فلٽ بيدل ۽ عاجز پريس ٿيل - خواب جي ڪيترن ئي ڇوڪرين جو خواب، ۽ اهو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء بلڪل حقيقي آهي، بنيادي شيون سخت محنت ڪرڻ آهي. هن کي ڪرڻ لاء، اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته ڪيئن جلدي پريس پائين ۽ اضافي موٽن کان نجات حاصل ڪجي. اهو ضروري ناهي ته صرف جسماني مشق ڏيڻ لاء، پر انهن جي تغذيت ۾ عادتن کي به تبديل ڪرڻ.
ڪيترو پريس ڇوڪري کي پمپ ڪرڻ لاء؟
پهرين تغذي بابت ڪجهه لفظ. اهو اعلي-کولوري کاڌي کي خارج ڪرڻ ۽ تازو ڀاڄين، ميون، پروٽينين کاڌي ۽ اناج تي ٻڌل مينيو ٺاهڻ ضروري آهي. کاڌي خوراڪ جي ترجيح ڏي ۽ پاڻيء جي ڪافي مقدار پيئي.
انهي کي ڳولهڻ جو صحيح طريقي سان ۽ پريس کي تڪڙو ڪتب آڻيو، ٽريننگ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، جيڪا وڌيڪ کیلوري ڪاسٽ ڪندي ۽ مشڪانن کي ڪم ڪندي. توهان هر روز مشق ڪري سگهو ٿا، ڇو ته پريس جي عضون جلدي جلدي بحال ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿيون. ڪم جي لحاظ کان اوپري ۽ هيٺين پريس آهي.
هڪ پريس پمپ کي جلدي رستي ۾ هيٺيان مشغول شامل آهن:
- پنھنجي پٺي تي ويھي ۽ پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪڍو، گوڏن ڀران پيو، جنھنڪري جاين فرش ڏانھن پيش ڪن ٿا. مٿاهون جسم بلند ڪريو ۽ توهان جي ڪاوڙ سان منزل تي. پوئتي نه رکو ۽ دٻاء کي دٻاء رکو. ٻيو، سڄي بائیں يا ساڄي پيرن کي سڌو.
- توهان جي پٺي تي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي ڪنن جي ويجهو هٿ رکو. مٿئين وقت تي جسم ۽ پير جي مٿين حصي کي ٽوڙي ٺاهيندا، فرش کي بٽڻ کان ڇڪيندا آهن ۽ پنهنجا گوڏن ڀرسان منهن ڪڍندا آهن.
- افقي پوزيشن وٺو، پنهنجي هٿن سان منزل تي رکي، جيڪي سينه هيٺ هجڻ گهرجي. ٻيو، ڇڏي کاٻي پاسي کڄي، پوء صحيح پيئي، ڪچ کي هدايت ڪرڻ واري سامهون کان.
اضافي طور تي اهو کاڌ خوراڪ طريقا استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. سٺي نتيجا سوپر طرفان مهيا ڪيل آهن ، مثال طور، الگا يا مٽيء تي ٻڌل.