هڪ لچڪدار جسم نه رڳو خوبصورت آهي، پر ناقابل يقين حد تائين بهتر آهي. جسم جي لچڪ جي ترقي تي ٿورو ڌيان ڏنو وڃي ٿو ، توهان پنهنجو پاڻ کي حرڪت سان گڏ مهيا ڪندي، رت جي وهڪري ۾ اضافو ڪيو ۽ ڪارڪيلگينس ٽائيس جي غذائيت کي بهتر بڻائي.
هن شاندار تعظيم جو سڀ کان وڏو حصو روزانو لچکدار کي وڌائڻ لاء هڪ قسم جو مشق انجام ڏيڻ آهي. افسوس، اسان جو جسم تمام تيزيء سان "لچکدار" ان جي لچڪدار، ۽ لچک جي ترقي لاء صرف هڪ ميز جي مهارت کي وساري ٿو.
پر جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ 10 منٽن مختص ڪرڻ لاء تيار آهيو ته لچڪيت کي وڌائڻ لاء سيٽ جي لاء، توهان کي اسپائن سان شروع ڪرڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته اسان جو محور سڄو جسم جي مڪمل متحرڪ جي ذميواري آهي.
لچک جي ترقي لاء ڪمپليڪس
- پنھنجي اونچي تي پنھنجين کڙين (ڀرپوء) تي ويھھ، پنھنجي پوئتي اڇلڻ، پنھنجي ڪنڌ کي سنئون. هٿن جي پاسن کان مٿي، چوري، هٿ ھيٺ، ڦهلائڻ.
- مٿو مٿو ٻاھر ڪڍي، مٿي جو سور، ٻاھر ڪڍڻ، پٺتي موٽڻ، "ھيٺان" ھيٺئين جسم ھيٺ، گوڏن ڀر ڪرندا آھن. انسپائريشن تي، گول گولن سان، واپس اڳتي وڌيو وڃي ٿو - نرم لڀ وانگر جهڙي حرڪت واريون حرڪت جاري رکو، تدريسي طور تي حرڪت جي شدت وڌائي. مٿي تي وڃو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پوئتي پويان ڦٽو ڪيو ۽ پوئتي موٽيو.
- پنهنجا هٿ پنهنجن پوئتي پويان ۽ گرت ۾ گذاريو. کجين کي پٽي کي منزل ۾، پنهنجي سينه کي سنين سڌو سنئون، پيڙها اٿي اٿو، اٿي تي مٿي ڪريو. اسان جي گوڏن تي اسان جي اکين ۽ ڌيان تي رکون ٿا.
- پنھنجي ھٿن تي ھيٺ وڃو، پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پيرن جي اڳيان، پنھنجي گوڏن ڀر ڪر ۽ پنھنجي پير جي سامهون وڌو. پنهنجا پير منزل تي رک.
- سڀني چئن سڀني ڏانهن وڃو، پنھنجين کڙين تي ڪڙيون کائي، پنھنجو هٿ اڳتي وڌايو، پنھنجي سینے تي پنھنجي گوڏن تي رک. توهان جي پوئتي گول، چئن سڀني ڏانهن وڃو، پنهنجي هڏن کي فرش تي ۽ منزل تي ڪوڙ ڪريو. پيرن مان ٻاهر ڪڍيا ويندا آهن، سينه جي هٿن تي، موصير تي موڙ تي موڙيندڙ، واپس موڙيندو آهي، ۽ پوئتي موٽڻ کان پوء، سڄي چئن تي پين ڏانهن وڌو ۽ هوس تي شيشو ڇڏيندا آهن، هٿ اڳتي وڌندا آهن. هي مشق ڪيترائي ڀيرا ڪريو.
- پنهنجي پيٽ تي وڃو، پنھنجي اڳيان اچي منزل تي پنھنجو ڪپڙا وجھي، پنھنجو تاج مٿي وڌائين. پوئتي موٽو، پنهنجن ڪنڊرن جي پاسن کي کوليو. سڌو سنئون هٿن تي اڳتي وڌو، اڃا ان تي آرام ڪري، واپس پوئتي موٽيو. پنهنجي پيٽ کي فرش کي گھٽ ڪريو.
