تازو، عورتن لاء گونگا سان گڏ مشغول مقبوليء سان مشهور آهن. اهو وضاحت ڪرڻ آسان آهي ته هر عورت کي فٽني ڪلب جي گهمڻ ۽ وقت نه آهي، ۽ گهر ۾ ڪلاسين جزياتيسٽ ٿين ٿا نا مناسب لڳي. اضافي طور تي، وزن جي نقصان جي لاء dumbbells جو مشغول انوینٹری ۾ گهڻو سيڙپڻو سرمائيداري جي ضرورت نه هوندي آهي، ۽ ان کي اپ ڈیٹ ڪرڻ جي ممڪن ناهي.
عورتن جي فتحي گونگي سان مشغول: خاصيت
ڪيترن ئي طريقن ۾ عورتن لاء مشق مردن جي مشق سان ٺهڪي اچي ٿي. فرق صرف اهو آهي ته انسانيت جو خوبصورت اڌ اڪثر ڪري ٻين ڪيترن ئي علائقن ۾ دلچسپي رکي ٿو، ۽ اهو وڏو وزن استعمال ڪرڻ جي قابل ناهي. عورتن لاء گونگا سان گڏ مشق جون خاصيتون غور ڪريو:
- هڪ عورت هر هڪ 2 کان 5 ڪلوگرام کان گونگي کي چونڊڻ گهرجي. اهو وزن ڪافي آهي جيڪو ٿلهي ورهاستن سان وڌيڪ اثر انداز سان ۽ مشڪولن کي مضبوط ڪرڻ لاء. پر وڏن پيچرن کي ڇڪائڻ ضروري ناهي: مردن ۾ ان کي خاص رزق ۽ سهولتون ڳولڻ لاء خاص غذائيت سان گڏ ٺاهيندا آهن ۽ توهان ان کي پنهنجي مقصد جي طور تي مقرر ڪرڻ جو امڪان ناهي.
- اها ڳالهه عورتن لاء ڪافي آهي 1-1 ساعتو ڪلاڪ لاء ٻه دفعا گونگي سان گڏ ڊبلبلز سان نموني. مرد، ضابطي جي طور تي، وڌيڪ بار بار ڪم ورڪ جي ضرورت هوندي آهي پر هتي فرق اهو ٿئي ٿو ته ڪلاس جي مقصد جي وچ ۾ وري اختلاف پيدا ٿئي ٿو.
- وزن گھٽائڻ لاء، عورتن کي مشوري کان پهريان 2 ڪلاڪن تائين کائڻ کان بچڻ جي صلاحيت آهي. 15 منٽ کان اڳ شروع ۾ توهان ڪوڙي ۽ کنڊ بغير تازو برداشت ڪيل قاف جي پيالو پيئي سگهو ٿا. اهو هڪ قدرتي چشمي آهي.
- عورتن کي انهن طرفن لاء گونگا سان گڏ مشق انجام نه ڏيڻ گهرجي. مٿي واري ڦيري جي سرن (ساڄي هٿ ۾ گونگا سان گڏ بيٺل، صاف طور تي سڄي پاسي کان وڌيڪ ۽ ساڳيء طرح کان ٻئي طرف). اها هڪ مرد مشق آهي جنهن کي ڪمزور کي وڌائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي ان جي ذخيري عضلات جي رقم وڌائي.
هي ڪم ڪار شروع ڪرڻ کان اڳ ڄاڻڻ لاء سڀ کان اهم شيء آهي. ياد رکو - عورتن ۽ مردن لاء اهو نتيجو انتهائي باقاعده تربيت آهي!
عورتن لاء آرام سان گڏ گونگا
تنهنڪري، اسان سڌو سنئون مشق جي پيچيدگارن ڏانهن نڪري چڪا آهيون. هن حالت ۾ سڀ کان اهم شيء smoothness، تحريڪن جي طول و عرض ۽ معتبر tempo آهي.
پيرن ۽ بٽڻ لاء مشق (squats with dumbbells)
ڪٽيل، هٿ پيرن جي چوٽي، گونگي جي هٿن ۾. ٿورو ئي ڳاڙھو، پٺتي بٽڻ کي ڇڪڻ، گوڏن ڀر ۾ زاوي جي سطح تائين، پوء آرام سان اڀري. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
اندروني ران لاء
بيٺل، پيرن کان وڏيون وڏيون، جرگون بلڪل ممڪن آهي، گونگا هٿن ۾. پنهنجي پوئتي پوئتي رکو، ممڪن وانگر گهٽ، پوء پوزيشن پوزيشن ڏانهن موٽيو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
پيرن ۽ ڪٽرن لاء مشق
هٿ پير، پيرن جي چوٽي ڌار ڌار، پنهنجي پيرن تي پٺي تي پنهنجو پيرن تي حملو ڪر. هن پوزيشن ۾ اسڪواٽ ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ٻئي ٽنگ لاء ورجائي وٺو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
هن جي پوئتي جي پٺي لاء (گونگي سان مئل ڦٽڻ)
سڌو سنئون، گوڏن ڀر ٿڌا، گونگا هٿن ۾. اڳتي وڌڻ لاء، ٿنڀن جي وچ ۾ ٿڪ ٺھيل. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
رياضت جي پيدائش لاء مشق
توهان جي پٺي تي تري تي مري ويندا آهيو ته توهان جي قابليت فرش کي هٿان نه پوي، فرش تي پنهنجا پنهنجا ڳوڙها پير پوندا. سڌو سنئون هٿ ڪڍو کڻي گونگا کڻي، ۽ سست رفتار، سينه تي ان کي ھيٺ ڪريو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
ڪلهن ۽ هٿن لاء گونگا سان مشق
سڌو سنئون، هٿ هيٺ گونگا سان. ٿوري وقت تي هڪ هٿ مٿي کڻندي، ان کي قنومي ۾ وجهي، پنهنجي پٺي پويان گونگي حاصل ڪريو. ساڳئي وقت، ٻئي هٿ کي سينه جي سطح تائين وڌايو، جنهن جو قاعدو اڳتي وڌندو. پنهنجا هٿ مضبوط ڪريو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
اهو سادو نمونو مڪمل طور تي شڪل ۾ پنهنجو پاڻ کي برقرار رکڻ ۽ عضلات کي ضروري لوڊ ڏيو.