اڪثر ماڻهن ۾، جسم تي سڀ کان وڏو مسئلو وارو علائقو پيٽ ۽ پوئتي علائقو آهي. ڪيترائي تشدد پاڻ کي مختلف مختلف مشق سان گڏ آهن جيڪي گهربل اثر نه ڏيندا آهن. ڪيترين ئي تربيت ڏيندڙ ۽ ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته "ٻيڙي" جو بهترين ۽ مفيد "مفهوم" جو آهي، جنهن کي معياري پيچيده ۽ ٿلهي ٿڪ جي خواب جي مدد ۾ مدد ملندي، ۽ اهو پڻ اضافي طور تي پوئتي جي پٺي کي مضبوط ڪندو. اهو مشق هڪ تمام ڏکيو قسم جي تربيت سمجهي رهيو آهي، جڏهن ته ٻئي طرف هن جي ڪارڪردگي سڄي جسم ۾ ڪيترائي فائدا آڻيندو ۽ واپسي جي مسئلن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو.
مشق "ٻيڙين" - فائدو
اهڙي قسم جي تربيت هر ڪنهن لاء، سفارش ڪئي وئي آهي عمر ۽ جنسي کان سواء، پر دوا ۾ اهو ماڻهن کي انهن جي پٺتي سان پريشاني آهي. بنيادي فائدي هڪ درست پوسٽ جي حصول آهي جيڪا نه رڳو توهان جي خود اعتمادي کي وڌائي سگهندو آهي، پر اهو پڻ انهي سان گڏ مرسلر پورورس کي مضبوط ڪري سگهندو.
پريس عملن تي ٻيڙيء جي کائڻ جو عمل هن ريت ڪيو آهي: هن جي پيٽ جي اوٽ جي پوزيشن کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، انگن واري انگن جي صحيح پوزيشن بحال ٿيندو آهي، شمسي پلس جي علائقي کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو. انگن واري انگوزي کي ناڪام بڻائڻ جو هڪ خاص سبب آهي جيڪو گهٽر جي علائقي ۾ چشمي جي ذخيرو جي ظاهر ڪرڻ لاء.
واپسي لاء ٻيڙيء کي ڪتب آڻيندو عظيم فائدو آڻيندو آهي. پوئتي هڏا، عضلات ۽ اعصاب ختم ڪرڻ جي ھڪڙي پيچيده ميکانيزم آھي. اسان جي روزانه تحريڪ دوران، ڪڏهن ڪڏهن اسان ان ممڪن ناهنن تي رکون ٿا جيڪي غمگين نتيجن جي ڪري ڏسجي. اسپائن لاء هڪ مشق ڪروڙ کي پرفارم ڪرڻ ۾ ويڙهاڪن کان نجات حاصل ڪري، اوٽيڪوڊروسنس ۾ درد کي گهٽائڻ، گڏيل موبلائتي وڌائڻ ۽ ڪارليالاگينس ٽائيس جي ترقي کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
ٻيا لاش پڻ خوشگوار بونس حاصل ڪيا آهن:
- باضابطن ۾ رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ؛
- هن کي ٿڪايو وڃي ٿو.
- دل جو معمول؛
- صحيح سانس وٺڻ جي بحالي؛
- هضمي سسٽم جي لاء مناسب حالتن جي پيداوار؛
- خريدار-ٽيلڪس کنڪس جي مداخلت جي خاتمي جو خاتمو.
بنيادي ڪم، جيڪو تربيت جي شروعات کان اڳ فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوئتي جي عضون کي تڪليف ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي، ۽ صرف مڪمل مهارت حاصل ڪرڻ کان پوء ٽريننگ شروع ڪري سگهجي ٿو.
مشق ڪٿان ڪئين صحيح طريقي سان؟
ڪلاس
ابتدائي پوزيشن: توهان جي پوئتي تي ساٿ ڪريو، هٿ کي جسم جي خلاف دٻايو وڃي. ڪابه منزل فرش کي نه هئڻ گهرجي. پيرن کي مڪمل طور تي لوڻ وارا آهن، تنگي سان گڏ گڏ. هاڻ ڊافرگاهٽ سانسڻ شروع ڪريو، جنهن کي توهان کي ڪيترن ئي ڀيرا ٻيهر ڪرڻو پوندو. اڳئين پوسٽ تي منتقل ڪرڻ کان، پيٽ ۾ اڇو ۽ پنهنجي سانس کي ڏس.
بنيادي پوزيشن: پير 30-40 تي پيٽ کڻڻ، اهڙيء طرح گوڏن ڀر نه ڪن. ٽربيون هڪ جيتري فاصلي ڏانهن منتقل ٿيڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته پيرن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪري. توھان جي سڄي جسم کي صرف بٽڻ تي آرام ڪرڻ گھرجي. مڪمل اثر حاصل ڪرڻ لاء، هن پوزيشن ۾ ڪجهه منٽن لاء ٿڪايو، پوء سست رفتار واري شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. ننڍو رڪجي وڃڻ کان پوء، ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
ان جي ڀر ۾ ٻيڙين تي
ابتدائي پوزيشن: پيٽ تي رکيل، هٿن ۽ پيرن کي ترتيب جي تڪرار ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪلاس ۾.
بنيادي پيچ: هڪ ڀيرو قابل قبول اونچائي تي، ڪپڙو ۽ مٿو جسم بلند ڪري، وزن جي سڄي هڏن ۽ پيٽ تي وزن رکي ٿو. هن پوزيشن ۾، ڪجھ سيڪنڊن لاء رهڻ ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا. ڪيترائي ڀيرا آرام ڪرڻ کان پوء ورجائي ٿو.
ٻيڙيء جي ٻيڙيء جو
ابتدائي پوسٽ: توهان جي پاسي تي ويٺا آهيو، پنهنجا پير ۽ هٿن سان گڏ توهان جي جسم سان گڏوگڏ.
بنيادي پوزيشن: هن پوزيشن کي ننڍڙي اوچائي ڏانهن وڌو ۽ هن پوزيشن ۾ رهڻو پوندو. سستيء کان ڪجهه منٽن کان پوء، فرش تي ڳاڙهو، ورجائي ٿو.