ڪيترائي خواتين تي يقين رکندو آهي ته توهان صرف هڪ حصو ۾ وزن گھٽائي سگهو ٿا. پر توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ شخص جي ڄاڻ آهي، جيڪو هن جي درخواست تي موٽو ٿي سگهي ٿو، مثال طور، صرف سينه ۾. محتاج. مقامي وزن جي نقصان، مقامي وزن جي لحاظ کان، ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته توهان جي جينياتي قسم جي بنياد تي اهي مسئلا آزاديء سان حل ڪيا وڃن. اهڙيء طرح، جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته پيٽ واري علائقي ۾ وزن ڪيئن وڃائي، توهان کي بس ۾ وزن ۽ چٽو سيلز کٽايو وڃي، جنهن ۾ پيٽ واري علائقي سميت غائب ٿي وڃن.
ھڪڙو سٺو غذا وزن گھٽائڻ لاء
ڪو به وزن جيڪو وزن جي گھٽائڻ کي ختم ڪرڻ لاء آهي انهن کي صحت جي خوراڪ ۽ هڪ اعلي ڪوريائي، ڳري کاڌي جي رد ڪرڻ شامل آهي، جيڪا ٿڪ وسڪ کانسواء ڪجھ نه آهي. ممڪنن جي لسٽ ۾ شامل آهن:
- ٿڪيل گوشت، سؤڻن، سوسيج، ڪينسر کائڻ، ڦاٽي؛
- عام طور تي ڀريل ۽ کاڌي خوراڪ
- سڀني قسمن جو اٽو ٿانو، ماني ماني، پادا ، پينڪڪس، ڍنگ وغيره.
- کنڊ ۽ مٺيون سڀ مٺيون، سواء.
جلي کي سلائي ڪرڻ لاء بهترين کاڌو پروٽينين کاڌي ۽ سبزيبل گارنش جو ميلاپ آهي. ھڪڙو روزانو غذا جو ھڪڙو مثال ڏيو.
- نيرن: هڪڙو جوڙو هڻڻ، سمنڊ جو ترکاريو، چانهه.
- منجھند جي ماني: ھڪڙي سوپ جي خدمت، روشني سبزيج سلاد، جوس.
- سنيڪ: ڪنهن به ميوا، ڪينن کانسواء.
- رات وارو: ڪڪڙ / مڇيء / گوشت يا ڀاڄاڻو يا تازو ڀاڄين سان، چانهه.
ائين ڪرڻ ۾، اهو نه وساريو ته جسم گهڻو پاڻي جي ضرورت آهي، تنهنڪري مثالي طور تي، پاڻيء جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-6 شيشي جو پاڻي پيئڻ گهرجي.
ڪڻڪ پيٽ ۽ پاسا
پيٽ ۽ ڪنارن ۾ وزن وڃائڻ لاء، اهو بهترين طريقو آهي ته اضافي طور تي. عام طور تي، اهو توهان کي ڪجهه پسند ڪري سگھجي ٿو:
- جاگنگ هڪ هفتي ۾ 30 40 منٽن تائين ٽي دفعا؛
- هفتي ۾ جم 3 جم ڪريو؛
- ايروبڪ ڪلاس ۾ هفتي ۾ 2-3 ڀيرا شامل آهن.
- 40-60 منٽن لاء هفتي ۾ 3 ڀيرا کڻڻ؛
- ھڪڙي ڏينھن ۾ 30-60 منٽن لاء يا روزانو گھر لاء 15-25 منٽن لاء.
اسان صرف اختيارن کي غور ڪنداسين، ڇو ته ٻين ڪيسن ۾ ڪوچ توهان جي مدد ڪنداسين. جيڪڏهن توهان گهر تي مطالعو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته اهو پيٽ ۽ پاسن لاء بهترين وزن آهي ۽ هڪ باقاعده رسي وڃي. ان کي ٽپڻ لاء 5-10 منٽن لاء ڪاروبار ڪرڻ لاء ضروري آهي - 7-15 منٽ موٽ (اسين تقريبا 3 ڪلو وزن جي وزن سان، جيڪڏهن هپ لائيٽ آهي - اهو 20-30 मिनेट लाग्छ). توهان هڪ ڏينهن 15 منٽن لاء هڪ دفعو ڪم ڪري سگهو ٿا، پر روزانو، يا ٻيو ڪجهه ڏينهن، پر 15 منٽن لاء ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.
اهڙي پروگرام سان، توهان هفتن جي معاملي ۾ پنهنجي پيچيده شڪل ۾ آڻينداسين. اڳتي وڌڻ جو مکيه شيء آهي، صحيح کائو ۽ اهو ڪريو، ۽ نتيجو ضرور توهان کي ڏينداسين.