راندين دوران وزن کي وڃائڻ جي ضروري اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي سٺي سان سڙڻ جي ضرورت آهي، جيئن هي جسم جي سڀني خاني کي ساکري ڪرڻ ۾ مدد ڪري آڪسڪس سان. هن هدايت ۾ ماهرن وزن کي وڃائڻ لاء صحيح سانس ٺاهيا آهن.
وزن جي نقصان لاء سانس وٺڻ جي ٽيڪنڪ
پنهنجي سانس کي ڏسو ۽ ڳڻپ ڪريو ته ڪيترا ڀيرا توهان کي ڏاڍي سانس ڪري ورتو آهي، گهڻو ڪري، صفر صفر ٿي ويندي آهي. بدقسمتي سان، اهو مڪمل طور تي غلط آهي، ڇو ته گندي سانس ڪندڙ جسم کي لازمي آڪسين سان گڏ فراهم ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ دماغ بهتر ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، ۽ ميهنابوليڪ عمل تيز ٿي چڪا آهن. هن کي ڏنو ويو، اهو نتيجو اهو ڪري سگهجي ٿو ته گهڻي سانسائي خير صحت، وزن جي نقصان ۽ ڊگهوت لاء ضروري آهي.
وزن گھٽائڻ لاء سانسائي سسٽم کي ڇا ٿيڻ گهرجي؟
سکو مناسب ھونديون جتان هجڻ گهرجي، ته جيئن هڪ پل ۾ جسم کي تبديل ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو. پهريون، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا هيٺ ڏنل ڳالهه ٻولهه ڪئي ويندي. هي مقصد حاصل ڪرڻ ۾ پهريون قدم ٿيندو. ٽرين هوا ۾ سکيا ڏيندڙ سکيا ڏيندڙ آهي، پنهنجو پاڻ کي پارڪ ۾ هڪ ٻاهرين جڳهه چونڊيو يا هڪڙي ونڊو ويجھو ويجهي ٿي. وزن جي نقصان جي خرابي جي ڊاڪٽراٽيڪٽ هجڻ گهرجي، پر سينه جي شموليت سان، جيڪو وڌايو وڃي ٿو.
جمناسٽڪين کي وزن جي نقصان سان سلهائڻ
- پهرين مشق. منزل تي پاڻ کي جڳھو، ۽ جسم سان گڏ پنھنجو هٿيار رکي. توهان کي هوا کان ڦڦڙن کي جاري ڪرڻ سان، سست ۽ آساني سان تڪليف ڪرڻو پوندو. ايستائين جو پيالو جيستائين ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي. پيٽراگم جي ذريعي سان، هن دؤر جي دوران توهان جي پوشاڪ مڪمل طور تي آرام سان آرام ڪيو وڃي.
- ٻيو مشق. پوزيشن تبديل نه ڪريو، جيترو ممڪن طور سان، توهان هن پروسيس تي 3 سيڪنڊ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ انٽرويو تي 2 ڀيرا وڌيڪ. توهان کي 9 سيڪنڊن لاء تناسب ۽ خارج ٿيڻ جي وچ ۾ سسو رکڻ جي ضرورت آهي. سانس ڪرڻ جي درستگي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت آهي، پنهنجن هٿن تي توهان جي مٿان رکڻ.
- ٽيون مشق. تقرير سيڪنڊ جي هڪجهڙائي آهي، پر صرف هٿن جي بدران، تيستائين ڪتاب رکون.
سانس جي مدد سان وزن گھٽائڻ جو اصول
- ورزش دوران، پيٽ جي پيٽ جي نگراني ڪن، انهن کي آرام ڪيو وڃي.
- رڳو نڪ سان لڳل، هن نقطي کي مڪمل طور تي بند ڪيو وڃي.
- ڪانء جي وچ ۾ ننڍڙو فرق آهي.
- ڊاپرامم سانسائي سان مالداري کي بهتر ڪرڻ ۽ پريس کي پمپ ڪري ٿو.
وزن جي نقصان لاء مختلف سانسنگ طريقا موجود آهن، جن ۾ مختلف مشق شامل آهن.
- پم گرائوٽ سسٽم . توهان کي 4 سيڪنڊن لاء ڊاگرم گامزن جي ضرورت آهي. هن جي نڪ ذريعي هوا ۽ ان کي 16 سيڪنڊن لاء رکو. هاڻي اهو ضروري آهي ته صحيح نموني سان. جلدي کي انسپائريشن کان وڌيڪ جاري رکڻ گهرجي، اهو 8 سيڪنڊ آهي. تناسب، تنوير ۽ رڪاوٽ جو مجموعي حصو 1: 4: 2 آهي.
- اسٽيلينوواوا سسٽم . اهڙا مشق آواز ۾ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، وزن گهٽ ۽ ڪجهه بيمارين کان نجات حاصل ڪرڻ. ان جو مطلب اهو نڪ نڪ نڪ جو نڪ جو ننڍڙو ۽ تيز تيز ٿئي ٿو، جنهن ۾ هن جي پيٽ کي سخت رکڻ ضروري آهي.
- پوپو جو نظام اهڙا مشق موٽن کي گھٽائي ٿو، جيڪا ڀاڙي تي آهي. توهان کي ديوار جي خلاف پنهنجي پٺتي کي دٻاء ڪرڻو پوندو، تنهنڪري توهان جي پوئتي موٽ ٿورو ڏند ڪبو، ۽ توهان جو پيارو آرام سان آهي. انهي ۾ پيئڻ سان توهان کي گهٽ ۾ گهٽ تڪرار محسوس ٿيو. جلدي تي، پنهنجي رسوخ ڀت سان ڀريل. هن مشق کي 8 ڀيرا ڀيرا ورجائي وٺو.
- سسٽم bodyflex آهي . اهو سسٽم مشق ۽ مناسب سانس ڪرڻ کي گڏ ڪري ٿو. مشق جون 3 گروه آهن: آئووميرڪٽر، آئوٽيونڪ ۽ اڀڪڻ. جسماني پل توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ ۽ يقيني وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
- توهان ڪيترائي پيچيده ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ مشق جو انتخاب ڪريو جيڪي توهان جي لاء تمام گهڻا پسند ۽ موثر آهن.