يقينن، بالپائن کي نموني طور تي پنهنجا پير سليم ۽ وڌيڪ خوبصورت بنائي سگهن ٿيون، پر انهن جي صلاحيت پڻ هڪ حد آهي، ۽ اسان پنهنجي لاء پنهنجي پيرن جي ٻاهرئين معلومات کي بهتر بڻائڻ لاء اسان پنهنجي باري ۾ سوچڻ شروع ڪندا آهيون.
پيرن جي عضون لاء هڪ مشق جو انتخاب چونڊڻ لاء، هڪ کي حقيقي نموني جي مالڪن جو مثال ڏسڻ گهرجي، ۽ ان کي ڊانسر ۽ جمناس آهي، جيڪي پيرن سان وڌيڪ بوجھ مهيا ڪن ٿا. پيوندون اسان جي جسم جو وزن ڏسندي آهي، فطرت، فطرت انهن کي تمام ڏکيو بنايو آهي. ۽ جيڪڏهن اهو قدرتي قوت استعمال نه ڪيو ويو آهي (نه لڌڻ، ليلنگ تي سوار نه، هڪ چڪر واري زندگي جي زندگي گذارڻ)، پوء، آخرڪار، توهان جا پير نه رڳو دلچسپ، بلڪه ڪمزور نه ٿي سگهندا.
ورزش
تنهنڪري، اسان هيٺيان مشق جي مدد سان پيرن جي عضون لاء مڪمل لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين.
اسين پيئي مشڪين جي ترقي لاء سرکل ورزش پروگرام انجام ڏينداسين. هر مشق 30 سيڪنڊ آهي، انهن جي وچ ۾ هڪ وقف آهي. 10 سيڪنڊ پڻ. يونٽ جي پڇاڙيء کانپوء، 1 منٽ لاء، ۽ 2 وڌيڪ بلاڪ انجام ڏيو.
- جمپنگ سان اسڪواٽس ڪريو. اسڪواٽ، هٿ فرش کي ڇڪي، پنهنجي پير کي سنئون، منزل کان ڀڃڻ ۽ پنهنجي هٿن کي مٿي وڌائين. بنيادي طور تي، اهو پيرن جي عضلات جي قوت ۽ بٽڻ کي پمپ ڏيڻ لاء هڪ مشق آهي.
- اسان کي هٿن تي ڪڍي ڇڏيندا، پيرن تي ڌڪيو.
- اسان سڀ چئن تي ويٺا آهيون، پيرن تي پٿرن کي کڻڻ بدران ڦيرڦار تي متبادل طور تي.
- اسان منزل تي رکون ٿا، جسم جي هٿن سان گڏ، هڪ ئي وقت منزل ۽ جسم کان، ۽ پيرن تي ڇڪايو ويندو آهي، پر ان تي اسان کي پيرن جي پيرن کان مٿي نه ڇڏيندا آهن.
- اسان هڪ بيگ وزن کڻي وٺي، اسين ان کي ڪاسرن تي رکون ٿا. ڪنگن کان ڪاسرن کان وڏيون پيون هونديون آهن، جن ۾ گاريون نظر اچي ٿي، هٿن سان هٿ کڻندي آهي. پرورشين تي اسين اسڪائيٽ "پلي" ڪندا آهيون، پر ان سان ڦيل تي اسين FE ڏانهن موٽون ٿا. هي پيرن جي اندروني عضون لاء هڪ بهترين مشق آهي. pelvis ضروري طور تي پاڻ ۾ "ٺاهيل" هجڻ گهرجي، ۽ واپس نه کڄي، جيڪا، هن صورت ۾، وڏي غلطي ٿيندي.
جيڪڏهن توهان چاهيون ٿا ته توهان جا پير وزن گھٽائي ڇڏين، توهان جي پيرن جي عضون لاء ٿورڙي خاص طاقت جي تربيت هوندي. وزن گھٽائڻ صرف ميڙابولزم جي تڪليف جي سبب يونيفارم ٿي سگهي ٿي. ۽ اهو چالو ڪرڻ جو بهترين طريقو عضلات ڪاميٽي آهي، جيڪو پنهنجي ذخيرو جي ڀيٽ ۾ پنهنجي مواد لاء گهڻو وڌيڪ توانائي ڪندو آهي.
مشغول توهان کي وزن جي نقصان فراهم ڪندي، باقي آرام جي حالت ۾ پڻ مهيا ڪنداسين، ڇو جو اسان توهان کي بٽڻ تي مشغول ڪرڻ ۽ گڏوگڏ پريس تي ڪم ڪرڻ سان اسڪواٽ جو مشورو ڏيو ٿا.