اسان جي پيٽن کي هميشه اصلاح جي ضرورت آهي، پر اسان مان اڪثر پيٽ جي هيٺيان حصي جو ذڪر ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته گهڻو ڪري اسان مٿي تي بال مٿي ڳاڙهن شروع ڪندا. عورتن جو سڀ کان وڌيڪ نفرت پسند علائقو. يقينا، اسان سڀني کي خبر آهي ته اهو آهي ته ٻيو وڌيڪ چالو ڊپو ڊالر ملتوي ٿي ويو آهي. پر، جيئن اسين هن قدرتي عمل کي تبديل نه ٿا ڪري سگھون ۽ ڪمزور ۽ ڪمزورين جي هن مقصدن کي استعمال ڪرڻ لاء اسين ڄاڻون ٿا ته توهان هڪ نموني مثال بيان ڪري ٿو.
ڇا اهو ايترو ڏکيو آهي؟
هيٺين پريس صرف ڇوڪرين جي وڌ کان وڌ وزن لاء نه تباهه آهي، پر انهن لاء، جيڪي اصول ۾، انهن جي ڏند کان مطمئن آهن. مسئلو اهو آهي ته جيڪڏهن غذا ۾ ڪا غلطي ٿئي ٿي، چاء کي پيٽ جي هيٺين حصي تي، ڪٿي به جمع نه ڪيو وڃي. تنهن ڪري، پريس جي هيٺين حصن تي مشق ڪنهن غير جانبدار غذا سان گڏ هجڻ گهرجي، جنهن تي مشتمل آهي:
- ميڊيڪل شيڊول - ناشتو ۽ رات نه ڏسي، رات جو ڳولي؛
- ٿڪندڙ کاڌي کي گھٽائڻ
- نيم تيار ڪيل مصنوعات، ردعمل، ڪارڪينجز؛
- خوراڪ کا گوشت، مرغي گوشت، پولٽري، سمندري غذا سان گڏ گڏوگڏ
- معتبر پيئندو.
ڪيئن سکيا
مون کي يقين ڏي، ته توهان هر روز عورتن لاء هيٺين پريس لاء مشق ڪنداسين، توهان جي پريس کي پريشاني ٿيڻ کان روڪي نه سگهندي. ان کان علاوه، ترقي جي عضون آرام ۽ بحالي جي لاء وقت ڏنو وڃي ٿو، تنهنڪري هن عضون جي هن گروپ لاء آرام جي ڏينهن سان متبادل ورتاء.
جيڪڏهن توهان جي پريس فئٽ جي سخاوت واري پرت سان ڍڪيل آهي، ته "گيرينگ" بڻيو جي ضرورت جي باري ۾ نه وساريو.
ورزش
- هيٺين پريس لاء پهريون اثرائتو مشق "گرموڪوڪو" کي سڏيو ويندو آهي، اسان کي ٻيهر ريڪس پيڊين سان ڪم ڪيو وڃي ۽ ان جي پيٽ جي عضوي جي سادي گرم اپ کي سڏڻ کان پهرين جيڪو اسان اڳيان ڪيو وڃي. اسان منزل تي ويٺو، باقي اسان جي هٿن جي کليل تي، 20 کان 30 سينٽن تائين سڌو سڌي پير ڀڃي، بيهي ٿوري دير سان ٽڪر ڪيو. پيرن کي موڙي ۽ گوڏن تي ڌاڙيلن کي ڇڪڻ تي، هن پيرن کي سڌو ۽ ڌاڙيلن کي پي پي انسپائريشن تي. اسان منزل تي اسان جي پيرن کي گهٽ نه ٿا ڪريون، اسين 30 دفعا انجام ڏيون ٿا.
- اسان پيچيد ٿيل ويئر وٺون ٿا - اسان صرف انهن بٽڻ تي توازن رکون ٿا، هٿن مان اسين فرش کان پونداسين. اسان جا گوڏن ڀر ڪر ۽ انھن کي ھٿن سان چٽيو، اسان جي پيرن کي سڌيو، ۽ اسين پنھنجي چوڌاري پکيڙيوسون. اسان 25 دفعا ڏيون ٿا.
- اڳيون مشق "وزن تي قدم" آهي - اسين منزل تي رکون ٿا، فرش ڏانهن هيٺين پوئتي پريس، هٿ سان گڏ هٿ پير، فرش فرش کي ڇڪايو. جرگ پاڻ کي وڌايو، پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو. اسان وزن تي وڃون ٿا 35-ورجائي.
- ممڪن ٿيل اختيار - سست "قدم" ڪريو، هڪ پل لاء هر قدم کي درست ڪريو. اسان 25 دفعا ڏيون ٿا.
- اسان پوئتي تي پوئتي آهيون، بدن سان هٿ، پيرن کي ساڄي زاويه تي. اسان کي دٻاء جي زور سان اسان جي مٿي اڇلائي پير سائينء جي سطح تي، پير کي سڌو سنئون ۽ فرش فرش کي ٽيڪ ڏيئي. اسان 25 دفعا ڏيون ٿا.
- ايندڙ مشق لاء، توهان کي هڪ پارٽنر جي ضرورت پوندي - توهان فرش تي جڙيل آهي، اهو توهان جي ڪنن تي پيرن کي حل ڪري ٿو. توهان هٿن سان هٿ پير رکو، پنهنجو اٺ پيرن کي اٿي. ملندڙن کي پنهنجو پير ڪيچيندو آهي ۽ پريس کي آرام ڪرڻ لاء "ڇڪڻ" تحريڪ ٺاهي ٿو. ان کان پوء هن کي اجازت ڏئي ٿو، ۽ توهان انهن کي اٺن اڪائونٽن ۾ ڇڏي ڏيو. اسين 8 دفعا ڏيون ٿا. 4 لفٽ مٿي ۽ 4 هيٺيون.
- ڀائيواري سان مشق جاري رکو. پي آء ساڳي آهي، توهان پنهنجي پيرن کي اٿي، اهي انهن کي ڦهرايو، ۽ توهان سان مزاحمت سان وڌندي وڌو. ننڍو، ڳاڙهو پير ڄمندو آهي. توهان کي 40 ورجائي ڪرڻ گهرجي.
- آخري مشق - پيرن جي نعرن جي ڪنارن ۾. جھليندڙ پار کي منهن ڪڍيو، ھٿ ڌار ڌار، پير عمو اڀا. پارٽيون توهان جي پيرن کي ساڄي پاسي سڌو ۽ پوء کاٻي پاسي ڇڏي، توهان جي ڪم کي دٻاء جي قوت جي ذريعي هلائڻ جي اجازت نه آهي. توهان جو ڪم - ڀر پاسي پنهنجي پيرن کي گهٽايو، پارٽنر صرف انهن کي موڪلي ٿو. اسان 25 دفعا ڏيون ٿا.