هاڻي، جڏهن فوٽوگرافي هڪ عام انيا بنجي چڪو آهي، هٿ جي مشق خاص طور تي مطابقت آهن. توهان شايد هڪ دفعو کان وڌيڪ محسوس ڪيو آهي ته اها تصوير ڪيئن خراب ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي تمام وسيع نظر اچن ٿا. انهي حقيقت جي ڪري ته عضلات سٺو شڪل ۾ نه هوندا آهن، هٿ هٿ ۾ ڪا شڪل نه رکي، ۽ جسم تي دٻايو وڃي، پرکشش نظر نٿو اچي. هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء آسان آهي: توهان کي صرف ٽريننگ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
بهترين هٿن لاء هٿ
اهو ڪو به راز نه آهي ته بهترين ۽ ساڳئي وقت هٿن جي لاء آسان مشق بار بار جو مشق آهي. جيتوڻيڪ پابند ويز جيتوڻيڪ اڳ ۾ توهان جي مشڪتون جي حالت بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن توهان پاڻ کي گھڻن ڀيرا کٽڻ کان بچائي سگهون ٿا، اهو ئي زمين کان وٺي، سمجهيو ته توهان جا هٿ صحيح شڪل ۾ آهن!
تڏهن به، هر ڪنهن کي پڙهائڻ جو موقعو ناهي. گهٽي تي مشق ڪرڻ لاء ڪجهه شرمناڪ آهن، ۽ پارڪر کي مقرر ڪرڻ جو ڪو به ارادو نه آهي، ٻين سان ڪافي دردناڪ تربيت جي نتيجي ۾ نتيجو حاصل ڪرڻ لاء ڪافي نه آهن.
۽ اڃا تائين، جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو ته اهو هڪ ڪم ڪرڻ لاء ڪافي هوندو. مٿي جي مٿي تي اونڌا پٿر تي رکيل، ۽ احتياط سان، هڪ ٽپو بغير، هڪ هٿ سان صرف، توهان جي ڪنگن کي ڦهليندي، پنهنجي ساڙ کي افقي بار ڏانهن ڇڪيو. هي مشق ڪريو. ڪيترا ڀيرا توهان هڪ ڀيرو روزانو ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو مختلف گرفتون - سڌو، ريورس ۽ ملايو. هن جي هٿن لاء بنيادي مشق انهن جي مشڪين لاء تمام مؤثر ۽ ڪارائتو آهي.
مؤثر مشق هٿن لاء
اڪثر هٿن جي هٿن جي هٿن لاء مردن لاء ٺهيل آهن، جيئن عورتون ٻين علائقن جي تربيت ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏئي رهيا آهن. جڏهن ته، انهن مان ڪيترائي عورتن لاء مناسب آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن کي چونڊيندا آهيو جيڪي پيسائن لاء تيار ڪيل آهن (هٿن جي پٺتي). اهو علائقو آهي جيڪو تيز ترين وڌندو آهي ۽ ناجائز ٿيندو.
تنهن ڪري، هٿن لاء مؤثر طاقت جو مشق:
- شروعاتي روايتي گرمي سان گڏ شروع ڪريو - هر طرف ۾ کلائي 8 ڀيرا ملائي ٿو، پوء - کلون ۽ پوء انهي کان ڪل گڏيل. آخر ۾، هٿ ملن.
- گرم جو گرم نرم ٿيڻ گهرجي. توهان جي ڌڪ تي اٿي، پنهنجي هٿن کي مٿي مٿي مٿي وڌايو ۽ ممڪن حد تائين وڌايو.
- ڪرسي تي سيٽ ڪريو، سيٽ ۾ پنهنجا هٿ هڻي، ۽ پنهنجي بٽڻ کي هيٺ ڪريو. ٿورو ئي هيٺ وڃو ۽ اٿي بيٺا. اهو مشق سست ۽ احتياط سان ٿيڻ گهرجي.
- گونگا گونگو ڪريو ، ڪرسي تي ويھي، جسم تي ڪاوڙ کي دٻايو. جلدي ۽ اڪنڊن ۾ پنهنجا هٿ ڦوڪيو اٿو ۽ مٿو ڦاٽي ۽ هيٺ. 10 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- پنهنجي هٿ ۾ گونگي وٺو، ڪرسي تي ويھ، پنھنجي ڀرسان ھڪڙو گھير جي ڀرسان ويجھھي جي اندر واري گونگا مان گوڏن ڀر ڪر. ڦوڪيو ۽ ڪنڊو ٿينداسين. 10 ڀيرا ڪريو 3 سيٽ ڪريو، پوء ٻئي ھٿ کي ٻيهر ورجائيندا.
- بار سان گڏ هٿن جي پيچيده ۽ مشق وٺو. ٿڪجي، پيرن جي چوڪي وانگر، پير کي چمڙي، پيرن تي منحصر جسم، گھٽ ۾ گھٽ پوڻ، هٿن کي آزاد طور تي باربيل، بار يا جسم تي لهي اچي. ٿورو ئي پيرن سان کڻڻ، ڪاوڙ کي کڻڻ، ۽ ان کي پڻ گھٽايو. 10 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- سڀني چئن تي اٿي، هن پوزيشن تان جسم کي ڳچيء کان گوڏن ڀريو. 3 ٽن جي گوڏن مان ٻاھر ڪڍو 10 ڀيرا ڪريو.
- آخر ۾، توهان هٿن لاء هٿ لڳائڻ جي ضرورت آهي: کلون تي صحيح هٿ رکندو آهي ۽ مٿي کڻندو آهي، ان کي ڪنڌ کڻي مٿي طرف وڌو. پوء پنھنجو ساڄي ھٿ سڌوء ڪريو ۽ توھان جي سامهون توھان جي کاٻي پاسي کي ڇڏي، پنھنجو بائیں ھٿ سان پنھنجي جسم کي دٻايو. ٻئي هٿ لاء ورجائي وٺو.
باقاعده هڪ پيچيده استعمال ڪندي، توهان پنهنجي هٿن جي ترقي کي آسانيء سان حاصل ڪيو. هاڻي اهي سست ۽ مناسب نظر ايندا ۽ ڪڏهن به توهان جي تصويرن کي خراب نه ڪنداسين.