ڪيتريون عورتون، هڪ خوبصورت جسم ٺاهڻ تي ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا، چونڊڻ جي ٽيڪنڪ جي مسئلي کي منهن ڏيڻ. هڪ خوبصورت ڳڻي ٺاهڻ لاء، مختلف ٽيڪنالاجي اختيارن جا پيروي پيش ڪن ٿا، ۽ اهڙي قسم ۾ پريشان ٿيڻ سان نه ۽ ڪتب آڻيندڙ سڀ کان وڌيڪ موثر، بهترين مشق چونڊيندا آهن.
بهترين پيٽ جي پيٽ لاء
هاڻي ماهرن جي اڪثريت ۾ فصلي جي ميدان ۾ اهو نتيجو آيو ته پيٽ جي پريس لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقيڪار آسان ڌاڙيندڙ آهن، جنهن کي پيچيده طور تي عضوا ڪم آڻيندي ۽ هڪ خوبصورت وقت جي خوبصورت سهڻي ٺاهي جي اجازت ڏني وڃي. 15-20 جي تاليف جي 3 سيٽن ۾ پرفارم مشق:
- فرش تي لٿو، گڏجي گڏ پير، گوڏن ڀر ڀريو، ھٿن جي پويان، پوئتي فرش ڏانهن دٻايو. فرش جي ڪنڊن تي ڌاڙيلن کي بند ڪريو (جڪ مڪمل طور تي نه وڃايو)، جڪڙ نه ڪريو پر پريس جي طاقت جي ذريعي، ۽ انهي کي پڪ ڪريو ته توهان جي مٽي هميشه چپ ۽ سينه جي وچ ۾ رکيو وڃي. ڳچيء ۾ نه رکو ۽ ڳچيء کي نه اڇو ڪريو.
- جم ۾ پريس جي بيچ جي جم ۾ ساڳيا ئي آهن، پر مڪمل لفٽ سان: ڪپڙو هڪ مائل رياست ۾ رکي، هٿ جي پويان هٿ رکي.
- بار تي پريس لاء مشق، سڌي طرح ۽ ڏند پيرن سان گڏ ڪنڊ سميت، هيٺين پريس کي سٺو ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. هڪ جاء تي، توهان پنهنجي ساڳئي تحريڪن کي پنهنجي پيرن سان، پنهنجي پٺتي تي لڳل ڪري سگهو ٿا.
عورتن لاء پريس لاء اهو سادو مشڪلات ڏاڍا مؤثر نتيجا ڏيندا آهن ۽ لازمي طور تي هڪ خوبصورت ٽامي لاء داخل ٿيڻ گهرجي.
پريس جي پريس تي مشق
پريس لاء بهترين مشڪلاتن مان ٿڪيل پيٽرن جي عضون تي مشغول کان بغير نٿو ڪري سگهجي. اهو ضروري آهي ته انهن کي تمام تيز ڪرڻ لاء، انهي ڪري عضون وڌائي نه سگهندي ۽ وڏي ٿي.
- ڪوڙ تي جھڳڙو، ھٿ مٿي جي پويان، پيرن گوڏن ڀر ڀريو، سڄي سڄي ٽنگ جو پڪي سڄي کاٻي تي گھمي آهي. هن پوزيشن کان، مقصد کي کاٻي پاسي کان دائیں کٻي پاسي تائين پهچڻ (جڏهن ته قابليت ساڳئي جهاز ۾ وڃي مٿو ٿي وڃن، ۽ اڳتي وڌايو). ٻيهر دفعا 15 ڀيرا، پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو ۽ توهان جي کاٻي گھڙي ڏانهن صحيح حق کي وڌايو. هن پاسي لاء، 15 دفعا ٻيهر ورجائي ٿو. مڪمل 3 نقشو مڪمل ڪريو.
- چپ جي زور. گپ جي ٽيڪن، خاص طور تي بھاري ھڪڙي، بلڪل معتبر پیٹ جي عضلات جي پسماندگي ڏانھن وڌي ٿي. اهو نه وساريو ته توهان ٻنهي طرفن جي هپ کي موڙائڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ توهان آخرڪار هڪ ڀيرو ۽ ٻئي پاسي جي پادري پٺي جي ترقي ۾ فرق محسوس ڪندا.
پریس کے لئے اس پیچیدہ مشق کو نہ بھولنا، جیسے ہپ گھومنا، ضرور ضروری پریس پر پیچیدہ داخل. آپريٽنگ اختيارات جيڪي صرف هڪ قسم جي عضلتون ٽرين پڻ تمام اهم آهن، پر جسم جي سموري ترقي لاء اهو عام لوڊ ڪرڻ لاء ضروري آهي.
واقعي جي شروعات لاء
جامد مشق پريس لاء سادي مشق آهي، جنهن ۾
- جھڙي فرش تي، بدن سان گڏ هٿ يا مٿي جي پويان، پير سڌو. ٽائيم ڪٽ ڪريو ۽ مکيه ماني کان مکيه بڪ کي ميزبان جي مفاصلي تائين. اهو ضروري آهي ته رکيل هجي انهي ڪري 40-60 سيڪنڊ ۽ انهي روزگار ۾ هن وقت وڌائڻ لاء.
- مشق "ڪنير": ساڳيو ڪريو، پر پنهنجو ڪپڙو کڻو ته جيئن زاويه منزل سان 45 درجا آهي.
- ٽيون مشق ساڳئي طرح آهي، پر اٿي پيرن ۽ فرش کي تقريبا 60 درجا هڪ زاويه ٺاهي ٿو.
اهو مشق پروگرام تي پريس ڪنديس توهان جي ڳري فرم ٺاهيندي، ۽ ٽائل جي زاوي کي تبديل ڪري توهان کي انهن جي پيٽ جي پيٽرن جي سڀني حصن تي بوجھ کي تقسيم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.