راندين کي مڪمل جسم، تربيتي جذبي ۽ يقيني طور تي صحت مند جسم جي تربيت آهي. پیشہ ور رانديگرن ۾ صرف ھڪڙي مباحثو آھي، ۽ اسان ۾ پنھنجي، ڳالھائڻ لاء، گھر واري راند، اسان وٽ ھڪڙو جسماني جسم آھي.
اسان تعارف کي گهڻو وقت نه ڏينداسين، هڪ ڀيرو اسين ٽريننگن کي گذاري سگهون ٿا، هونئن لاء اثرائتي مشق تي خاص ڌيان ڏيڻ.
هنگامي لاء مشق
شروع: پنهنجو پير پکيڙي پنهنجي ڪنگن جي چوڻي کان مٿي، ۽ توهان جي هٿن ۾ به ڳري نه گونج نه ڪن.
عمل: پنهنجن پوئتي نه موڙي ۽ توهان جي پيرن کي ٿورڙي ٿورڙي رکو، ٿڪ اڳتي وڌايو، اسين منزل تي گونگا به گهٽ ٿينداسين. گهٽ ترين نقطي، نقطي، توهان جي عضون ۾ تڪرار محسوس ڪندي. ان کي وڌيڪ نه ڏيو. جڏهن توهان کي تڪليف محسوس ڪئي، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
تڪليف جي لاء مشق
شروع ڪريو: پنهنجا پير رکي ۽ هڪ وچ گونگا يا ٻه ننڍڙو dumbbells وٺي وٺو .
ڪارڪردگي: سڌو سنئون سڌو رکون، هڪ اڌ رخا هڻي، جيستائين هپس فرش تائين متوازي ٿي. انهي کان پوء، جلدي ٽوڙي سان گڏ پنهنجي ڌڪڻ کي ڌڪيو ۽ پنهنجا ڪنڌ اپ ڪريو. اڌ ۾ ناڪام ٿي ويو، پنهنجو پيرن کي گهٽ ڪرڻ نه وساريو. انهن کي منزل تي مضبوط طور تي بيهڻ گهرجي. ھن مشق کي 15 ڀيرا گھٽ وقت گھٽائڻ گھرجي.
ورزش جي پويان مٿي
شروع ۽ عمل: گڏ گڏ پير. گھڙي ۾ ٽنگ کڻندي، هڪ اوسط گونگي اڳتي وڌايو. ساڄي پيئي جي ٽويا ۽ کاٻي پاسي جي فرش فرش جي جهاز ڏانهن مخلص هجڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾، ٻه سيڪنڊن لاء رکو، پوء واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن وڃو. پنهنجي توازن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو مشق سست رفتار ڪري سگهجي ٿو. ٻئي ٽنگ سان ورجائي ورجائي ٿو.
مشق حاصل ڪرڻ بعد، ان کي پيچيده ڪرڻ بعد: شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ کانپوء، فوري طور تي هڪ ٽنگ تي وزن منتقل ڪيو وڃي ٿو، ۽ ٻيو ڦيرا واپس. عام طور تي، هي مشق ران جي پسماندگي لاء وڌيڪ موزون آهي، پر اهو سٺو آهي ته مختلف اختيارن طرفان مختلف ۽ پيچيدگين ٿي سگهي ٿي، انهي ڪري ته انهن جي بٽڻ ۽ ران جي پويان ڪم ۾ شامل آهن.
جسماني مشغولن لاء ڪڙيون لاء. اهو ضرور ضرور ضروري آهي. ٽريننگ سيشن جو تعداد ۽ ان جي معيار پڻ، يقينا، کيريا ويندا. پر اسان کي اسان جي مکيه مسئلي تي وڌ کان وڌ ڪاروائي ڪرڻ گهرجي. مشق جو سڄو پيچيده ڪرڻ لاء، توهان جو ڪم روزانو غذا کي شامل ڪرڻ آهي. اهو سخت هجڻ جي ضرورت ناهي، توهان کي صرف کاڌي ۽ انهن جي غذائي قيمتي جي کليسي مواد کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي.