اڄ، مشق مختلف مشق گروپن جي ڪم ڪرڻ جو مقصد آهي. اسان جي ڌيان جي بٽڻ، پير ۽ پريس لاء مشغول مشغولن ڏانهن وڌايو ويو آهي. مختلف قسم جي مشق توهان کي هڪ مشغول گروپن کي هڪ ڀيرو ٻيهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، سڀني سڀني شين جي حسابات کي کڻڻ جي ٽيڪنيڪ کي ڄاڻڻ جو بنيادي ذريعو آهي.
اڇلائڻ لاء ماچھر
ڇوڪرين جو جيڪي ٿلهي پيرن جي مالڪن بنجڻ چاهيندا آهن، انهن ڏانهن وڌائڻ لاء مشڪلاتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. "ڏيڏر" ۾ اضافو بهتر ٿيندو، پريس کي مضبوط ۽ پيٽرن کي مضبوط ڪندو. ان کان سواء، مثبت طور تي صحت کي متاثر ڪري ٿو، جينيٽيئرين جي بيماري جو خطرو گهٽائي.
پيرن ۾ اچڻ لاء ڏيڏر ورزش ڪيئن ڪرڻ جو طريقو:
- سڀني چئنن تي ترتيب ڏيو ۽ گوڏن ڀرسان هلڻ شروع ڪيو جيستائين ساڄي ۽ چمڙي جي وچ ۾ هڪڙو زاويه ڪونهي. هن جي پادري هڏن کي فرش ڏانهن پيش ڪرڻ گهرجي.
- سست طور تي pelvis واپس هلڻ ۽ منزلن ڏانهن پنهنجا ڳوڙها گهٽ. پوئتي موٽ ۾ وڌ کان وڌ کائڻ گهرجي.
- ھڪڙي منٽ لاء پوزيشن کي درست ڪريو ۽ PI ڏانھن موٽي وڃو، ۽ پوء، ورجائي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
ڦاٽي کي مضبوط ڪرڻ لاء، توهان هڪ ٻئي کي سوراخ جي تلون سان ڳنڍي سگهو ٿا. پهرين تي اهو ڏکيو ٿيندو ته اهي ٻئي هڪ ٻئي کي برقرار رکڻ لاء، تنهنڪري توهان پيرن کي هٿ رکڻ لاء سوال ڪري سگهو ٿا.
پريس لاء ميچ مشق
اهو مشق اثرائتو آهي ۽ مختصر وقت جي مدد سان توهان پيٽ تي بدسلوڊ فول کان مچائي حاصل ڪري سگهو ٿا ته پادريء کي ڍنگ وٺي، ۽ گهربل هجي، امداد حاصل ڪري. مشغول مهراش هڪ ئي ڀيٽ ۾ پيٽ جي سڀني عضون کي استعمال ڪندو آهي، پر اهو سادو پيٽ تي اڃا تائين تمام وڏو بوٽ آهي. 20/22 تي ٿيندڙ ڪرنٽ تي عمل ڪرڻ، ٽن نقشن تي عمل ڪريو. نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، هر طريقي کان پوء پريس کي ساڙڻ گهرجي.
ڏيڏر ورزش ڪيئن ڪرڻ
- افقي پوزيشن وٺو، پنهنجو پير اڳتي وڌايو. پيرن ۾ گوڏن ڀر ڪر ۽ پوء، انهن ڪنارن ۾ ڦوڪيو وڃي، پيرن کي هڪ ٻئي سان ڳنڍجي وڃي.
- پنھنجي پيرن کي پنھنجي پيرن کي پنھنجي پيرن تي ھلي، پنھنجي پيرن کي نيٺ مقبوم ٺھي ٿو. هٿن کان لنگهندڙن تي گذريو آهي، تنهنڪري اهي مداخلت نه ڪندا آهن.
- فرش ڏانهن پوئتي پوئتي رکو. ٻاڦائڻ، ڦهلائڻ، مٿين جسم کڻڻ. پوزيشن کي بند ڪريو.
- پيچرو، آهستي آهستي آه. تدوين جو لازمي نمبر ڪر.
جيڪڏهن توهان اندروني ۽ ٻاهرين موتي جي مشين تي لوڊ وڌائڻ چاهيندو ته پوء موڙ دوران، هڪ بدن جو رخ ٺاهيو، پوء هڪ طريقو هڪ ٻئي جي.