جيئن ته پيش ڪيل پادرين جي تربيت جي لاء، منصفانه جنسي جا ڪيترائي نمائندا هڪ غلط راء رکن ٿا. هي موضوع ڪيترن ئي ڳاڙيلن سان گڏ مٿي ڪيو آهي، جيڪي ڳولڻ وارا آهن. گهر ۾ ڀت جي پيٽرن جي مشق سان سينو جي سائيز ۾ اضافو نه ٿيندو، پر اهو اهو ننڍڙو نه ٿيندو. ورزش جو مقصد مقصد جي عضون کي ترقي ڪرڻ ۾، سينه کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪا هن کي شاندار طور تي خوبصورت بڻائي سگهندي. ان کان سواء، بدعنواني فولڊر جي شڪل سان غائب ٿي ويندا آهن.
ڪئين پيٽرري جي پيٽرن کي ڪئين گهر ۾ ڪئين؟
پهريون، اسين ڪجهه ضابطن جو تجزيو ڪنداسين جيڪو تربيت ممڪن طور تي اثرائتي ڪري سگهندو. توهان کي گرمي اپ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي جو مقصد پڃاڻن ۽ جوڑوں کي گرم ڪرڻ. هن کي ڪرڻ لاء، ڪافي پنو منٽن تي رسي وڃڻ لاء ڪافي آهي. لوڊ ڪرڻ لاء پيٽرول پيٽرن لاء، حساب جي گرفت يا چوٽي کي ڪاسرن کان ٿورو گهڻو ڌيان ڏيڻ گهرجي. واڌ جي رفتار ۽ نچوضگي جو رفتار گهٽ نه آهي، تنهن ڪري سمجهه کي صاف طور تي نڪري وڃي ٿو ۽ هٿ کي کليل آهي. آرڪ ڀاتين جي پيٽرن کي گهر ۾ هڪ ڇوڪري کي پمپ ڪرڻ لاء، باقاعده تربيت ڪرڻ لازمي آهي، پر اهو ضروري آهي ته ان کان وڌيڪ نه آهي. بهترين اختيار هر روز روزانو آهي. نوٽ ڪيو ته جسم کي تڪڙو لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ٿئي ٿي، تنهن ڪري يا وري مشڪلات تبديل ڪري ٿي، يا ورهاڱي جي تعداد ۾ اضافو يا اضافي وزن.
گھر تي پيٽرٽي جي عضون تي مشق:
- اچو ته هڪ بنيادي ۽ موثر ورزش سان شروع ڪريو- پڪ اپ اپ . پنهنجي ڪوڙ هٿن کان گھڻو وڌايو، ڪوڙ تي زور وٺو. قابليت ۾ هٿن کي جھليندي ڪندي، جيڪو جسم جي ويجھو ويجھي ٿيڻ گهرجي. ياد رهي ته جسم سڌو سنئون هوندو. پوشاڪ جي عضلات جي ترقي لاء پگ اپ اپن جو هڪ ٻيو نسخو هڪ ٽڪريء تي رکيو وڃي، مثال طور، بينچ يا فٽبال.
- توهان جا هٿ ڪارنڊر يا بينچ جي کنڊ تي ويٺل هجن ۽ اهي توهان جي هٿن سان ان جي خلاف آهن. پنهنجا پير سڌو سنئون يا انهن جي گوڏن تي رکو. هوٽلن کي هوا ۾ پوئتي رکڻ لاء سڌو سنئون هو. گرجاء، ڪاوڙ ۾ هٿن کي جھلڻ جي ڪري، پر فرش کي بٽڻ سان نه روڪي. صرف ھڪڙي سڌيء قطار ۾ منتقل ڪريو ۽ بٽڻ اڳيان اڳتي نه وڃو.
- هڪ عورت کي پيٽرور جي پيٽرن کي پمپ ڪرڻ لاء، اهو پيچيده ۾ گونگا پريس شامل ڪرڻ جي سفارش آهي. پاڻ کي ٻڌل هڪ جڳهه تي رکو ۽ هڪ سڌريل گرفت سان گونگا ڪريو، جنهن کي توهان سينه مٿان مٿي ڀريل هٿن تي رکڻ گهرجي. ان کي هيٺين پٺتي ۾ ڦهلائڻ جي اجازت آهي، ۽ پيرن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، جيئن اهي منزل تي دٻايو وڃي. پنهنجا هٿيار قابليت ۾ رکو، انهن کي اڳين هٿن کي گهٽائڻ لاء منزل سان متفق آهن. پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، پي آء واپس. هيٺين ۽ مٿين حصن جي ملازمتن کي ڪم ڪرڻ لاء، هن مشق تي ٻڌل بينچ ۽ مٿي تي عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- هڪ ٻيو اثرائتو مشق - گونگا سان هٿ جي پوکي. بيٽنگ تي ترتيب ڏيو ۽ سينه مٿان مٿين گونگي رکيائين، پر رڳو کجي کي هڪ ٻئي ڏانهن هدايت ڪئي وڃي. ڪرن جي ڀرپاسي کي ڪنارن کي پوکي ڇڏيو، توهان جي هٿن کي گهٽايو جيستائين جيستائين توهان جي تقسيم جي پيدائش ۾ تڪرار محسوس نه ٿئي. هن جي قابليت ۾ هٿن جي معمولي پابنديء جي اجازت ڏئي ٿي. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- ڇوڪري کي ڇوڪري لاء گهر ۾ پيٽرول پيٽرن کي پمپ ڪرڻ ممڪن آهي ۽ وڌڻ جي مدد سان، جنهن کي ڪنهن به مقرر موقف ذريعي منظور ڪيو وڃي. توهان جي پوئتي تي واپس وڃيو ۽ هاربل کي پڪ ڪريو. اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌو. پنهنجن پاسن جي پاسن تي رکو ته اهي اهي منزل سان متوازي آهن. گهڻن رهنمائي کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي هٿن جي قابليت تي ٿورو ڌڪايو. جذباتي، توهان جي اڳيان هٿن جي گهٽتائي ڪريو، ۽ تڪليف تي FE ڏانهن موٽڻ. اهو ضروري آهي ته جسم جي هر عهدي کي درست ڪرڻ لاء ضروري آهي ته انهي کي گمراهه نه آهي.