هڪ ڀيرو هي معجزه بال صرف ماڻهن سان اسپينل جي زخم جي زخم سان استعمال ڪيو ويو. اڄ، هن جي مهرباني، ڪيتريون عورتون عجيب نمونن جي مالڪن جا مالڪ بڻجي ويا. ها، ها، انهي جي بال بابت ٻيهر.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهڙا ڪيترائي شڪ آهن جيڪي فٽبال سان ٽريننگ ڪرڻ ۾ مشغول آهن. اڄ فٽبال تي اسان جي مشق جي پيچيده اسان کي گروپ سمجهو ته اها پڪڙڻ جي شڪايت لاء پڻ هڪ چئلينج لڳي نه سگهندو.
لو وزن تي بي طالب
وزن ۾ گھٽ فٽبال طبقن ۾، اهڙا پروگرامن جا مختلف قسم آهن جن جي سڀني عضلي واري گروهن ۽ جسم جي هر حصي تي. هنر، اسان کي هيٺين جسم سان شروع ڪنداسين. سو، ٽنگ فٽبال تي مشغول آهي:
- فٽنيٽ جي بال تي اڇلائي ڇڏيندي، ان جي هٿن سان لڌل. پيرن جو به هجڻ گھرجي. اسان کي ممڪن طور تي پيئي بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ ان جي وڌ ۾ وڌ اونچائي تي رکو. هر پاسي تي اسين اٺ يا ڏهن ورهاست ڪندا آهيون.
- اسان منزل تي رکون ٿا. پيرن تي گوڏن ڀر ڏجي ويا آھن، اھو جھاز فرش جي برابر آھي. پيرن جي وچ ۾، فٽبال کي مضبوط ڪريو ۽ سست رفتار کي ٻئي طريقي سان ٺاهيندا آهن.
- اسان اسان جي پٺين تي رهنداسين، اسان جا پير اسان جي بال تي رکون ٿا. اسان مٿي ٻه رڙيون ۽ بٽ مٿي آڻيندا آهيون، اسان انهن کي ٻن نمبرن تي گهٽايو آهي. ٻيهر، اهو مشڪل ڪمائڻ لاء ضروري آهي.
- فٽ بال ۽ ڀت جي وچ ۾ رکو. هٿن جي اڳيان سينه. پيچيده ڪرڻ لاء اهو گونج ڏيڻ ممڪن آهي. پوء اسان ان کي چيچ ۽ اٿو. جڏهن مشق ڪرندو، انهي کي يقيني بنائڻ ته هيٺيان پوزيشن تي هپس فرش تائين متوازي آهن. رستي جي ذريعي، اهي هنن مشغولن جي شڪلن کي مڪمل طور تي مدد ڪن ٿيون.
پريس لاء فٽبال تي مشق ڪنهن کان گهٽ مختلف ناهي. ان کان سواء، ننڍو ننڍڙي عضون جهڙي به. اسين مسلسل هڪ غير مستحڪم پوزيشن ۾ آهيون.
- ڪوڙ تي لاٿو ويو. پوئتي، ڌاڙيلن کي بٽڻ کي گهرجي. ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار ڌار. هڪ منصوبه بندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي پيرن جي توازن برقرار رکڻ ۾ توهان جي مدد ڪندو. هر هڪ اڪائونٽ تي اسان تورسو بلند ڪري ٿو. اهو مشق گهٽ ۾ گهٽ 12 ڀيرا ڪيو ويو آهي. ڪوشش ڪريو هر روز وڌائڻ وڌائڻ.
- هيٺيان زور وڌو، پنهنجا پير فٽبال تي رک. اهو مشق 45 گیند جي زاوي بڻجي بڻجي، توهان جي پيرن سان بال کي رول ڏيڻ آهي. اهو مشق پڻ پوئتي عضلات تي سواري ڪندو آهي.
- اهو مشق اڳوڻي هڪ وانگر آهي. پنھنجي گوڏن تي ھيٺ وڃو ۽ فٽبال تي پنھنجي ھٿن تي وسايو. پر انشورنشن کي بال رول ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، 45 درجي جي زاوي کي ٺاهيندي، ڇنڊڻ تي اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻو پوندو.
فٽ بال سوئنگ تي تڪڙو تڪڙو. هي توهان روزانو ٽريننگ جي ٻن يا ٽن هفتن کان پوء نوٽيس ڪنداسين. جيڪڏهن پريس جي ڪيب جيڪڏهن توهان کي ننڍي ٿوري نه ڏسي سگهندي، هن صورت ۾، هيٺين وزن جي فٽنيئر مشق جي ضرورت پڻ آهي:
- لاڙ تي فرش تي، اسٽفن جي وچ ۾، فٽبال کي مضبوط ڪري ٿو. پنهنجا پير ٿورڙو اٿو، انهن کي کاٻي ۽ ساڄي طرف منتقل ڪريو، مٿان ۽ هيٺ. تقرير بلڪل ڏکيو آهي، تنهنڪري اهو ڏهن سيڪنڊن کان شروع ٿيڻ گهرجي.
- ڪوڙ تي فٽ بال واڪ تي. ساڄي هٿ منزل تي آرام ڪرڻ گهرجي، ساڳيء سطح تي ڪپڙو. ٽي انگن ۾، توهان جي ٽنگ مٿي ۽ هيٺ اٿي. ڏهين ورهين کان پوء، مشق ڪنهن ٻئي ٽنگ سان وريو.
فٽبال تي ڇڪڻ
هر مڪمل ورزش مڪمل ٿيڻ سان مڪمل ڪيو وڃي ته جيئن مشڪين کي نقصان نه پوي ۽ سهڻي شڪل وٺندي. پوء:
- ڪوڙ تي لڙ، فٽ بال تي فٽ. پنهنجو اعلي صحيح پيئي بلند ڪريو. ان کي پهريون ڀيرو سڄي کي لاڙ ڪريو، پوء کاٻي پاسي کان. پڪ ڪريو ته توهان جا پير گوڏن ڀر نه ٿا ڪن. ساڳيو ئي کاٻي پاسي سان گڏ ڪريو.
- هڪ فٽ بال تي ڪوڙ تي لکو. هٿ ۽ پيرن منزل تي آرام. اسان ساڄي هٿ ۽ کاٻي پاسي پيئي کڻندي. پنهنجو توازن رکو. انهي کان پوء ساڳئي ڪمن کي کاٻي هٿ ۽ ساڄي هٿ سان ڪيو ويندو آهي.