مثالي سٿري پيٽ ڪنهن به ڇوڪري جو خواب آهي. کمر خرابی میں اکثر زیادہ سینٹی میٹر میٹر نہ صرف ظاہری شکل بلکہ موڈ بھی. اڄ اتي ڪيترا ئي معلومات آهي جنهن کي پيٽ جي لوڻ ٺاهيو وڃي. انسپائريشن سان ڏينهن کان هزارين ڇوڪرين کي مفيد آرٽيڪل جو گلاس رليز ڪيو ويو آهي، تمام گهڻيون شيون ٺاهي رهيا آهن، ڪالهه کان شروع ڪرڻ يا پير مان پاڻ کي شروع ڪرڻ جو ارادو رکندا آهن. پر غير متاثر نه، لفظن لفظن ۾ رهڻو آهي، ۽ ڪمپيوٽر ۾ محفوظ ٿيل پريس لاء مشق جو بهترين سيٽ جي ٽيب ٻين ڪيترن ئي ۾ گم ٿي ويا آهن.
پيارا ڇوڪرين، "ڪالهه نه رکو جيستائين اڄ شروع ڪري سگهو ٿا، ڇو ته سڀاڻي ڪڏهن به نه ايندو. اڄ، اڄوڪي منٽ کان، ۽ نتيجو توهان کي ڊگهي نه رهندي.
ھڪڙو لوڻ واري ھڪڙو ضابطو مناسب غذائيت آھي. منهنجو خيال آهي ته اهو ڪنهن لاء به نازل نه ٿي ڪيو ويو. 50٪ ڪاميابي جيڪو اسان کائي ٿو. پر اسان توهان کي وڌيڪ وقت تي مناسب غذائيت جي اصولن بابت وڌيڪ ٻڌايو. ۽ اڄ ياد رکجو، توهان کي الٽرن جديد ڊائٽ کي منهن ڏيڻ جي ضرورت ناهي، جيڪا چمڪندڙ رسالي کي پيش ڪن ٿا، رڳو هڪ سون جي قاعدي کي ياد ڪر، جڏهن پنهنجي وات ۾ مٺي ٻيڙي ڇڏيندي: "ڪافي آهي!" واقعي واقعي نه، پر ڇا ڇا ڪوڙ آهي. ۽ آئون توهان کي يقين ڏيان ٿو ته، ڪجهه ڪلاڪ ڪجهه سينٽر به پاڻ ڳرايو ويندو.
لوڻ واري پوزيشن جو ٻيو قاعدو - باقاعده پريس جي لاء مشق جو هڪ سيٽ انجام ڏئي ٿو. خالص مشق لاء مشق نه ڪريو جيڪي توهان جي هفتن ۾ ڪوبائن کي پاڻ ۾ پهچائڻ جو واعدو ڪيو، "هر شي جي ابتڙ آسان آهي." ۽ پريس جي پادرين لاء مشق جو آسان سسٽم پنهنجي باقاعدي عمل سان گڏ معجزا انجام ڏئي سگھندو آهي.
پريس ڇوڪرين لاء ڪمپليڪس مشق
- چڙهائي. شروعاتي پوزيشن: گوڏن تي ٺڪرايو، پيرن تي جھڪيون، پير جي پويان مٿي، ڪاوڙ جي ڪنارن کي لڏي ويو. ڏاڍي سخت سانس وٺو، پنهنجي سانس هڻي، ساڳئي وقت مٿو ۽ ڪنڌ کان مٿي ۽ فرش کان ڪپڙو، ممڪن طور تي جيترو تيز ٿي، پنهنجي پٺتي پوئتي. مٿين نقطي تي، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو ۽ تڪليف ڪريو، پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو.
- ڪرس ڪراس . شروعاتي پوزيشن: ڌوڙ تي ڪوڙ، مٿي جي پويان هٿن، ڪنوار طلاق ٿي وئي آهي، ڪپڙو 90 ° جي ڪنڊن تي ٺهرايو، مٿين سطح ڏانهن وڌايو ويو آهي. اسان کي تڪليف، سرن جي هٿ، مٿي، هٿ، ڪلر ۽ چمٽي جو مٿاهون حصو بند ڪري ڇڏي ٿو هن نقطي تي صحيح پيئي سڌو سنئون ۽ منزل سان متوازي ڏانهن گهٽ آهي. انهي جي سامهون به ڪن ٿا.
- پلڪ شروعاتي پوزيشن: پنهنجي پيٽ تي فرش تي ڪوڙ. پنهنجو پاڻ کي ڳوڙها تي وڌو، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪاسن جي چوگرد بابت، پنهنجي پيرن کي فرش کي روڪيو ۽ پنهنجي ڌڪ تي بيهڻ. هن پوزيشن ۾، توهان کي لازمي وقت وڌائڻ لازمي آهي.
مددگار مشورو : يقين ڏياريو ته لمبر حصي هميشه منزل تي دٻايو ويندو آهي. ورزش دوران، پنهنجو سر اڳتي پنهنجا هٿ کڻي نه کڄي. چن ۽ سينه جي وچ ۾، هميشه توهان جي مقتول جي فاصلي جي برابر آهي. اها صورتحال گهٽ گهٽپيشي سمجهي ويندي آهي ۽ اهو ڳچيء تي گهٽ ۾ گهٽ هوندو آهي
.
مددگار هئڻ: مشق دوران پنهنجي سر سان پنهنجا سر نه کڄي. ڪوشش ڪريو جڏھن گھٻي ڦرڻ تي قابو ڪرڻ، ۽ ڪلھائي، پوء توھان پيچيده مشڪل ڪريو.
مفيد ٽپ : مشق جي دوران، موڪو موڪو سان گڏ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو ساٿ نه رکو، اهو پڻ رهڻ گهرجي.
اهو نه وساريو ته هڪ لوڻ واري سادو آسان آهي. سڀ کان وڌيڪ اهم، خواهش، ۽، يقينا، باقاعدي.