ٺوڪندڙ عضلات ٿلهي پٽن سان ٽ-شرٽ پائڻ جي صلاحيت جا ذميوار آهن - هي اهو آهي ته عورتن جي ٻولي استعمال ڪرڻ. ۽ انهن جي جسماني فعل کي ڦهلائڻ ۽ هٿ بلند ڪرڻ آهي. ڊاٽا جي ڪلهي تي گڏيل جڳهه تي واقع آهن، ۽ انهي جي نالي سان هن جي شڪل جي لحاظ سان نالو آهن - هڪ مثلث، يوناني خط "ڊيلٽا" وانگر.
اڪثر ڪري ڊڄي ويا آهن ۽ ڊارونن تي مشغول ٿيڻ کان بچي ويندا آهن، جيئن ته "وڏيء ريتين" هجي. جڏهن ته، هر هفتي ۾ 2 2 تربيت توهان کي Schwarzenegger نه ڏيندو، پر اهي اهي وارڊرو کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. باقي هفتي تي، توهان جي مشغولن کي اجازت ڏيو، نه صرف ڊيلٽس لاء بنيادي مشق رکون، پر سينه ۽ پوزي جي پيچيدگين نه، جيئن ته انهن کي پڻ لوڊ ڪري، اڻ سڌي طرح آهي.
ورزش
1. شروع ڪرڻ لاء، توهان ٽيڊل تي 10 - 15 منٽن تي ڪم ڪرڻ ۽ سڀني پٿرن جي گروهن لاء پوري گرم ڪرڻ گهرجي.
- اسان جي ڳچيء ۾ گوڏن ڀر
- ڪاسرن سان گردش ڪريو؛
- مهي هٿ؛
- اسان جي هٿن کي پٺيء تي تالا ۾ وجهي ڇڏيو ۽ پوئتي ڀت ۾ وجهي، اسان جي هٿن کي وڌايو؛
- اسان اڳتي وڌايو ۽ پيرن تي پابندي ڪندا آهيون.
- واپس رکو
- ٻڏڻ جي ڀرسان
2. خوش قسمت عضون تي مشق ڪرڻ لاء اسان کي بينچ ۽ گونگا جي ضرورت آهي. اسان ٻڌل تي اسان جي پيچل تي رکندي ۽ مايوسيء جي پاسي تي هٿيار کڻندڙ انجام ڏيو. ڪوبہ ٿوري دير سان ڏجي، پي پي هٿن ۾ بند ٿي ويا آهن.
3. اڳيون، اسين صنف جي طبقاتي انجام ڏيو - مجموعي طور تي ڊيل ۽ ڪاسرن تي بهترين مشق. اهو ويٺي دوران گونگي جو هڪ پريس آهي. اسان هٿن جي مٿان مٿين سطح مٿان گونگا هٿ ڪڍندا هيا، پر هوشاني تي اسان سڌو رستو ڏيکاريندا آهيون ۽ اسين انهن کي وڌايو. مٿين پوائنٽ تي آخر تائين توهان جي ڪاوڙ کي نااهل نه سمجهو، جيئن ته انهن کي نقصان پهچائڻ نه گهرجي. اسين 15 سيڪنڊن جي باقين جي وچ ۾ 4 سيٽن لاء 4 دفعا 15 ڀيرا ڪم ڪريون ٿا.
4. پرفارمنس "آرنل بينچ پريس" جي بينچ تي ويٺي. اسان هٿن جي ڀرسان هٿن ۾ رکون ٿا، ڪاسرن مٿان. سامان پاڻ ڏانهن پهچائي رهيا آهن، مٿين نقطي تي اسان انهن کي سامهون هدايت ۾ آڻيندا آهيون.
5- اسان بيٺل پوزيشن ۾ گونگي پيئي ٿا، هٿن ۾ گول ٿي وڃي، ٿورڙي آڱرين کي ٻين آڱرين کان وڌيڪ هئڻ گهرجي، برش مٿان مٿي وڃي ٿو. شروعاتي پوزيشن ۾، هٿن کي گڏين جي سطح تي گڏيا ويندا آهن، ختم ٿيڻ تي، اهي پيڙا ٺاهن ٿيون، گول هٿن ۾ ٺاهيندا آهن. اهو ڊاٽ تي هڪ تمام مؤثر مشق آهي، جنهن کي توهان کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ته ڪيئن مشڪين جو ڪم آهي، ۽ شروعاتي مرحلي ۾، اهو واقعي تمام ضروري آهي.
6. آخري مشق هڪ "بروچ" يا ڳچيء جي کڙي کان چپ آهي. ڳچيء کي وٺي وٺو ۽ پهرين وزن سان پهريون ڀيرو انجام ڏيو. غمگير جي ٻاهرين گرفت تي قبضو ڪن ٿا. اڳيون، اسان کي 15 سيٽن جا 4 سيٽ جوڙيندا، ممڪن حد کان وڌيڪ وزن وڌائڻ. توهان کي بس کڄي وڃي، ۽ بارڊر کي بار بار کڻڻ نه گهرجي، ۽ ساڳئي وقت، محسوس ڪيو ته اوسط ڊيلٽا ڪيئن ڪم ڪندو آهي. ساڳئي طريقي ۾، توهان جي مشغول تڪرار سان ساڙڻ گهرجي.
دليٽس جي اثرائتي افاديت لاء سفارشون
جيڪڏهن توهان جو مقصد صرف موسم گرما ۾ توهان جي ڪلهن تي گهٽ ۾ گهٽ رليف حاصل ڪرڻ لاء نه، پر خاص راندين جي ڪاميابين، توهان جي تربيت جي اثر کي وڌائڻ لاء ڪيترن ئي "چالن" جو استعمال ڪري سگهو ٿا.
پهرين، توهان کي ڊپ سيٽ ڪرڻ گهرجي. اصول پهريان 10 ورهاست انجام ڏيڻ، پوء، ٿورو (20 - 30٪) گھٽ وزن کڻڻ جي بغير ۽ 10 ڀيرا تڪڙو تڪڙو تڪڙو ڪرڻ جي بغير آهي.
ٻيو، عضلات جي ترقي لاء هڪ نقطه نظر ۾ 20 کان وڌيڪ رڪارڊ نه هجڻ گهرجي. رستن واري ٽرينن جو وڏو تعداد صبر ڪرڻ جي ڪري، ۽ عضب جي تعمير لاء توهان کي مشق وڌائڻ جي ضرورت آهي.
۽، ٽيون ڀيرو، تمام گهڻو وزن نه کڻندا آهن. ڊليٽن لاء مشق جي عمل جي سيٽ تي ٽيڪنالاجي کي وڌايو، ۽ تڪميل تائين ٽيڪنالاجي جي مهارت سان وزن وڌائي. هي زخمين کان بچاء، جيئن ته، ۽ گرم ۽ اپ کي تحفظ ڏيندو، جيڪا نظرانداز نه ٿي ڪري سگهجي، ڇاڪاڻ ته ڪلهي سان گڏ تمام گهڻا نازڪ هوندا آهن.
مختلف قسمن جي باري ۾ نه وساريو- اهو مشڪلات تمام گهڻي محنت جي ڪاروبار لاء تمام گهڻي تڪليف استعمال ڪري رهيا آهن، ائين ئي ڏينهن ۾ ٻيهر ڏينهن کي ٻيهر ڏئي رهيا هجو، توهان جلدي پنهنجي ڊيلٽا کي لوڊ ڪرڻ بند ڪندا.