وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو پوئتي درد جي شڪايت ڪن ٿا، پر اهو هڪ عدم طرز زندگي، ويٺي ۽ پنڌ جي دوران غلط پوزيشن جي سبب آهي. ماڻهن جو باقاعده ورجائڻ لازمي آهي ته پٺتي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي انهي جو جسم صحيح طرح ترقي ڪري ٿو، ۽ ڪو به زخمي ناهي. پوئتي جي پادرن سپن کي ٺيڪ ڪري ڇڏيو ۽ ان تان تڪرار کي وڌايو، ۽ اهو پڻ صحيح پوزيشن ۾ رکڻ لاء پڻ مدد ڪري ٿو.
توهان کي اڳئين بنياد تي بنيادي مشورو بيان ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ڪجهه خاصيتن ۽ تربيت جي متعلق سفارشات جي ضرورت آهي. ماهرن کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجو ٽرين ڏيڻ جي صلاح ڏيو. ڪجهه نتيجن حاصل ڪرڻ کان پوء، ان کي ٻه سبق في هفتي کي واپس ڪرڻ لاء قابل تقاضا آهي: هڪ تربيت ، بنيادي مشق ۽ ٻين جي اڪيلائيء وارا. هڪ ٻي سفارش - هر مشق ۾، توهان کي چوٽي جي نقلي ٺاهڻ ٺاهڻ جي ضرورت آهي، جيڪا، گهٽ سيڪنڊن جي وچ ۾ چند سيڪنڊن لاء ادائيگي لاء.
واپسي لاء بهترين بنيادي مشق
ڪيتريون ئي ساڳيون مشقون آهن جيڪي خاص سمبلين تي، يا اضافي وزن سان. اچو ته انهن مان ڪجهه ٻڌ.
- ڪائنات جو تختو . جم ۾ پوئتي لاء سڀ کان وڌيڪ معروف بنيادي مشق، جنهن جي دوران هن ٽيڪنڪ جي درستگي کي ڏسڻ لاء ضروري آهي. معمولي گرفت سان پنهنجن هٿن ۾ ڳچيء ۾ وٺو ۽ اهو رکو ته اهو توهان جي پيرن جي وچ ۾ گذري ٿو. پنهنجا پير بلڪل وڏيون نه رکو ۽ انهن جي گهڻن پاسن جي ڪنارن کي وڌيڪ وڌايو. ان کي ضروري آهي ته الڪو لاهل ڪن، تنهنڪري 90 رنسن جي هڪ گھڙي ۾ ڪنڊ ٺاهي ويندي. اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿن کي تبديل نه ڪرڻ گهرجي ۽ بار کي پير جي وچ ۾ هئڻ گهرجي. ان تي چڙهڻ لاء جاکوڙي ۽ قدرتي طور ممڪن کان سواء ضروري آهي.
- درٻار گونگي هڪ ھٿ کڻي وڃائي ۾ . اهو بنيادي مشق ڌيئر ۽ ڇوڪرين لاء واپس هال ۽ گهر ۾ ٿي سگهي ٿو. اهو افقي سطح تيار ڪرڻ ضروري آهي، مثال طور، هڪ بينچ. هڪ هٿ سان هن جي گڏي ۽ آرام تي اٿي، ۽ ٻي ۾ هڪ گونگا وٺي. ان جي ڀرپاسي علائقي ڏانهن وڌايو، پر بغير تحريڪن جي بغير.
- مٿي تي وڏيون چٽڻ ڪٽڻ . هڪ ٻيو بنيادي مشق جي پوئتي جي پٺي لاء ، جيڪو ڪنهن به موڙبار تي ڪري سگهجي ٿو. هن جي وڏين گرفت کي پڪڙيو ۽ پنهنجا گوڏن ۽ پار ڪر. جسم کي مٿي سطح تي وڌو ته گردن کي پارڪر کي ڇڪي ڇڏيندو. اوچتو تحريڪن نه ڪريو. پوء سست ٿي وڃ. وقت تي لوڊ وڌائڻ لاء، اهو ممڪن اضافو وزن استعمال ڪرڻ ممڪن آهي، مثال طور، هڪ بيلٽ، پر پيرن لاء ايجنٽ نه کڻندي.