فيصلا ڪرڻ جو فيصلو وزن گهٽائڻ، ڪيترن ماڻهن کي اهو نوٽيس آهي ته چمڙي هٿن تي پڪارندو آهي، ۽ اهي ڏسي، بدعنواني، بدڪار. هڪ ئي مسئلو عورتن ۾ عمر سان پڻ ٿيندي آهي. خاص مشق آهي جيڪي توهان کي توهان جي چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي مشڪين کي پمپ ڏيڻ جي اجازت ڏيندا آهن.
چمڪندڙ هٿن تي منهنجي هٿن مان ڇا ڪريان؟
اهو ضروري آهي ته گرمي اپ سان شروع ٿيڻ گهرجي، جيڪو عضلات کي جنگ ڪري ٿو ۽ تربيت جي ڪارڪردگي وڌائي ٿو. ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان تيار ٿيڻ کان بغير شروع ڪري رهيا آهيو، ته توهان ٽائيم کي هٿير ڪري سگهو ٿا. توهان برش جي گردشون ڪري، احتياط ۽ هٿن ۾ هٿ وڌائي سگهو ٿا. پرفارم مشق 3 نقطا ۾ آهي، 12 کان 15 ڀيرا.
ڪاسائيز کي چوري جي هٿن کي ڪيئن هٽائڻ
- اچو ته آسان ترين مشق سان شروع ڪريون، پر اهو ان جي اثرائتي کي گهٽ نه ڪندو آهي. ان جي عمل جي لاء، لازمي آهي ته گونگي وٺڻ گهرجي، جنهن جو وزن 3 ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. پوئتي گيري سان گونگا وٺو، پنهنجي کجين کي اشارو ڪندي. انهن جي هٿن کي ٿورو اڳتي وڌايو، انهن کي اڳتي وڌايو. ڪم - فيڪٽ ۾ مقرر ٿيل هٿ رکڻ، ان کي لازمي ڪرڻو پوندو، سينه ڏانهن گونگا ڊيلنگ ڪرڻ.
- هٿن جي مشق جي پيچيده ۾، اها هن مشق شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا ٽيلينس پڙهائي، ۽ ان جي نتيجي ۾، چمڪندڙ چمڙي سخت آهي. IP - ھڪڙو گونگو کڻڻ، جنھن جو وزن تمام گھڻو آھي. پنهنجي سر جي گونگي وجهي ڇڏيو ۽ ان کي ڪاوڙ ۾ وجھي ڇڏين ته جيئن اهي ڇت نظر اچن. ٽاسڪ - پنهنجن هٿن کي باهه ۽ متحد ڪري، فرش ڏانهن توهان جي اڳڪٿي ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن کي پنهنجي مٿي جي بندن ۽ هڪ رستي ۾ هلڻ لاء رکو.
- جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺندا آهيو ته توهان جي هٿ کي ڪيئن کنيو ته جيئن چمڪندڙ نه ٿڪيندي، انهي کي ريورس پائيس کان ڪم آڻينداسين، ان کي ريورس پڪو اپ تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ورزش ڪرڻ لاء، توهان کي ڪرسي وٺڻ جي ضرورت آهي، ان جي سامهون توهان جي پٺتي سان اٿي، ويهندا ۽ پنهنجن هٿن جي کنڊ تي آرام. پيرن کي گوڏن ڀران ڏجي وڃي، جنھن ۾ زاوي 90 درجا کان وڌيڪ هجڻ گھرجي، ۽ ڪرسي جي ويجهو رکو. ڪم - سانس ۾، ساوڪ ۾ هڪ درست زاويه پيدا ٿيڻ کان پوء اڀرندو رهندي. منزل تي مڪمل طور تي نه ويس. جئين توهان خوش ٿيو، اڀرندو.
- فرانسيسي پريس هڪ افقي سطح تي لڳل هٿن لاء سٺو مشق آهي، تنهنڪري جلد پھان ٿو. پي - هڪ افقي بٽ تي ويهي، پنهنجا پير منزل تي ۽ گونگا گونگو کڻڻ. گهر ۾، توهان هن مشق منزل تي ڪم ڪري سگهو ٿا، توهان جي گوڏن کي لڳايو. هٿن جو نقشو نظر اچي ٿو ۽ مٿان توهان جي مٿين گونگا گونگا هڻي ٿو ته کجين هڪ ٻئي ڏانهن نظر اچن. ورزش جي دوران، ڪاوڙن کي طئي ڪرڻ گهرجي ۽ وڌايو / وڌائڻ تي ڪم ڪرڻ گهرجي. ٽاسڪ - توهان جي هٿن کي بوند ۽ ان کي ملائي، ڪجهه منٽن تائين انهن جي چوٽي تي ان کي درست ڪريو.
- هڪ ٻيو مشق، انهي جو چمڪندڙ پھانجي نه ٿو، بار تي پيش ڪيو ويو آهي ۽ هي کٽ اپ. موصول ٿيل فلپيسس پيٽ کي لوڊ ڪرڻ لاء وڏو پابندي آهي. سخت زخمي ڪري ٿو، ڪلهي وارو ڪڻڪ کي ڳنڍيندي، جيڪا سينه جي مٿئين حصي کي پارڪر ڏانهن ڇڪيو وڃي. اتي پوئتي ۾ معمولي کليل هجڻ گهرجي، پر اهو سنئون هجڻ گهرجي. سڌو سنئون ڏسو. مٿي تي، ٿوري دير لاء رهڻ ۽ ان کي گهٽايو. پيرن کي پھان نه ٿا ڪن، اهي گوڏن ۽ پار تي موڙي ڏيڻ جي سفارش ڪن ٿا.
اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جن کي سمجهيو وڃي ٿو ته انهي جي چمڙي سان سڱ نه ٿي سگهندي. حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ سست آهي، ڇاڪاڻ ته اوچتو وزن نقصان جسم لاء هڪ مضبوط زور آهي، ۽ اها حقيقت اهو آهي ته ڪوليجن ۽ اليستين جي پيداوار جي عمل کي گهٽجي ويندي آهي. مينڪس کي تمام گهڻو ويتامين هجڻ گهرجي ۽، جيڪڏهن ضروري هجي، ته توهان پيچيده الڳ الڳ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته پاڻي جي توازن برقرار رکڻ ۽ هر ڏينهن گھٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئي. توهان شايد مختلف کاسمیٹڪ طريقا استعمال ڪري سگهون ٿا، لکون ٿا، وغيره.