ڇا توهان ٻڌو آهي ته ڇا وزن جو وزن جڏهن منزل کان پري ڦيرايو ويندو آهي؟ تنهن ڪري، مٿين نقطي تي، جڏهن هٿيار مڪمل طور تي سنجيده آهن، توهان جسم جي وزن جو 65 سيڪڙو رکو ٿا. تري واري پوائنٽ سان، ٿلهو ڪٿا سان، اٽڪل 80 سيڪڙو.
جيڪو به توهان جي منزل کي دٻائڻ لاء چونڊيو آهي، اهو نتيجو رڳو ظاهر ٿيندو ته گلي تيار ٿي ويندو آهي ۽ پوئتي لوڻ آهي. مناسب ورزش سان، سينه جي پيٽرن، ڪلهي وارين ۽ ٽاسپس ۾ محسوس محسوس ٿئي ٿي. اڄ اسان فرش کان پختون قسم جي قسمن بابت ڳالهائينداسين.
بيس پي تي منزل کان پاسو
قابليت جي مانيئر ۽ موڙ جي گھمڻ لاء، بيسپس ملن ٿا. عام طور تي ڌڪ ڌڪڻ سان، اهي مشڪلات مناسب مناسب نه ٿا ڪن. هن گروپ کي مشغول جي ڪم ۾ شامل ڪرڻ لاء، اڳوڻي ڌاڙي جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، رڳو اڳتي وڌايو، پر واپس. خيال رکجو ته توهان جي قابليت حصو نه ٿا ڪن. اهو مشق dumbbells تي ٿي سگهي ٿو.
منزل کان وٺي منزل کان پاسو
جيڪڏهن توهان گهڻو وقت تائين رانديون ڪيون ويون آهن، ۽ توهان وٽ طاقت ۽ صبر نه آهي، توهان وزن سان زور وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. وزن مختلف ٿي سگهي ٿو. توهان کي گهٽيسڪوٽ وزن کڻڻ کپي سگهو ٿا، ۽ توهان کي معمولي پينڪريڪ بار کان وٺي سگهو ٿا، جيڪو توهان جي پوئتي پويان رسي وڃي ٿو. جيڪڏهن اهو نه آهي، ته پوء مڪمل مڪمل نظرثاني، حقيقت اها آهي ته توهان تمام ڪتابن سان گڏ ڪپڙا خريد ڪري سگهو ٿا - پڻ هڪ سٺو لوڊ آهي.
جيڪڏهن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ عضلتون جي واڌ جي ضرورت هوندي آهي، پوء وزن جيڪو توهان کي ضرورت آهي اهو چونڊيو ۽ ان سان ڪم ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ مقصد لاء عضلاتي ڪاميٽي جو سرمايو سيٽ هوندو، توهان کي تربيت ڏيندڙ رابطو ڪرڻو پوندو جيڪو توهان جي تربيت واري صحيح سسٽم کي چونڊيندو.
طاقت لاء فرش کان وٺي پڪا
جيڪڏهن توهان جو مقصد واقعي مضبوط ٿي وڃي ٿو، ته پوء تيز رفتار جي ورهاست سان گڏ توهان جي لاء جلدي رفتار. انهي بينچ مان پٽي اپائيٽ ڪنداسين. جيڪڏهن اهو مشق ڪمزور لڳي ٿو، توهان جراثيم کي ڪپهه شامل ڪري سگهو ٿا.
شروعاتي طور تي هن بينچ کي ٻيهر هٽائڻ جي ڪوشش ڪريو سست رفتار تي جيئن ته ناڪام نه ٿي. بهترين نتيجا لاء، توهان کي 6-10 ورڇ جي لاء 4-5 اچڻ جي ضرورت آهي، اهو وزن سان گڏ پاڻ کي لوڊ ڪرڻ جي گهرج آهي. انهي صورت ۾، وقف ٿيڻ هڪ اٽڪل ٻه منٽن هجڻ گهرجي.
هن مشق ۾ سڀ کان اهم شيء هيء آهي ته اصل ۾ فرش کان ڀڄڻ جهڙو هڪ تيز طاقت جو جتن. توهان جي رڪارڊ ڪيترن ئي مهينن جي تربيتي تربيت کان پوء نظر ايندو.
ٽينس لاء فرش کان وٺي پڪا
اهو بهترين طريقو آهي جيڪو ٽينسپس کي ڌڪايو ويندو آهي، خاص طور تي هڪ تنگ گرفت سان. سڌو سنئون، جڏهن هٿ هڪ ٻئي جي ويجهو آهن، ٽوپيزيس جي عضلات جي مٿئين حصي، وڏي پيچاري جي عضب ۽ پيچرا پاڻ ۾ سرگرم بڻجي ويندا آهن. اهو مشق ۾ تمام ضروري آهي ته هٿن کي نقصان نه پهچائڻ، ۽ جيڪڏهن زخم ملي ويندي آهي، شفا ڏيڻ جو وقت انتظار ڪريو.
فرش کان ٻاھر پاسو مٿي
هي قسم جو پگهار تمام ڳري ۽ خطرناڪ آهي. پر ساڳئي وقت، اهو صرف هڪ ئي مشق آهي، جيڪو ڊيمن (ڪاسرن) کي مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، نه ئي گونگا يا ببريل استعمال ڪندي.
ٽيڪنڪ ڪافي سادي آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن ۾ هڪ موقف وٺي، پنهنجا هٿيار وڏيون، توهان جا پير ڀت سان بهتر هوندا، ۽ نازڪ نقطي تي ڳرڻ شروع ڪندا، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. تون هيٺيان هلون، وڌيڪ ڪوشش
مٽي فلور کان فرسٽ تي
اهي جيڪي مارشل آرٽ جي مختلف قسمن ۾ مصروف آهن، هن قسم جي پگهار بلڪل ممڪن ڪندا. پادرن تي پڪا مٺ جي ڪپڙي کي مضبوط ڪن ٿا، درد جي ڀرڻ ۾ مدد ڪن ۽ نتيجي ۾، لڳڻ جي قوت کي وڌائي. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء اهو ڏسي ٿو ته صرف سامهون فقط ٻه پگهار ڌڪ اپ ۾ حصو وٺندا آهن، ۽ ٻين سڀني ۾ شامل نه آهن.