لچک جي ترقي نه صرف انهن لاء آهي جيڪي ناچ ۾ مصروف آهن. جيڪڏهن توهان وٽ لچڪ آهي، توهان جي جسم جي سڀني تحريڪن کي تبديل ڪري ٿي، وڌو ٿي، وڌيڪ خوبصورت ۽ فضل. اهو سوال ڏسو ته جسم جي تڪليف ڪيئن ڪيئن ٺاهي.
جسم جي لچک جي ترقي: ڪو ماڻهو، ڪوئي، ڏکيو
عام طور تي، لچڪليٽي جسم جي جسماني ترقي جي ساڳئي انڊسٽري جي برداشت، طاقت، چپلائي ۽ رفتار وانگر آهي. توهان جي تحريڪن جي وڌ ۾ وڌ لڀيٽ جو اشارو آهي. توهان شايد اهو ياد ناهي ته اسڪول ۾ ڪيئن ٿيو جڏهن گريڊ معيار کي معياري لچڪلايو وڃي ٿو: توهان جي ٻڌڻي تي بيٺل هو ۽ توهان جي گوڏن کي بغير بغير گهٽ حد تائين وڌايو وڃي. آڱرين جي نالن کي گهٽ، وڌيڪ لچڪدار.
جيڪڏهن توهان قدرتي طور تي هن سلسلي ۾ سٺي ڊيٽا حاصل ڪئي، پوء لچڪالي کي ترقي ڪرڻ جي ڪنهن طريقن ۽ وسعت کي شاندار ۽ تيز نتيجو ڏينداسين. جيڪڏهن فطرت طرفان لچڪداريت نه ڏني وئي آهي ته پوء ڪاميابي تمام گهڻو ٿورڙو ٿيندو. ان کان سواء، جيڪڏهن فطرت طرفان توهان ۾ موجود نه آهي، ان کي ترقي ڪرڻ جي لاء گهڻو ڪوششون توهان جي صحت لاء خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. اهو آهي ته اهو سوال جي جواب جي قيمت نه آهي ته تڪڙو تڪڙو ترقي ڪيئن ڪرڻ جي. انهي حالت ۾، تسلسل هميشه لاء ضروري آهي.
لچڪ جي ترقي جو طريقو
جيتوڻيڪ توهان کي فٽنيس ڪلب ۾ حصو وٺڻ جو موقعو ناهي، يوگا ڪري رهيا آهن، لچڪ کي ترقي ڪرڻ جي طريقن تي پار نه وجهي. توهان پنهنجي جسم تي گهر ڪري سگھندا هوندا، توڙي ڏينهن ۾ 15 منٽن تائين به ڪافي آهي ته 3-5 هفتا ۾ هڪ قابل ذڪر نتيجن کي ڏسڻ لاء. بهرحال، جمناسشي ڀت جو استعمال ڪندي طبقن ۽ ٻارڙن جو بهترين حصو ٿيندو.
ياد رهي ته ڪنهن به پيچيده لچڪڙي ۽ پلاسٽڪٽي کي ڪيئن ٺاهي سگهي ٿو، توهان کي هڪ مشغوليء سان پوري گرم ڪرڻ جي شروعات ڪرڻو پوندو! چڙهڻ، رسي، گرم اپ، ڪجهه به نه، پر انهن کي هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان کي بس ۾ زخم جو خط جاري آهي. غور ڪريو ته ڪيئن جمناسٽ ڀت يا بيچاري ٿيل معنى جي مدد سان لچڪدار کي ڪيئن وڌائڻ، ڪرسي، ونڊل سائل وغيره.
- کاٻي پاسي واري جمناستي ڀت تي لٿو ويو آهي، پيادو منزل سان متوازي آهي: شايد پنهنجي پير کي هپ گڏيل (8-10 دفعا) ۾ ڦيرايو.
- ساڳئي ئي پوزيشن کان، ڦوٽو (چمڙي) جو کاٻي پيرن جي 5-6 دفعا انجام ڏيو.
- ساڳئي پوزيشن کان، پنهنجي کاٻي پاسي جي ٻنهي ڪنارن تي هٿن کي پڪڙي ۽ سڌيء پاسي واري ٽنگ ڏانهن 8 ڀيرا ٽنگ جي نرميء سان ٺهيل ڪرائيندو.
- ٻين مٿين مشق کي ٻين پيئي لاء ورجائي ٿو.
- جم جي ڀت خلاف صحيح ساوڪ انجام ڏيو. هر ٽنگ لاء پينل آرام سان 10 موڙايون پڙهاء.
- صحيح پيئي سڌو سنئون آهي، اڳتي ئي ڀت تي غفلت ۾: آهستي آهستي انجام ڏيو 8 دفعا اڳتي وڌندي، سڄي ٽنگ جي پيرن تي رکندو آهي. آخر ۾، 30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ٻئي ٽنگ لاء ٻيهر ورجايان.
- صحيح پيئي ڍڪيل آهي، جم جي ديوار تي رکندو آهي. ڇا 8
هن جي هٿ سان منزل کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪري سڌو سنئين ٽنگ ڏانهن وڌو. آخري دور ۾، 30 سيڪنڊن لاء روڪي ۽ ٻئي ٽنگ لاء ورجائي ٿو. - ڀت ڀڄڻ جي ڀڄڻ، ڌاڙيلن کان وڏيون ڪپڙو، پيرن سان گڏ، هٿن جي اڳيان هٿ رکندي. واپسيء کي تبديل ڪريو ۽ متبادل طور تي هر ٽنگ کڻي 8 ڀيرا. ساڳي ئي وقت ۾ پنهنجا پير اڳتي وڌندڙ ۽ وسيع وڌندا آهن. هي مشق - هر هڪ کان وڌيڪ اثرائتو آهي ته پارس جي ھڪڙي تي ويٺل.
- ساڳيء ئي پوزيشن کان، ڪٻي طرف مڙي ڇڏيو ۽ محتاط چمڪندڙ حرڪت سان ٺهرايو وڃي. پوء چوڌاري ڦر ۽ ٽوين ڏانهن وڃو ٻي پاسي تي.
باقاعده بنياد تي اهڙي سادو نموني ڪڍڻ، توهان کي ننڍي وقت ۾ ننڍي لچڪ پيدا ڪري سگهندي ۽ وڌيڪ پلاسٽڪ ۽ فضل بڻجي ويندا.