هاڻي، صرف نه صرف فٹنس سينٽرن ۾ ٽريننگ، پر گهر جو مشق سامان پڻ ڪافي رسائي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي عورتن لاء اهو سوال آهي ته آيا ممڪن آهي ته هڪ مشق سائيڪل تي وزن وڃائڻ تمام ضروري آهي. ريازيس سائيڪل هڪ خاص سمولڪٽر آهي، جيڪو سائيڪل کي هلائڻ لاء ٺهيل هوندو آهي. انهي حالت ۾، مختلف طريقن سان: کڻڻ يا بغير سان. اهو ثابت ٿئي ٿو ته اعلي اڀار، وڌيڪ کلوريون ڌماڪو، ۽، مطابق، وزن کي وڃائڻ لاء اسٽيشنري سائيڪل تي تربيت وڌيڪ ڪامياب ٿي ويندي آهي.
هڪ مشق سائيڪل سان وزن وڌائڻ: مناسب آهي؟
اهو ضروري آهي ته لوڊ جي خاصيتن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي: ورزش بائک جسم جي نچلے حصے پر وزن جي ڪري خاص طور تي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو: نچلا پيٽ، ران، र बत्ती. اهڙيء طرح، ايروبيک لوڊ ۽ فعال جلدي جي حساب سان، توهان جي جسم کي پورو طور تي وزن ضايع ٿيندو، तर केवल जांघों र बटनों एक क्षुद्रग्रह، मोहनशील प्रपत्र ले जाएगा! جيڪڏهن توهان جي انگن جو وڏو مسئلو پٺتي، پیٹ يا هٿ آهي، اهو قدم کڻڻ جي احساس کي محسوس ڪري ٿي، جنهن ۾ وڌيڪ عضون شامل آهن.
ان ڪري، اهو سوال جو جواب آهي ته ورزش واري سائيڪل کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي هر لاء لاء ساڳيو ٿيندو. تنهن هوندي، جسم جي هڪ مضبوط ترقي لاء اهو ٻين مشقن سان گڏ هجڻ گهرجي جنهن کي هٿ، سينه، پوئتي ۽ پريس جي عضلات ڏانهن بنيادي لوڊ ڏي.
هڪ مشق سائيڪل تي مشغول ڪرڻ وقت وزن ڪيئن وڃائي؟
هڪ مشق سائيڪل تي وزن نقصان جي پروگرام جو پهريون، باقاعدي طور تي. ڪوئي به باقاعديگي وارو نه ٿيندو - ڪوبه نتيجو نه ٿيندو، ۽ هڪ مشق ڪرڻ واري وزن تي وزن ڪيئن ڪرڻ جي سوال جو سوال رهندو. ڇا توهان معاملو سنجيده وٺڻ لاء تيار آهيو؟ پوء فون ۾ هڪ ياد ڏيار وجهي، ڀت تي گراف ٺاھيو، عام طور تي، سڀڪو ڪم ڪرڻ لاء هڪ واحد سبق کي نه وڃايو. ھيٺيون پيراگراف هن ريت آهن:
- ابتدائي ڪندڙن لاء مناسب ترين شيڊول: 3-4 سبق تقريبا 30 منٽ لاء هر هڪ، چرپر في 100 کان وڌيڪ فيٽ کان وڌيڪ نه هوندي آهي.
- وچولي سطح جي لاء (ڪلاس يا باقاعده تربيت واري کان پوء): 3-5 سبق في هڻڻ 45 منٽ لاء هر، نبس کان 110 کان 120 بلٽ في منٽ.
- عمل جي سطح جا ڪاروبار (عورتن جو 2-3 مهينن جي اوسط سطح تي، يا آسانيء سان ان سان گڏوگڏ): هڪ هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ 5-6 دفعا، نبض سان 40-60 منٽ، هر هڪ نبض 120 کان 140 رپيا في منٽ ٿيندي.
پنهنجي نبض ۽ خوشحالي کي ڏسو. هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي وزن جي نقصان لاء مشق وٺو توهان کي ٿڪائڻ کي دٻائڻ جي هدايت نه ڏيڻ گهرجي.
هڪ مشق سائيڪل تي وزن صحيح طريقي سان وڃائي سگهجي ٿي؟
هڪ مشق سائيڪل کي استعمال ڪندي وزن ختم ڪرڻ جو سوال، ڪڏهن به اهڙي شخص کان نه پڇي سگهندو آهي جو ڄاڻي واڻي ڪئين وزن کي وڃائي. حقيقت اها آهي ته چورن جي ذخيرو جي تقسيم هميشه ساڳئي عمل جي نتيجي ۾ ٿئي ٿو. سڀ کان وڌيڪ صحيح، تدريسي ۽ موثر وزن نقصان ٿيندو آهي جيڪڏهن توهان روزانو 200-300 يونٽ جي ڪلوڪاليئرز جي معمولي ذخيري کي گهٽايو ۽ ورزش بائک استعمال ڪندي ساڳيو ڪيوري کي ساڙيو.
نتيجي جي نتيجي ۾، بکھن جي بيماري جي بغير، توهان جي لاش 400-600 ڪلوڪريئرز جو خسارو حاصل ڪري ٿو، جيڪو پهريان تي पदाधिकृत भण्डारण استعمال ڪندي، هن کي تبديل ڪري ٿو. آپ کی غذا کو کنٹرول کے بغیر ورزش بائک پر وزن جلدي جلدي جلدي ممڪن آهي، اسان تغذيه ۾ آسان تبديلي جو طريقو سمجهي سگهون ٿا جيڪو توهان جي مدد سان، ڏکئي حساب سان بغير، "اضافي" کاڌي ڪيريز جو تعداد گهٽائي ٿو:
- ڇا توهان کير ۽ کنڊ سان ڪافي پيئي پيئي، مٺي سوڊ ۽ رسس؟ انهن کي پاڻي يا معدني پاڻي سان تبديل ڪريو. اهو توهان جي مائنس کي 100-200 ڪلوڪاليئر ڏيندو.
- ڇا توهان ميزيويس شامل ڪريو، چيچ اپ، سوس؟ سپليمنٽ کي مٿي وٺو ۽ 50 کان 100 ڪلو تائين راشن مان وٺو.
- ڇا تون مٺين سان چانهه پيئي؟ معمول جي رد ٿيڻ 3-5 مٺايون مٺائي 100-150 ڪيڪال في ڏينهن ختم ڪري ٿي!
- ڇا توهان فرينگ پين ۾ کائيندا آهيو؟ تند ۾ پچائڻ، ٻاڦر، گھڻائي يا ايروجيل بغير غذا جي ڪلوريڪ مواد کي گهٽائي سگھندي 70 - 100 ڪيڪال.
غذا مان خوراڪ کاڌي ختم ڪريو، مٺي جو پاڻ کي ٿورو ۽ صرف صبح جو رسالو ڪري ڇڏيندا آهن. انهي حالت ۾، توهان جي مشق سائيڪل کي توهان جي توقعات سان ملندي!