڻ سان ساڳيو ورجائي ڪريو. 8 جي خرچ تي، اسان ٻنهي ڪپڙن کي 90 on ۽ هٿن تي کڻنداسين، حساب 8 تي، اسان کي هٿ ۽ پيرن جي گهٽتائي آهي. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- هاڻي انهن لاء جيڪي هيٺين پٺتي سان مسئلا آهن. اسان پنھنجي ھٿن کي جاء تي ڇڏي، پنھنجي پيرن کي موڙي ڇڏين ۽ انھن کي اسان جي جرابين تي رکي، ھيٺئين پوئتي فرش کي دٻايو. پڻ، 8 جي خرچ تي، اسين پنهنجا آڱر پيرن ۾ آڻينداسين ۽ اسان جي آڱرين سان جرابين تائين پهچون. فائنل پوزيشن ۾، ڳچ نڪ نڪ کي. 8 جي خرچ تي، پي تي وڃو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- اسان جي پوئتي کڄي وڃون ٿا: اسين ڪوڙ تي ڪوڙ ڪندا آهيون، هٿ مٿي وڌايو، اسان جي اسان جي آڱرين جي ڌڪڻ تي پاڻ تي ڌڪيندا آهيون. هاڻي اسان اسان جي آڱرين کي ڇڪايو آهي، جيئن بئلٽ ۾، اسان کي پوئتي ڇڪيو ويندو آهي، اهو ربن فرش کان ڇڪيندا آهن.
- هاڻي اسان اڪائونٽ 4 تي سڀني 3 مشق ڏيون ٿا: اڪائونٽ 4 اسان جي پيرن ۽ هٿن ۾ اسين وڌي رهيا آهيون، 4 پر اسان پوڻ.
- اسان پوئتي تي اڇلائڻ (ورزش 4). انهي کان علاوه مناسب متوازن غذا
- اسان حساب سان سڀني مشڪلاتن کي ورجائي ٿو. 1. جلدي کي ختم ڪرڻ
گهر ۾ يا هال ۾؟
توهان پاڻ کي تمام سٺو سمجھو ٿا ته گهر تي روزانه استعمال ڪندي وزن ختم ڪرڻ حقيقي آهي. پر هتي سستگي ۽ قابو جي گهٽتائي منظر ڏانهن ايندي آهي. هڪ شخص پنهنجي پاڻ لاء افسوس محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو: "ڪالهه دير ٿي ويو هو،" "نه طاقت، نه هفتي لاء،" وغيره. توهان لاء ڪوچ معاف نه ٿيندي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان، پنهنجو پاڻ کي ڄاڻي، محسوس ڪيو ته گهر ڪامياب ٿيڻ جي ممڪن ناهي، جم ڏانهن وڃو. هڪ مهيني يا ٻه، جڏهن توهان هڪ مڪمل طور تي مختلف شخص آهيو، گهر تي ٽريننگ توهان لاء روزانو آسان ٿي ويندي.