جڏهن ته قسم جي شڪل "ٽينڪ" سان عورتن کي هڪ ٻه ٽنگ جي باري ۾ شڪايت ۽ هٿ هٿ ڪيو ويو آهي، ۽ "سيب" هڪ پريس پمپ تي پوندي آهي، هن جي شڪل "ڀت" جي قسم سان نهايت نرمي ۽ پيرن جي ٿڌ سان ويٺو آهي. مشغول ملازمت، خاص طور تي هڪ ميلاپ ۾ صحيح ترسيل تي، جسم جي ڪنهن به حصي ۾ ڪافي جلدي رکڻ ممڪن آهي.
وزن جي نقصان جي پيرن لاء آسان استعمال
ڪيتريون ئي ڇوڪرين کي آسان، پر اثرائتي مشڪل سان پيرن جي نقصان جي ڪري رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته پيچيده پيچيده سکڻ جي لاء اهي وقت نه آهن ۽ نه ئي خواهش. هن حالت ۾، جواب آسان آهي: توهان هڪ پراڻي چڱيء ريت هلائي مدد ڪئي ويندي. اتي ڪجهه قاعدو آھن جيڪي موڙ جي خلاف ھڪ مثالي ھٿيارن ۾ ڦيرايا ويندا آھن:
- هلندڙ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا باقاعده هجڻ گهرجي. باقي سڀ وقت وقت ضايع آهي، جيستائين توهان، يقينن، فٽني ڪلب ۾ ايروبڪس ۽ ٻين سرگرمين ۾ حصو وٺڻ لاء توهان خالي ڪيل ڏينهن استعمال ڪريو.
- اداري ۾ ٿڌي ذخيري جي صرف 20 منٽن کانپوء ورهائڻ جي لاء هڪ ميڪانيزم شامل آهي، ۽ انهي ڪري اهو احساس ناهي ته 30-40 منٽ کان گهٽ هلائڻ جو احساس ناهي. يقينن، اسان کي ننڍا ننڍو شڪل سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- رنڀ ضروري هجڻ ضروري آهي: اهو جلدي سان تمام تيز آهي، پوء جلدي سان، پوء ٽڪريء ۾. اهو ٽڪر آهي، پر توهان هڪ منٽ جي پنڌ کي متبادل ۽ اهڙي مشق جو هڪ منٽ ڪري سگهو ٿا. اصلي شي کي پوري ورزش بند ڪرڻ نه آهي.
- قدرتي فطري جي چشمي ڀڃڪڙي کي شامل ڪريو: هڪ کنڊ قافلو بغير ڪوڊ ۽ ڪمن جي، پر تاليف سان، توهان کي وڌيڪ توانائي ڪرڻ جي مدد ڪندي ۽ ٿڪ نه ٿي. توهان کي 15 منٽ کان اڳ تربيت ڪرڻو پوندو.
اهڙا علائقا ڪيترن ئي علائقن ۾ وزن جي نقصان لاء صرف هڪ تمام مختصر وقت ۾ موجود آهن. سردي جي مند ۾ جمپ رسي رسي سان جاگ لڳائڻ لاء ڪافي مناسب آهي. توهان کي هڪ منٽ جون جمپ سان گڏ ۽ آرام جو هڪ منٽ ٺهڪندڙ گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پيرن کي ٻڻڻ لاء طبعي مشق جو هڪ سيٽ
ايرووبڪ بوجھ روايتي طور تي وزن جي نقصان جي لاء تمام مناسب سڏيو ويندو آهي، پر هرڪو انهن کي پسند نه ڪندو آهي. ڪيتريون ئي سوچيون آهن ته وزن کڻڻ جي لاء ڪهڙو مشق گهر ۾ ٿي سگهي ٿو. ڪافي ڪجھه اختيارن جا اختيار آهن، ۽ اسان سڀ کان وڌيڪ موثر ماڻهن تي غور ڪنداسين. پيچيده بلڪل تفصيلي آهي ۽ توهان کي مختلف عضلتون گروه ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو:
- هڪ گرم واري طور تي، 5 منٽ لاء رسي سان رسي وڃڻ. اهو هڪ واجب شرط آهي - مشڪلات کي گرم ڪرڻ گهرجي، ۽ وزن گهٽائڻ لاء ٽپو پاڻ کي بلڪل مفيد آهي.
- کلاسک ساٿ اپ سان شروع ڪريو: پيرن جي ڪلهن جي چوٽي ڌار، توهان جي سامهون هٿن. pelvis واپس پوئتي وٺو، پنھنجي پيرن کي 90 डिग्री زاويہ ڏانھن موڙ. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- هن جي اندر جي چوين حصي ۾ سٺا سوراخ آهن "سمو": پيرن کان ڪاس کان وڏيون آهن، اهي گهڻيون شيون بلڪل ممڪن آهن. اسڪواٽ، پنهنجي پوئتي پٽي رکندي. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- تمام سٺو ڪم ۽ سٺو پراڻا حملا: بلڪل بيٺل، جيترو قدم هڪ پير وانگر، گھڻي ۾ زاوي 90 درجا هجڻ گهرجي. گھڙي ۾ ٽي پسندي تحريڪن کي انجام ڏيو، پوء پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ لاء. 10 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- هن کان پوء، توهان هڪ آسان نسخو ڏانهن وڃو. سڀني چئن تي اٿي، سڌي سنئين ٽنگ ڦري کڄي. ان کي سڌو سنئون جيترو بلند ڪيو، پوء ٻئي ٽنگ لاء ورجائي وٺو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- سڀني چئن تي اٿي، سڌي سنئين ٽنگ ڦري کڄي. ان کي وڌايو، گھڻي تي اڳتي هلي، جيترو ممڪن آهي، پوء ٻيو ٽنگ لاء ورجائي. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
تجربو وزن جي نقصان جي پيرن لاء گهڻو ڪجهه اثرائتو ٿيندو، جيڪڏهن توهان پنهنجي بھو مرن ۽ مٺي، فٽي ۽ فوري کي ڏيو. اهو صرف 12.00 تائين ننڍڙي مقدار ۾ مصرف ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري توهان کي تمام گهڻي تڪڙو وڌو.