- پنهنجا سنئين پير مٿي اٿي، هٿ پنهنجن مٺن کي ڌوء ۽ پوئتي ڇڪيو. ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ، پنھنجي ڳچيء کي دٻائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ تڪليف سان آرام، منزل تي ڳاڙهو آ، پيش مٿي بند هٿن تي. ٻيهر اٿي، هٿن جي ڪنارن ڏانهن کليل. ڪنهن جوش سان آرام ڪر ۽ پنهنجي پيشاني کي پنهنجي هٿن تي. پنهنجن هٿن کي تالا ۾ اڇو، ان کي پنهنجي ڳچيء جي پٺي تي وجهي، انسپائريشن تي، مٿي وڃو، پيرن ڪنارن ڏانهن کليل آهي. آرام سان.
- فرش جي خلاف توهان جي هٿ کي پٽي، توهان جي هڏن تي پنهنجا چپ هڻي، توهان جا هٿ اڳتي وڌائي رهيا آهن. اسان سڀ چڪر تي چڪر ٿا ڪريون، اسين اسان جي اکين اڳيان وڌندا آهيون، اسين روڪنداسين، اسين پيرن تي ڌڪ هڻندا آهيون ۽ اسين ڪتي وٽ چتجي پٽي وڃون ٿا. توهان جي جرابين تي بيٺل آهي، بدن جو اڌ ۾ آهي، سوسيس جسم جي مٿين پوزيشن آهي. پٺي ۾ هيٺ لهي، پنهنجا پير ۽ هٿ سڌو ڪريو. پورو پيرن تي گردو، اڀري، هٿن سان ننڍڙو قدم کڻي.
- فرش کي هيٺين منزل تي، پنهنجي پيرن جي اڳيان پيش ڪر، توهان جي موڙ تي ڇڪيو. پنهنجا هٿيار اٿو، پنهنجي پوئتي کي ڦيرايو، هڪ جلدي اڳتي وڌڻ، پنهنجي ڌڪ کي پڪڙيو ۽ اڳتي وڌايو. هڪ انسپائريشن تي، گول گول سان، مٿي وڃو.
- پنهنجا هٿ پنهنجن پوئتي پويان، توهان جي آڱريون اڳتي وڌندا آهن، توهان جا ڪپڙا پنهنجي گود ۾ وجهي رهيا آهن ۽ توهان جي پيرن کي ڌوڪي ڇڏيندا آهن. تيزي تي، جسم کي سنئون - ويڪرو، پوئتي ۽ سر هڪ قطار بڻجي، توهان سڌو سنئون ۽ پيرن تي پسمانده ڪن ٿا، مٿي سر واپس ڦيرايو. چچ پلڻ تي سينه، گاريون ڏانھن وڃو، وزن کي ڪپڙو منتقل ڪرڻ - پيرن جي ٻاهرئين سطح ۽ ڪپڙي جي سطح. نيمي پل ڏانهن موٽيو، هڪ جلدي سان، احتياط سان فلس تي احتياط ڪري، ڪڪسيڪس پوئتي ڇڪيو، پنهنجو پير ڪڍي ڇڏيو - توهان صرف پنهنجن هٿن تي رکو. فرش ڏانهن وڃو.
- هٿ هڻي آرام تي فرش جي سطح تي، پير پار ڪيو، انهن کي پاڻ ڏانهن ڇڪي. پنهنجا پير مٿي هڻي، پيرن کي ڪٽي، پنهنجي پيرن کي فرش ڏانهن گھٽايو. پاسو پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪندي، انهن کي پاڻ ڏانهن ڇڪيو، ان کي کڙو، پاڻ تي پيرن ۽ انهن کي گهٽايو.
- pelvis تان فرش کان ڳوڙها، جسم کي اڳتي وڌايو، نيم پل ۾ نڪرڻ. هڪ ڦيري سان، فرش ڏانهن ڳائيندي، هٿن جي گوڏن کي ڇڪيندي، پنهنجي پوئتي گول ڪيو - ڪيترائي ڀيرا دفعا ڪريو.
- پنهنجا پير ڪرايا - پيٽ ۽ ڏند ڪٿان.