ٽائيم تبديل ٿي وئي آهي، ۽ هاڻي ننڍڙو ٿڌڙا هئڻ وارا عورت اڃا به خوبصورت نه هوندا آهن. فيشن ۾ خوبصورت، ٿورڙو پودوڪين ڪاسرن ۽ هٿن جي عضون جي ٿورڙي نمايان. ڇو ته، ڪنهن ڪنگڻ کان سواء ڪپڙو وجهي وڃڻ کان پهرين، مٿين بانو يا هڪ سوديدي مجموعي سان ڪلهي وڃي ٿي، هڪڙي ڪلهه جي ڀرپور يا خساره مناسب طور تي اندازو ڪرڻ لڳي. جيڪڏهن توهان کي ڳولي ته توهان جي ڪلهن ۾ خوبصورت شڪل نه آهي، ۽ توهان جا هٿ بلڪل نرم آهن، پنهنجن ڪاسن تي مشق ڏيون آهن.
گونگي سان پنهنجا ڪاسرن کي ڪئين ڪئين؟
تيز ترين، سستي ۽ سٺين سهولتن ٺاهڻ لاء آسان رستو گونگا گونگا ڪرڻ سان گڏ هوندو آهي. انهي لاء، نه قيمتي سامان ۽ نڪي گهڻو وقت گهري ٿو - هڪ ڏينهن ۾ صرف 15 منٽن تائين توهان جي ڪنڌ کي وڌيڪ دلچسپ بنائڻ لاء ڪافي آهي. اهو باقاعده عمل ڪرڻ ضروري آهي: هفتي ۾ 5 دفعي 15 منٽن لاء، يا هفتي 3 ڪلاڪ لاء 3 ڀيرا. اهو هڪ باقاعده لوڊ آهي ۽ توهان کي ٿورڙي وقت ۾ دلگير کندهن کي ڳولڻ جي اجازت ڏيندو.
اهو صحيح طور تي صبح جو بهترين طريقو آهي - اهو وڌيڪ امڪان آهي ته توهان سخت ڪم جي ڪم کان بعد مشڪل يا سست ٿيڻ جي باري ۾ نه وساريو. هڪ مهيني ۾ توهان ڏسان ٿو ته گونگي کي وڌيڪ ڌڻي بنايو!
ڪاسرن لاء ڌرين سان گڏ گونگا
ڪنگبيل پريس کي ڪلهي تي تمام مؤثر آهي. پر جيڪڏهن توهان صرف صرف سوچڻ واري گونگي ڀريل آهي، اتي گهڻو استعمال نه ٿيندو. پر ضابطن جي مطابق اثرائتي طريقيڪار کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- Dumbbell بينچ کي ڇڏي ڏنائين (اثر ڊيلڊيڊ، ٽوپيزيس ۽ ائرينئر ڪگ جي عضون). آڌار تي ٻڌل بينچ يا سخت سوفا تي ويهي، مٿين کان مٿي جي گونگي سان گونگا کڻي وٺو، کجيء کي وڌايو، ۽ وڃي ڪلهي سطح تي رکو. پنهنجن هٿن کي ڦڪايو ۽ اڇليو، انهن کي سڌو ڪريو. مشق جي تجربو ڪرڻ کان پوء، تڪليف ڪريو. 10 ورڇ واري 3 سيٽ ڪريو.
- Dumbbell کلائي ٽوسٽن سان گڏ (مڪمل طور تي ڊليٽوڊ جي عضون جو اڳوڻو حصو، پيٽرري جي عضب جو حصو ۽ ٽوينپس جو حصو). خالي ڪريو، سڌو سنئون رکو، پنھنجي هٿن کي پنھنجي ڪاوڙ سان اڳتي وڌو. ڪلهير جي سطح تي گونگا ٿيڻ ضروري آهي ته انگن کان ٻاهر نڪتل آهن. ٿڌي سانس وٺو، نچوڙ عمودي گونگي اٿي، پداسې حال کي، जब توهانको कलाई 9 0 डिग्री सम्मको छ. جيڪڏهن توهان اهو صحيح ڪيو، توهان جو انگ اڳتي وڌندو. انهي کانپوء، توهان کي تڪليف ڪرڻ جي ضرورت آهي. 10 ورڇ واري 3 سيٽ ڪريو.
- ٿلهي ۾ گونگي سان گونگي سان هٿ لڳائڻ (هي هڪ الڳ الڳ مشق آهي. اهو ڊيلٽي پٿر جي پٺي تي عمل ڪندو آهي). زخم، پيرن جي چوڪ ۾ چوڪيون، ٿوري ٿوري تيلي، جسم ٿورو اڳتي، पछाडि झुकाएर، हातमा कुखुराहरूमा कुखुरा-डम्बबल्स. ڏاڍي گونگي وٺو ۽ پنهنجا هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهن. انهي کان پوء، هڪ تڪليف ڪر. جيڪڏهن توهان اضافي طور تي ڪلهي ڦٽي کي گھٽ ڪنداسين، توهان مٿين هوملل پٽي جي ڪيتريون ئي عضون شامل ڪيون وينديون ۽ ورزش وڌيڪ اثرائتي ٿيندي. 10 ورڇ واري 3 سيٽ ڪريو.
- هٿن سان اٿي بيٺل گونگي سان (هن مشق ڪر، توهان ڊليٽوڊ جي مشين جي وچ واري حصي کي ڪم ڪري رهيا آهيو). اٿي بيٺا، ڪپڙو ڪلهي ڪلهن وارا آهن، پوئتي به آهي، بدن سان هٿ لڳل آهن، کجيون-dumbbells ۾. ڦاٿل، پنهنجي هٿن کي ڪنارن تائين پهچايو
انهن منزلن سان متوازي نه ٿيندي. ڪانء، توهان جي هٿن کي سست گهٽايو. 10 ورڇ واري 3 سيٽ ڪريو. - متبادل طور پر لفٹنگ گوبنگ (بلڪل ڊليٹيد عضلات جي سامنے ۽ پيکاري عضلات جو حصو). اٿي بيٺا، پيرن ۾ ٿڪڙي واريون ٿڌون، ڍنڍ جي سامهون واريون کاڌا آهن. ڦاٿل، هڪ هٿ کي ڪلهي تي سطح وڌايو، مايوسي ۽ ان کي گهٽايو. انهي کان پوء وري ساڳيو ڪم ڪندا. 10 ورڇ واري 3 سيٽ ڪريو.
هاڻي ته توهان ڄاڻو ٿا ته توهان پنهنجن ڪنگن سان گڏ توهان جي ڪلهيرن کي سواري ڪرڻ، بنيادي شيون طبقن کي ڇڏڻ ۽ هن ننڍڙي باقاعده ڪارڪردگي انجام نه ڏيڻ آهي.