ڇو ته وڏي پيماني تي ٻڌل آهي ته اهو صرف اضافي بوٽ کڻڻ، تڪڙو تڪڙو ڪيئن وڌائڻ ۽ صرف هڪ سکرٽ ۾، سکورزنيگر جي حيثيت ۾ بنجي ٿو، گهڻا ئي dumbbells کے साथ अभ्यास गर्नदेखि डराउँछन्. حقيقت ۾، امدادي عضون پيدا ڪرڻ لاء توهان کي ڪيترائي وزن ۽ خاص غذا جي ضرورت آهي، پر ڪابه طرح 2 ڪلوگرام وزن جي گونگي سان هڪ آسان مشق آهي.
گهر ۾ ڪيترا کیلوري ڪيتريون ئي گونگي جي قيمت سان گڏ گونگا؟
ان حقيقت جي باوجود ته ڊبلبلائن جو صحيح مشق بلڪل سادو آهي، ان جي مقابلي جي مقابلي جي مقابلي جي مقابلي جي مقابلي جي مقابلي ۾، کتلريز جي استعمال وڌائي. هر هڪ 1.5-2 ڪلو گونگي جي گونگي سان گڏ ڪلاڪ تقريبا 400 ڪلوڙرن کي ساڙيو ويندو.
انهي لاء توهان لاء ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي 15-20 منٽ لاء هر صبح مشق ڪرڻو پوندو، يا هفتي ۾ ٽي دفعا، پر 60 منٽن لاء.
گونگي سان اثرائتي مشڪلاتن جا ٻه طريقا ٿي سگھن ٿا: سست، اآروبوب، پيدائش جي پيدائش جي پيماني لاء، ۽ تيز، एरोबिक، वसा जलने. توهان پنهنجي انگ اکر کي بهتر بڻائي، وزن گهٽائڻ ۾، توهان ساڳيا مشق انجام ڏئي سگهو ٿا، پر اڳ ۾ ئي مشغول رليف پيدا ڪرڻ لاء.
تربيت جي دوران، هڪ ڏينهن توهان کي خبر پوي ٿي ته گونگي تمام تيز ٿي چڪا آهن - هي هڪ اشارو آهي ته توهان کي पुन: तालिकाको संख्या बढाउनु वा वजन बढाउनु पर्छ، किनभने शरीरले विकास नगर्ने हो कि यदि लोड तपाईको भारी छैन.
گهر ۾ گونج سان گڏ مشق جو ٺهيل
dumbbells کے ساتھ بهترين مشق حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ضرور حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪو توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان کي پهريان توهان جي بٽڻ ۽ ڍڪين کي سخت ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان کي گونگي سان گڏ حمل ۽ اسڪواٽس ٺاهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏھن پيچ تمام ضروري آھي، پوء موڙ. جيڪڏهن توهان اهو اثر چاهيو ٿا، گونگي سان وزن وڌائڻ جو مشورو توهان لاء سڀني اهم زونن کي ڍڪڻ گهرجي.
ھر ھڪڙي انھن مشق جو مشھور پيش ڪرڻ لاء انھن جي ٽنھي نقشن ۾ 8-12 جي رٿا. جيڪڏهن اهو تمام آسان آهي، مقدار وڌائي سگهجي ٿو:
- ڪنهن به گرم اپ لوڊ ڪريو : مثال طور، جڳهه تي هلندڙ 8-10 منٽ يا رسي وڃڻ.
- ڪاسرن تي مشق . هٿيار، ڪپڙو هڻي ڪلهي چوٽي، هيٺيون هٿ اچي ويون. तपाईंको हातमा dumbbells وٺو اور आफ्नो कंधे को तालमेल को बढाओ र कम.
- ٽينس لاء مشق ڪريو . ٿڪيل، پيرن جي پيرن جي چوٽي، هٿن جي هيٺين هٿن ۾ هيٺيون لڌا ۽ ٻڏل هٿ ڪڍو، جسم جي گونگا هٿ ۾ وڌو. پنهنجن هٿن کي جهڙي مڪمل طور تي جهڙي ڪرڻ، صرف قوتون جوڑوں جي خرچ تي حرڪت ڪندا.
- بيس پي لاء ڪم ڪريو. هٿن ۾، هٿن ۾ ٿڪايو وڃي، هٿن جي گهٽتائي ۽ گونگا هٿن ۾. رٽمي طور پنهنجن هٿن جي قابليت ۾ ڪاوڙ ۾ وجهي، ڇوڪريء جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کان سواء.
- پريس لاء مشق . تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پيرن جا سڌو، هٿن سان توهان جي سينه تي گونگا کڻي. منزل کان ڀڄڻ جي شڪل ڪريو. ڳاڙهو پيرن سان ورجائي ڪريو.
- هن جي بٽڻ لاء مشق . ڇڪڻ، پيرن کان وڌيڪ ڌڪ، هٿن ۾ گھٽ، پنهنجي هٿن ۾ گونگا. گوڏن ڀر ڪر، اڳتي وڌيو وڃي اڳتي وڌڻ، گوڏن ڀرسان 90 درجا ۾ زاوي کي.
- پيرن لاء ورزش ڪريو . توهان جي هٿن ۾ گونگا سان گڏ ڪاريون.
- ڇڪڻ فرش تي ويٺا، ڌار ڌار ڪپڙو. پنهنجا هٿ پهريان پهريون ٽنگ ڏانهن ڇڪيو، پوء ٻئي ڏانهن، پوء - مرڪز ڏانهن. پوء پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪري ۽ پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي مختلف هدايتون ۾ اڇو.
ابتدائي ڪندڙن لاء ڊربن سان گڏ مشق وڌائڻ سان وڌ کان وڌ تڪڙو تڪميل نه ڪيو وڃي: پهريون ڀيرو ننڍڙي تعداد جي تڪرار يا طريقيڪار انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترائي گهڻا يقين رکن ٿا ته گونگي سان گڏ ڪنارن کي ٽهڪائڻ لاء. پر اهو هڪ انسان جي مشق آهي، ۽ اهو مقصد هن جي پوزيشن جي مشق کي پمپ ڪرڻ آهي، جنهن کي نظر انداز ڪري سگهندڙ ڪمزور کي وڌايو آهي. تنهن ڪري، پنهنجي غلطي يا جهالت سان توهان جي پيچيده اهڙي مشق ۾ شامل نه ڪريو.