اچو ته ڏسون ته ڪهڙو غذا آهي. جڏهن اسان وزن جي نقصان جي لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيون، اسين گهڻو ڪري، غذا جي ڪلوريڪ مواد کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي، وزن جي نقصان جي لاء توهان کي گهٽ-کولوري کاڌي جي وڏي فهرست جي ضرورت هوندي آهي. بهرحال، اڃا تائين ڪنهن به جسم لاء ضروري ضروري شين کي ختم نه ڪيو آهي، اسان کي پروٽين، چتائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي، فقط هڪ معقول تناسب ۾.
ان کان سواء، ويتامين ضروري سرگرميون لاء ضروري آهن، ۽ ان ۾ ڪيتريون ئي وزن شامل ڪري جڏهن ممنوع محصولات جي اها خوفناک فهرست ۾ شامل هونديون آهن، جو اسان جي باري ۾ हामी सोच्न सक्दैनौं. پر اها اڃا تائين لازمي طور تي وٽامن حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
انهي کي يقيني بڻائڻ لاء غذا وزن نقصان وڌايو آهي ۽ اسان کي صحت کان محروم ناهي، اهڙي وقت تي غذائيت، ڏهن ڀيرا وڌيڪ ذميوار ۽ احتياط سان علاج ڪيو وڃي. اهو ضروري آهي ته وزن جي نقصان لاء مصنوعات جي هڪ فهرست ٺاهيو وڃي، جيڪو ويجهي مستقبل لاء متوازن غذا کي توهان جي گائيڊ ٿيندو.
پروٽينس / ٿڪ / ڪاربوهائيڊريٽ
اچو ته وزن جي نقصان لاء پروٽين جي شين جي هڪ فهرست سان شروع ڪريو.
اسان پروٽين جي بهترين طريقي سان مختلف "additives" تي ٻڌل آهي، جنهن سان گڏ اسان وٽ آلو، گوشت، مکڻ ۽ پني سان گڏ پروٽين، گوشت، پادري سان ماهي کائڻ سان عادي آهي.
ان کي ٻين ڪاربوهائيڊريٽ جي پاسي واري ڀاڄيون، ڀاڄيون، ٻير، ميون، سڄو اناج ماني کائڻ لاء سکيو.
پروٽين جي پيداوار:
- ڪڪڙ ۽ ترڪي سينو؛
- گوشت پٽي
- برنگي، ڪيٽي پني؛
- ڳاڙهو مڇي؛
- ڪڪڙ هڻڻ.
غذا تي ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا ڀاڄيون، ٻير، ميون، ڀاڄيون هجڻ گهرجن. اهي سٺي نموني، هضم کي فعال ڪن، مٽيء جي شين مان صاف ٿين، ۽ يقينا، وزن جي نقصان ۾ حصو وٺن، ڇو ته انهن سڀني لاء هن جي ڪلورڪ قيمت صرف ناممڪن آهي.
وزن جي نقصان لاء ڪارائتو ڪاربوهائيڊٽٽ شين جي هڪ فهرست هيٺ ڏنل آهي:
- ليمو (ليمن، انگور انگور، اورنگي)؛
- بروڪولي؛
- ڪاريون؛
- فنڪش؛
- انگور؛
- مرچ مرچ
- منڊي
ان کان علاوه انھن مان گھڻا غائب ميريس طور تي استعمال ڪري سگھجن ٿا.
اسان لاء سڀ کان وڌيڪ ناپسند آهي. جيتوڻيڪ اهو نالو ڪجهه به ناپسندي آهي. ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته باهه وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو؟ "سٺو" باهمي هضم تيز، کوليسٽرول ۽ مدد کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد، فٽ جمع ڪرڻ.
۽ هاڻي اسان توهان کي حيران ڪرڻ شروع ڪيو. وزن جي نقصان جي لاء خوراڪ جي خوراڪ جي خوراڪ جي فھرست:
- سور سور سور - سورڪ سان گڏ پريشان ٿيڻ نه جڳائي، غذائيت پسندن جو يقين آهي ته سور گوشت وڌيڪ مفيد آهي ۽ "غذائياتي" ڪڪڙ جي سيني ۾، 100 گ خدمت ڪندي؛
- پسٽم، واهٽ، بادام، پائن گريٽ، هر هڪ تجزيو قسم جي گريبان مان 10 گرام آهن، توهان صرف وزن نه وڃايو آهي، پر سورن جي بيمارين جي انگن اکرن سان پڻ جدوجهد؛
- زيتون ۽ ڪپڙي واري تيل تي مشتمل آهي. هڪ ڪارڪينجينيڪ اثر آهي، هر هڪ تيل جي هر روز 10 گ (1 tbsp)؛
- گهرو چاکليٽ (گهٽ ۾ گھٽ 70٪) - ٿڌي تار چاکليٽ ۾ موجود ڪوڪو مک مکڻ جي صورت ۾ موجود آهي، اهو رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ۽ موڊ کي وڌائي، 10 گ آهي.
- مٽي جو گوشت - معدني ڀاڙي جو هڪ ذريعو، لينوليڪ ايڊڊ، بي وٽيامين، زنڪ ۽ سليمينيم جو 100 گرام جو حصو آهي.
- ايڪوکوڊي - مونو- ۽ پلاٽونساتورٽيڊ ٽرافيائيزرسائٽس، وٽيامين، منرل، فولڪ ائسڊ، لٿين شامل آهن.
وزن جي نقصان لاء تمام وٽيامين مصنوعات
ان کان علاوه، اهو اڪثر ڪري ميٽابولزم ۽ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽي جو تناسب خراب ڪري ٿو، وزن گهٽائي ڇڏيندو آهي، اسين پڻ پاڻ کي ڪيتريون ئي ويتامين کان محروم آهيون.
وزن جي نقصان لاء سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو مصنوعات جيڪي ٻن خاصيتن کي گڏ ڪن ٿا - گھٽ ڪيوري ۽ ويتامين جي اعلي مواد کي گڏ ڪرڻ گهرجي:
- قدرتي جوش - 105 ڪيڪال تي مشتمل، ڪي ڪلسيم، سيلينيم، فاسفورس، ليٽيڪڪ ايڊ باڪسرياريا، بي ويٽامينس شامل آهن.
- لامياريا - 5 ڪيڪال، عملي طور تي تمام گھٽ گهٽسي جي پيداوار، مگنيشيم جو هڪ ذريعو، پوتنشيم، سوڊيم، فاسفورس، ڪيٿيميم، آئيڊين ۽ ويتامين اي؛
- ڍڪڻ جون 310 ڪيڪال، فائبر جو بهترين ذريعو، سوڊيم، صحت مند چاء ۽ انهي سان گڏ ويٽامين اي، ڪارويني، پي پي ۽ گروپ بي؛
- ڪڪڙ، 46 ڪيڪال، هضم ۾ اضافو، رت ڦٽي، کوليسٽرول گھٽائي ٿي، ويٽامين سي ، بي بي ۽ بي 2، پي پي، ڪيروٽين.
