هڪ گھڻائي بجلي ٽرينر هڪ تربيتي پيچيده آهي جنهن لاء گهر يا راندين واري هالنگ لاء مناسب آهي. ان جي خاص خصوصيت اها آهي ته اهڙي قسم جي تنصمن کي وڌيڪ محدود انداز سان متمرکز متمرکز سمڪٽرز جو هڪ مجموعو ٺاهي ٿو، جيڪا ڪارڪردگي جي نقصان کان بغير خاص طور تي خلاء کي بچائي سگھي ٿو.
گهر لاء راندين واري سگهه سمائيٽر چونڊڻ
گهر لاء انٽيليٽ ٿيل طاقت سمائيٽر جو هڪ بهترين حل آهي، جيڪي انهن جي انگن جي پيروي ڪندا آهن، پر سخت ڪم ڪندڙ شيڊول جي ڪري راندين جي ڪلب جي هال ۾ باقاعده ٽرين جو موقعو ناهي. بس هڪ کثير طاقتور سگنل سمائيٽر کي مختلف عضلاتي گروپ تي ضروري لوڊ مهيا ڪري سگهي ٿو ۽ پوري جم کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
جڏهن هڪ گهر لاء گهڻائي سمائيٽر کي چونڊيو، توهان کي صرف ان جي قيمت ۽ طول و عرض نه رکڻ گهرجي، پر ٻيا به ڪيترائي خاصيتون آهن. مثال طور، ڪيترن ئي رانديگرن کي مفت وزن سان ڪم ڪرڻ پسند آهي؛ اهو طريقو توهان کي عضلات ڪاميابيء سان جلدي ٺاهڻ ۽ انسائيڪلوپيڊيا کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن مفت وزن سان سمائيٽر کي چونڊيو، توهان کي ريڪ ڊيزائن جي قوت ۽ انهي وڌ ۾ وڌ وزن جيڪو توهان مقابلو ڪري سگهي ٿو، تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
گهڻو ڪري پيچيده طاقتور ٽرينرز انهن ڪمپيوٽرن سان گڏوگڏ آهن جيڪي لوڊ جي سطح کي، دل تال جي تعدد، وغيره. اهڙا ڪمپيوٽرن هر حصو لاء الڳ ٿي سگهن ٿا ۽ پيچيده - سموري سمائيٽر جي لاء.
ان جي تمام گهڻي وحدت لاء، پيچيده سميلٽرن کي ڪجهه خاص طور تي مشڪين جي لاء، هدايت طور تي، پير، پريس، پوئتي کي وڌيڪ هدايت ڪري سگهجي ٿو. هن معاملي ۾ چونڊيو وڃي انهن جي انفرادي گهرجن تي ٻڌل هوندي، جيڪي ان ۾ مصروف هوندا.
پاور پيچرو حاصل ڪرڻ کان پوء، تجرباتي رانديگرن کي مشوري طور تي ان کي فوري طور تي جانچ ڪرڻ ۽ عناصر جي ڪم جي جائزي، روزو رکڻ جي طاقت. لاڙي جي گهٽتائي سان، ان کي گڏوگڏ ملائي پيچيده سمائيڪٽر استعمال ڪرڻ ناممڪن آهي، اهو شايد سخت زخمي ڪري سگهي ٿو.
تربيت لاء انفرادي پروگرام - گهر يا هال ۾ - بهترين ڪوچ جي تعاون سان ڪيو ويندو آهي. صرف هن ماهرن کي درست سطح تي اندازو لڳائڻ ۽ انٽرويو لوڊ تفويض ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندي، انهي سان گڏ راندين جي تغذي ۽ پيئڻ جي ريجن تي مشورو ڏيو.
وزن کڻڻ جي ٽريننگ سان ڪيئن ڊيل؟
اڪثر ڪري گھڻائي طاقت پاور ٽرينرز کي نقصان جي نقصان خريد ڪري ٿو. طاقت جي پيچيده جي مدد سان هڪ شڪل ٺاهي ڪيتريون ئي فائدا آهن، جن ۾ مکيه تيز رفتار ۽ وزن گهٽائڻ جي هڪ جيتري آهي.
پهرين غلطي اڪثر ڪري ڪيترن ئي نوڪررن پاران ٺاهيو پهرين تربيت مان تمام گھڻو ڪم ڪار آهي. اهڙا حوص عام طور تي عضلات جي درد، زخمي ۽ بيماري ڏيڻ جي اثر کي پڻ سامهون اينديون آهن، جيڪو سگنلڪٽر تي ڪنهن به سرگرمين جي لاء مسلسل ناپسند ٿي سگهي ٿو.
ايٽميٽ ٽريننگ رينجرز - هفتي ۾ 5 ڀيرا وڌيڪ نه هوندي آهي مشغول کي بحال ڪرڻو پوندو. سبق جو عرصو 45 منٽ آهي. شروعاتي گرمي سان گڏ تربيت شروع ڪريو، جيڪو هن جي مشق کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ انهن کي وڌيڪ سنجيده دٻاء لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. سٺو ڪاروبار هلندو آهي. هلندڙ هلندڙ ٽرڪ جي باري ۾ تقريبا 10 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار ۾ 1000 ميل هجڻ گهرجي، 5-7 منٽن تائين هلندي رهي ٿي.
مناسب وزن جي نقصان لاء، کوچز ڪارڊ متبادل ۽ تربيتي ڊوائيس جي صلاح ڏيو. انهي حالت ۾، ٽريننگ پلان هن طرح نظر اچن ٿا:
- گرمي اپ.
- ڪاروبار سامان (سائيڪل، steppers، ट्रेडل )؛
- طاقتور ٽرينر؛
- ڪاروباري سامان.
تربيت دوران، پاڻي جي باري ۾ نه وساريو ۽ اڃ جي ترقي ڪري پيو. کثیر طاقتور ٹرینر پر ورزش ختم کرنے کے بعد، آپ ایسے مشقوں کو بڑھانا چاہئے جو چربی کی جلدی جلانے میں حصہ لیں گے، اور یہ بھی لچکدار اور قابل قدر شکل بنائے.