پتلي پيرن جي ڪنهن به شخص کي ڌيان ڏيندو. جيڪڏهن توهان سوال جو جواب حاصل ڪرڻ چاهيو ته پيرن جي خليفي کي ڪيئن ڇوڪري پيئي، پوء اهو مضمون هڪ عملي گائيڊ بڻجي ويندو.
ڪٿان تڪڙو ڪيئن ڪڪرن کي کنيو؟
جلدي ۽ موثر طور تي بچاء جي عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء، جلدي تسلط انجام ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. خوف کان نه ڊڄي ۽ پاڻ لاء افسوس محسوس ٿيو، ڪاوڙ کي وزن کڻڻ ۽ جلدي جلدي آرام سان بحال ڪريو. باقي توهان جي پيرن تي مشغول ٿيڻ کان پوء بچاء تي مشغول ڪرڻ بهتر آهي.
يقينن، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڪيئن پيرن جي عضلات کي صحيح نموني ڪرڻ لاء. مشق ڪرڻ کان پوء، تڪڙي تي يقيني بڻائين: ان ۾ ڦوڪ ۽ پيراڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان مشق جو هڪ نمونو پيش ڪندا آهيو جنهن سان توهان گهر ۾ به پنهنجا پيرن جا بچاء پمپ ڪري سگهو ٿا.
رياضن جي گراسورسيمس جي مشق لاء
- اسپرنگس . هن مشق ڪرڻ لاء ڪافي اختيارات آهن: توهان کي جيتري اٿي بيهڻ جي ضرورت آهي، آهستي آهستي توهان جي ڌڪڻ تي اٿي. ڪوشش ڪرڻ لاء بلندين کي وڌ جي اوچائي بلند ڪرڻ. سستيء سان پورو پنڌ ڳاڙهو ۽ فرش کي ٻيهر بند ڪري ڇڏيائين. اهو ضروري آهي ته 4 نقطي 30 ڀيرا پڙهڻو آهي. شاندار مشق: مٿي ننڍڙي گونگا کڻڻ، مٿي ڄاڻايل بيان ڪندڙن کي ورهاڱي جي حوالي ڪيو. هن مشق جو ٻيو نسخو: "چشما" ٻئي پيرن تي متبادل طور تي ٺاهيو ويو آهي.
- قدم. گابي جي عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان هڪ خاص موقف استعمال ڪري سگهو ٿا - قدم. جيڪڏهن توهان وٽ اهو ناهي، ته توهان هڪ موڙي ايشيا ڪلپيڊيو استعمال ڪري سگهو ٿا. اسٽينڊ تي توهان جي ڌڪ سان گڏ اٿو، جڏهن ته هوڻ ۾ هوائي ڦاٽي رهيو آهي. پوء توهان ممڪن طور تي ٽپٽو تي چڙهڻ جي ضرورت آهي. ٿورو ڪري ڳاڙھو، ڳاڙھو اڀري محسوس ڪر. انهي حقيقت کي غور ڪريو ته جيڪڏهن توهان پنهنجن پيرن سان متوازي ۾ رکو ٿا ۽ لفتون ڏيو، پوء وڌ ۾ وڌ مٽي جي وچ ۾ ويندا. گڏيل جراب، هيل ڌار ڌار - لوڊ پيرن جي وکر جي عضلات جي ٻاهرئين حصي ڏانهن ويندا. جيڪڏهن جرٽ ڌار ڌار هوندا آهن، ۽ هيڙي گڏجي گڏجي گهرو ڪم سڀ کان وڌيڪ ڪم ڪندو.
- رسي تي ٽپو. مشغول وقت کان وٺي ضروري آهي جڏهن بوٽن ۾ ٻرندڙ احساس موجود آهي.
- تياري تي چڙهڻ. توهان پنهنجي گهر جي ديوار ۾ پڙهي سگهو ٿا. 15-30 منٽن جي مشق ڏيون. توهان ڪم کي پيچيدگي ڪري ۽ گونگا کي گڏي سگهو ٿا.
- گھرن تي گھمڻ. اهو مشق تمام سستي ۽ آسان آهي. توهان جي ڌڪ تي اسٽينڊ ڪريو، ۽ گهر جي ڀرسان ننڍن قدمن ۾ منتقل ڪريو. ڪوشش ڪريو پنھنجي گوڏن کي نه ڏيو.
- چڙهڻ باقاعده ورڪون، ڪو شڪ ناهي، توهان جي گابي واري عضلات کي ڦهلائي ۽ ڀرپور ٺاهي سگهندو.
