صحيح هئڻ وارو پروگرام هڪ هفتي لاء وزن وڃائڻ لاء هر ڪنهن کي صحتمند زندگي جي سڀني فائدن جي تعريف ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. توهان جي مينيو لاء صحيح کاڌو چونڊيو، توهان صرف نه صرف جسم کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، پر اضافي وزن کان نجات حاصل ڪري سگهجي ٿو.
هڪ هفتي لاء مناسب غذائيت جو منصوبو ڪيئن ٺاهيو؟
سائنسدان گهڻو ڪري بنيادي اصولن کي بيان ڪري چڪا آهن جيڪي هر ماڻهو کي مناسب غذائيت تي سوئچ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
هفتي لاء صحيح تغذيه پروگرام جو بنيادي اصول:
- اهو ضروري آهي ته ذرا، مٺو، تماڪ، پڪي، وغيره کان انڪار ڪرڻ. جيئن ته ڪيئليز ۾ اهو کاڌو تمام گهڻو آهي، ۽ عام طور تي ان ۾ ڪو به مفيد مادي ڪونهي.
- اهو پاڻي گهڻو پاڻي پيئڻ لاء ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم جي لاء ضروري آهي. روزاني جي شرح گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر هوندو، ۽ هن مقدار ۾ صرف خالص پاڻي شامل آهي.
- هڪ هفتي لاء مناسب تغذڪ شيڊول کي پنجن کاڌو شامل هجڻ گهرجي. اهو هڪ منصوبا ميٽابولزم برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بک محسوس نه ڪندو آهي.
- نتيجو وڏا نه هجن، تنهن ڪري گرام کي نه ڪرڻ جي طور تي، توهان پنهنجي کجيء تي تماڪ تي غور ڪري سگهو ٿا، جيڪو حصو رکيل آهي.
- ناشتي لاء، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ (اناج، ماني) کائڻ جي ضرورت آهي، جيڪو هڪ ڏينهن لاء توانائي ڏين ٿا، ۽ توهان انهن کي ننڍي مقدار جي پروٽين (پنيس، کاڌي پنيس) سان پورو ڪري سگهو ٿا. شام جو، ڪاربوهائيڊريٽ قابل قبول آهن، پر انهن کي گهڻو نه هجڻ گهرجي، پر بنيادي زور ڀاڄيون ۽ پروٽين (مڇي يا گوشت) تي هجڻ گهرجي. رات جي ماني لاء مثالي اختيار ھڪڙو پروٽين آھي جنھن ۾ پنيس پنيس پيش ڪيو ويندو آھي، مثال طور، ٻير سان گڏ.
- نموني لاء، پر انهن کي پڻ ڪارائتو هجڻ گهرجي، تنهنڪري اهو بسکٹ کان بچڻ جي لائق آهي. بنيادي خواهش جي وچ ۾ توهان اڻ وڻندڙ ميوا، گريگا، پيئڻ جو دڙو يا چانهه کائي سگهو ٿا.
- اھم ۽ طريقي ڪارائڻ ۽ فائدي جي فائدي جي تحفظ لاء، توھان کي لازمي طور تي بيڪنگ، اسٽائنگ، پچائڻ، ۽ ٻاھر ٿيل يا سرمائي تي کڪ ڪري سگھو ٿا.
هڪ مناسب تغذيه مينيو جي هڪ ڇوڪري جي لاء مثال طور: