جيئن ته اڪثر ڪري ٿو، ڇوڪري جي انگن جي پويان رخصت ٿيڻ کان اڳ ۾ وڌيڪ فعال طور تي يا ڪنهن به ڪپڙن ۾ لائق ڏسڻ لاء اهم واقعا ڏسڻ ۾ اچن ٿا. جيڪڏهن توهان تڪڙو تڪڙو پٽي کي ڪئين ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو ٿا، پوء سادي گهرجن مشڪلات نٿا ڪري سگهن. اهو بهترين جم لاء وڃڻ ۽ مشق جي سامان، گونگا ۽ باڊي بلڊرز استعمال ڪريو.
جم کي جملي ۾ توهان کي ڪيترو جلدي پمپ ڪري سگهو ٿا؟
جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ ۽ بٽڻ جون مشڪلاتن کي جلدي جلدي ڪئين طريقي سان ڳولي رهيا آهيو، پوء اهو صرف نه رڳو تربيت کانسواء، بلڪه تغذي تي غور ڪرڻ آهي. ٻاھر غذائي آٽو مان، مٺي ۽ چانهه. پنھنجي غذا ۾ ھڪ وڌ گوشت جو گوشت، کير جي شين، ھگاس - پروٽين جي مصنوعات. اهي بهتر هوندا آهن ته اهي سبزي کاڌي سان گڏ مهيا ڪن ٿا، تنهنڪري اهو گارنش لاء ڀاڄين يا اناج جو انتخاب ڪرڻ بهتر آهي. جڏهن توهان جو جسم ڪافي پروٽين آهي، توهان جلدي تربيت دوران پادري کي ترقي ڪري سگهو ٿا.
غور ڪريو بٽڻ کي پمپ ڪرڻ لاء ڪهڙي مشق جي ضرورت آهي.
- معياري - فاس ڪاميٽي جي مقدار کي گھٽائڻ ۾ مدد، عضلات جي عام حالت کي مضبوط ڪرڻ، طاقت ۽ برداشت. workouts لاء مثالي.
- پوئتي موٽڻ سان ٽنگ کڻڻ. اهو مشق ڪيترو وزن سان ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، انهي جو اثر ڪيترو ممڪن آهي.
- جھڙا ڀڃي ڀڃي - ھي مشغول بٽڻ کان وڌيڪ گھڻن کي رھيو آھي، پر ھڪڙي طرح ھڪڙي نقطو ان ۾ شامل ڪري سگھو ٿا.
- سموري مشين مشين لاء هڪ بهترين، انتهائي موثر مشق آهي، جنهن کي توهان کي مشڪين جي گهرن مان تمام گهڻي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هٿ ڪرڻ سان سمجهه وارو قافلو بس تي ڪنڊرن تي ڌڪڻ جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو گهٽ ٿيندو، ۽ اهو وڏو پاسو آهي.
- ٿلهو مشين توهان کي بٽڻ تي بهترين مشق ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، خاص طور تي اگر توهان ممڪن طور تي جتنا ڀائيندا آهيو.
وڌ کان وڌ نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ 3 ڀيرا ٽريننگ، گرمي سر انجام، بٽڻ تي مڪمل پيچيده ۽ ضروري طور تي ڪيترن ئي عام طاقتور مشق (مثال طور، push-ups، pull-ups) आदि.
ڪيترو جلدي ۽ موثر بٽڻ کي پمپ ڪرڻ لاء؟
اهو تمام آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ مشهور ڄاڻيو وڃي ٿو جيڪو هڪ نسبتا مختصر وقت ۾ توهان جي بٽڻ کي پمپ کي مدد ڏيندو. توهان جي ائٿليٽ فارم تي منحصر ڪري، توهان پهرين مرحلي ۾ 5-10 ڪلو لوڊ لوڊ ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء، جيئن توهان جي لاء آسان ٿي ويندي، توهان کي وڌيڪ وزن چونڊڻ گهرجي.
- اسڪواٽس سان گڏ گونگا. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي رک، پنهنجو هٿن ۾ هڪ گونگا (گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڪلو گرام) وٺو. تڪليف الذي، پنهنجي بٽڪن کي واپس وڌائي جئين جيئن توهان کي گهٽ ڪرسي تي ويٺل چاهيندا. جڏھن گوڏن ڀر ۾ زاويه 90 ڪلوميٽر آھي، سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ڇا 3 15 ڀيرا پڙهندو.
- گنگا سان گڏ فلو. گونگا dumbbells، هڪ قدم اڳتي وڌو ۽ اپنے گوڏن (90 ڈگری). ڪجھ جھڙا ۽ هيٺيان انجام ڏيو، پوء ٻئي ٽنگ تي حملو ڪر. هر ٽنگ لاء 15 ڀيرا 3 سيٽ ٻيهر ورجائي ٿو.
- "ٿلهي" واري پوئين پير تي بدوار، گونگا يا ڳچيء سان. بيٺو اٿي بيهي، گونگا يا جسم بلڊر جي هٿ ۾ پنهنجا گوڏن ڀر ٿورو. ٿورو، ذرا ذرا ذرا ذخيرو رکندا، 90 درجي زاويڪ ڏانهن اڳتي وڌايو، پوء پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته لوڊ ۾ گهٽ بٽڻ تي آهي، نه پر واپس نه ۽ جسم جي ٻين حصن تي. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- اسڪواٽس "پل" (يا "سومو") dumbbells سان. پيرن جي ڌڪرن کان وڏيون آهن، هٿن ۾ ڳري گونگا، اسان کي اسان جي سامهون پنهنجن هٿن جي تري ۾ رکون ٿا. اسڪواٽ کي گهڻي طرف، پنهنجي بٽڻ بٽڻ کري ۽ توهان جي گوڏن کي اڳتي وڌائڻ جي ڪوشش نه ڪري. 10-15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ گونگا هوندا آهن، اهي مشڪلون ڪافي سستي آهن ۽ گهر ۾ آهن. اهو ضروري آهي ته هفتي ۾ 3-4 ڀيرا انجام ڏيو، ۽ تدريسي وزن استعمال ڪيو وڃي. اهو تڪليف آهي، جيڪا بٽڻ تي وڌيڪ موثر ۽ پيداوار تي تربيت ڏيندو آهي.