ٽريننگ 2 مکيه گروپن ۾ ورهائي سگهجن ٿا: طاقت ۽ ڪارڊ تربيت. جيڪڏهن پهريون مقصد مقصد آهي ته مشڪين کي مضبوط ڪري، انهن جي قوت وڌائي، ذهني سسٽم کي مڪمل طور تي ڪارڊ وڌائڻ ۽ برداشت کي وڌايو وڃي.
ڪارڊ ۽ وزن تربيت
ڪيتريون ئي تعجب ٿيو ته اهو ڪارڻ بهتر آهي: تربيت کان پهريان يا تربيت. تجرباتي ائٿينس تربيت کان پوء ڪارڊ ڪرڻ جي صلاح ڏيو. تنهنڪري اتي گوليڪين کان اڳ ئي مشڪين ۾ موجود نه آهي، بدن کي مشق نسب کان توانائي وٺي ويندي. اهو وڏو 20 وڳي منٽن کان وڏي موذي جلندي شروع ٿئي ٿو، تنهن ڪري گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽن تائين ڪارڊ تربيتي ٿيڻ گهرجي. انهن لاء جيڪي شدت سان وزن وڃائڻ چاهيندا آهن ۽ ڪارڊ جي فيسي جي گھٽتائي گھٽائڻ لاء، انهي کي خالي पेट، تقريبا 40-50 منٽ ڪرڻ لاء اهو تجويز ڪجي ٿو.
بهترين موذي جلدي لاء، توهان کي پنهنجي ڪارڊ نبض مانيٽر ڪرڻ گهرجي. اهو توهان جي وڌ کان وڌ دل جي شرح جو 60-70٪ هجڻ گهرجي، جيڪو توهان جي عمر جي فارمول 220 منٽ جي حساب سان ڪيو ويو آهي، جتي 220 هڪ شخص لاء وڌ جائز اجازت نبض آهي. مثال طور
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - نبض جو مٿاهين حدري.
194 * 0.6 = 116.4 - نبض جي ڪنڊري جي گھٽ حد.
هي توهان ڪارڊ ڊي لوڊ کان بهتر نتيجو حاصل ڪيو ٿا.
ڪارڊ ٽرينرز
جيڪڏهن توهان پهرين وقت لاء جم ۾ آهيو، ته شايد توهان کي چونڊ ڪندي حيران ڪيو وڃي ۽ ڳولهڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪارڊ سمائيٽر جو وڌيڪ اثرائتو آهي: هڪ ट्रेडريل، ورزش جي سائيڪل، هڪ قدم، وغيره. هر هڪ مختلف عضون تي لوڊ ڪري ٿو، پر، اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو ويو آهي، جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن جي نقصان لاء ڪاريو مشق انجام ڏيڻ آهي، اهو اهو ڌيان نٿو پوي ته جيڪو سمائيٽر کي چونڊيو آهي، اهو توهان جي نبض مانيٽر ڪرڻ جي بنيادي شيء آهي. ضابطي جي طور تي، جديد سمپلٽرن کي ضروري سينسر سان ليسا آهن، تنهنڪري مانيٽر تي توهان سڀني اشارن کي ڏسندا ۽ توهان کي آسانيء سان لوڊ ڪري سگهون ٿا ته پلس جي شرح مطلوب حد ۾ رهي ٿو. هڪ متبادل اختيار دل جي شرح مانيٽر ٿي سگهي ٿو، جيڪو راندين جو اسٽور ۾ ڳولڻ آسان آهي. اهو پڻ سٺو آهي ته توهان صبح يا شام جي جاگنگ دوران هالنگ جي اثرائي جي نگراني جي نگراني ڪري سگهو ٿا.
الڳ الڳ سمائيٽر يا اسٽريٽ تي يادداشت ڪارڊ ڪارڻ جي قابل آهي. هن قسم جي ٽريننگ کي ڪلاس ۾ مڪمل طور تي چنبڙي ۽ آرام واري رفتار کي چنبڙي سگهجي ٿو، ۽ هلائڻ جي وچ ۾ ترجيح ڏيو. ٻئي ورڊ ۾ هلندڙ ڪارڊ جو اثر وڌيڪ اثرائتو آهي ۽ توهان کي جلدي صرف نه صرف برداشت جي ترقي ڪري ٿو، پر توهان جي رفتار اشارن کي وڌايو. وقار چلائي (پيٽرن جو متبادل جيڪو توهان تيز رفتار سان سفر ڪري ٿو ۽ جنهن تي توهان آرام ڪريو) انهن کي مسلکي رانديگرن جي تربيت جي بنياد آهي، پر توهان به انهن کي محفوظ طور تي انهن جي شيڊول ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
ڪارڊ ورزش سائيڪل هال ۾ تمام مشهور آهي، ڪيترا ئي ان کان وڌيڪ هڪ جيڊ کان وڌيڪ.
جيڪڏهن روزانو روزانه سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ مشڪين آرام سان دٻاء ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي، پوء هر روز بندوبست ڪيو ويو آهي ۽ ڪاميابي سان اضافي ساٿ ڏينداسين.