ڪيتريون ڇوڪرين، وزن گھٽائڻ چاهيندا، موسم جي ٽڪيٽ کي جم تائين خريد ڪريو. بهرحال، ڪجھ وڌيڪ اثرائتي ۽ سستي هجڻ جا طريقا موجود آهن - مثال طور، جسم کي هڪ cardio لوڊ ڪرڻ. اهڙي قسم جو لوڊ مقصد هن جي ڦڦڙن ۽ دل جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ آهي ۽ آسان عملن جي وڏي تعداد تي ٻڌل آهي. اهو سڀ کان وڏو وڻندڙ ادائيگي وارو اثر آهي، فاسٽ ٽائيس جي تڪڙو ۽ اثرائتي آهي ۽ نتيجو، وزن جي نقصان سان. جيم ۾ توهان کي هڪ بوٽ حاصل ڪيو وڃي ٿو ۽ ان جو مطلب اهو آهي ته هو پينٽ کي مضبوط ڪرڻ ۽ ترقي ڪرڻ. اهو سمجهڻ گهرجي ته عضلات جي بافت ۽ چٽ شين کي بلڪل مختلف آهن ۽ ان سان گڏوگڏ هن کي عضون مضبوط ڪرڻ واري موتي پرت جي ضايع ٿيڻ ۾ مدد نه ڪنداسين.
ڪارڊ باهه جي لاء ڪارڊ جو مشق
فاسٽ وزن جي نقصان سان، جيڪو هفتي باقاعده ڪارڊ آپريشن (هفتيوار 30-40 منٽ ۾ هفتي کان 3-4 دفعا) جي ضمانت سان آهي، اتي ڪيترائي اضافي فائدا آهن جيڪي توهان کي اهڙي سبق آڻيندو. انهن مان توهان فهرست ڪري سگهو ٿا:
- ڦڦڙن جي تڪليف ۽ ان جي صلاحيت ۾ اضافو؛
- جسماني طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
- رت جي دٻاء؛
- جسم جي تڪليف وڌائي؛
- جسم جي ٽوڙي ڇڏڻ؛
- کوليسٽرول کي معمول ڏيڻ.
ڪارڊ تربيت ۾ مشغول ٿي رهيو آهي، توهان کي لازمي طور پنهنجي سطح جي سطح کي وڌايو ۽ عام طور تي پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي.
ڪارڊ جو وزن گھٽائڻ لاء: قسم جا
هتي مختلف قسم جي ڪيٽيو لوڊ ڪارڊ آهي، جنهن مان توهان کي خاص طور تي توهان لاء ڪجهه خاص چونڊيو چونڊيو آهي.
- هلندڙ؛
- سائيڪل؛
- ٽينس؛
- ترڻ،
- ٽپو رسي
- ٽڪرين تي چڙهڻ
- کنگ باڪسنگ؛
- ايروبيڪ ناپسند؛
- آبي آروبي؛
- قدم ايروبڪس، وغيره
فهرست ۾ اهڙا اختيار آهن جيڪي توهان لاء فٽني ڪلب جي سبسڪرپشن خريد ڪرڻو پوندو. مثال طور، سوئمنگ، ٽينس يا آبي آروبس ۽ جيڪي جيڪي قيمت جي ضرورت نه هونديون آهن ۽ هر هڪ لاء هلندڙ آهن، ڊوڙندو تي چڙهڻ، ٽپڻ جي رسي .
ڪارڊ گهر ۾ مشق
جيئن ته اهو ڏسڻ آسان ناهي، گهرو ڪارڊ گهر ۾ گهڻو ڪري مشڪلاتن سان ڪافي ڪمزور ڪنداسين. سڀ کان وڌيڪ، اسان جي گهڻا گھر ۾ ڪا تلاء، نه ڪوڊميل، ورزش واري سائيڪل، نه ڪو قدم.
گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ رسائي ڪارڊ مشق عام اعتماد سان سڏيو وڃي ٿو. اهو سادي سمائيٽر توهان کي موثر طور تي موجوده عضلاتي گروپن جي گهڻائي کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪا جسم تي بيٺل اثر آهي. جيڪڏهن توهان پيٽ، ڪپڙو يا هٿن لاء لاء گهٽ ڪارڊ مشق جي تلاش ۾ آهيو - اهو ضرور توهان جو اختيار آهي!
ڇا توهان کي يقين نه آهي ته هڪ سادو لڪير رسي رسي توهان کي اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو؟ گمان ۾! گهٽ ۾ گهٽ ٽريننگ جي ٽپو بغير گهٽ ۾ گهٽ 5-10 منٽن کان سواء ڪوشش ڪريو، ۽ توهان اهو سمجھندا سين ته هي سادي ڊوائيس هڪ تمام سنجيده لوڊ ڏي ٿو. انهي کي يقيني بڻائڻ ته رسي صرف فوائد توهان کي، عام قاعدن بابت نه وساريو:
- پهرين سيشن کان پهريان، آسانيء سان ورزش ڪرڻ کي يقيني بڻائين- جوڑوں کي ٽوڙڻ، سلاپ ڪرڻ، ساٿ اپ. اهو ضروري آهي ته رپ کان اڳ واري گرم سائي کي گرم ڪرڻ لاء، ٻي صورت ۾ اهي مشغول ٿي سگهن ٿيون.
- اولمپڪ رڪارڊ کي فوري طور تي قائم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. شروع ڪرڻ لاء، ڪجهه منٽ ٽپو، پوء ٻي جاء تي مارچ جي ٻئي منٽن لاء ۽ تربيت جاري رکو. شروع ڪرڻ سان، توهان وقفي سان گهٽ ۾ گهٽ 15-20 منٽن لاء کودڻ جي ضرورت آهي. اهو وقت، 2 منٽ ڳنڍي لڳايو، 30-40 منٽن تائين پهچڻ ضروري آهي.
- ڪلاس هفتيوار گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هئڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو اثر ننڍڙو ٿيندو.
- آخر ۾، توهان کي جسماني تعليم ۾ اسڪول جي طبقن کان به واقف ٿي وڃي، ساده آسانيء سان انجام ڏيو.
اهو باقاعده ڪارڪردگي کان آهي، جيڪا چاء جو تيز ترين ۽ انتهائي موثر جلندڙ آهي . ۽ انهي جي اثر کي وڌائڻ لاء، توهان طبقن کي منظم ڪرڻ لاء مناسب غذائيت جي منتقلي سان سفارش ڪري سگھو ٿا.